Joga kā pašapziņas ieradums

Dzirdot vārdu joga, visticamāk, ienāk prātā krāsains jogas paklājs, sporta apģērbs, spa mūzika un vingrinājumi. Lai gan joga bieži tiek uzskatīta par fizisku praksi, kas saistīta ar stresa mazināšanu un fizisko sagatavotību, šajā senajā praksē ir daudz vairāk nekā tas, kas saskaras ar aci. Būtībā joga ļauj mums radīt ilgstošas ​​dzīves pārmaiņas, labāk iepazīstot sevi un izmantojot emocionālo, fizisko un garīgo labsajūtu, kur vien varam. Kombinācijā ar garīgo veselības aprūpi joga var palīdzēt mums uzlabot pašapziņu un dzīvot spēcīgāku, veselīgāku dzīvi.





Lai saprastu sevi dziļākā līmenī - kas padara mūs unikālus pēc personības, priekšroka, mērķa - joga var būt tikpat vienkārša kā sākt ar uzmanīgu mūsu pašu novērošanu. ikdienas paradumi . Atvēlot laiku, lai paskatītos uz sevi tagadnē, mēs varam atklāt sevī pozitīvus modeļus, kā arī apzināties paradumus, kurus mēs galu galā varētu izmantotizvēlētieslaika gaitā mainīties patstāvīgi vai ar garīgās veselības aprūpes speciālista palīdzību. Tas ir tas, ko psiholoģijas un neirozinātnes pētījumi tagad pazīst kā “neiroplastiskumu” (no grieķu valodas - “plastos”, kas nozīmē veidotu vai izveidotu) - smadzeņu spēja faktiski pārveidoties tās neironu vadu un šaušanas modeļi, reaģējot uz mūsu mainīgajām vajadzībām.

kā izturēties pret sociopātu

Lai gan ir dabiski sastopami smadzeņu attīstības kritiskie periodi , izvēloties mainīt savu rīcību un uzvedību, var ietekmēt arī mūsu smadzeņu struktūru un funkcijas. Jogas prakses, piemēram, ieraduma apzināšanās elpošanas laikā, fiziskas pozas un klusums, var palīdzēt mums labāk 'redzēt sevi', kad mēs praktizējamies un pakāpeniski mainām savas domas un uzvedību uz labo pusi.





Pašnovērošana kā profilaktiska pašapkalpošanās

Kādu rītu, bez brīdinājuma, es tik tikko spēju staigāt pa labo kāju - manam lielajam pirkstam bija stipras sāpes. Nevienā nelaimes gadījumā, par kuru zināju, es nebiju nodūris pirkstu vai salauzis to. Bet, kad es par to pārdomāju, dažus iepriekšējos mēnešus maniem apaviem bija nodiluma pazīmes, un es turpināju atlikt jaunu pirkšanu. Kad devos pie kāju speciālista, paskatoties uz apaviem un izpētot, kā staigāju, kļuva skaidrs, ka es izdarīju ievērojami lielāku spiedienu uz labo kāju, īpaši pie lielā pirksta. Lēnām un pakāpeniski man bija radušās asas fiziskas sāpes. Lai gan šķita, ka šis pirksta ievainojums parādījās pēkšņi, tas bija saistīts ar hronisku ieradumu, par kuru es nezināju.

Daži no mūsu garīgajiem un emocionālajiem modeļiem var nebūt tik atšķirīgi. Tā kā domāšana un emocijas ne vienmēr ir uzreiz redzamas, mēs mazāk apzināmies šo pieredzi savā nervu sistēmā, un tāpēc tās ir vieglāk ignorēt. Mēs pēkšņi varam nonākt garīgā vai emocionālā izsīkuma punktā - kad ģimenes loceklis vai draugs saka kaut ko tādu, kas izraisa uzliesmojumu, vai kad mēs vienkārši nevaram pieņemt vēl vienu termiņu, kas tiek pievienots mūsu darba plāksnei, izraisot mums pieredzi trauksme vai pat paniku. Var izraisīt intensīvas emocijas, domāšana vai darbības justies negaidīti un pārliecinoši , bet tas varētu būt saistīts ar hroniskas pieredzes veidošanu laika gaitā.



Iekšā nesenais astoņu pētījumu pārskats , joga bija saistīta ar īslaicīgu trauksmes līmeņa pazemināšanos dalībniekiem ar situācijas trauksmi un trauksmes traucējumiem. Ņemot vērā, ka joga ir kas vairāk par fiziskiem vingrinājumiem, Nacionālajam papildinošās un integratīvās veselības centram (NCCIH) ir dažādi notiekošie zinātniskie pētījumi par šīm senajām praksēm t o labāk saprast, kā tie var mazināt stresu, trauksmi, depresiju un uzlabot miegu. Ja laika gaitā regulāri praktizē vienkāršas elpošanas, pozas un meditācijas paņēmienus, īstermiņa jogas pozitīvā ietekme uz trauksmi un stresu pat var kļūt par jaunu pozitīvu ieradumu.

Kā varētu pašapziņa ieradumi jogā atbalsta mūsu garīgo labklājība? Tādas prakses kā meditācija un pozu fiziskā prakse, kas pazīstama kā “jogasana”, ir pielietoti rīki, kurus mēs varam izmantot, lai palīdzētu mums pievērst uzmanību mūsu slēptajiem hroniskajiem ieradumiem. Jūs varētu pamanīt, ka jūs steidzaties, lai nonāktu pie nākamās pozas uz paklāja, lai justos “produktīvāks”, vai arī jūs varētu dzirdēt dažas savas paškritiskas domas, ja nevarat panākt savu vēl joprojām būt meditācijā Apskatot savus modeļus mazākā jogas praksē, jūs varat novērot, ka šie modeļi ir sastopami arī lielākos kontekstos jūsu dzīvē. Varbūt jūs bieži veicat vairākas darbības un steidzaties tās pabeigt. Varbūt, sniedzot ne tik perfektu sniegumu darbā vai kā partneris vai vecāks, jūs esat pārāk izturīgs pret sevi.

Kad mēs vairāk apzināmies savus ieradumus, mēs varam tos pieņemt un galu galā nolemt veikt nelielas, pakāpeniskas izmaiņas. Tas var likties mazliet neērti, un dažreiz tā arī ir. Ar aizņemtiem grafikiem tas var justies kā papildu uzņēmums; mēs pat varētu vēlēties izvairīties no diskomforta. Bet, ja mēs turpinām jogas praksi, tāpat kā jebkurš veselīgs ieradums - lietojot dušas vai tīrot zobus kā daļu no pastāvīgas higiēnas, jūs varat uzzināt, ka laika gaitā jūs novēršat hroniskas fiziskas vai emocionālas slodzes veidošanos. Izvērtējot, kuras aktivitātes var izslēgt no jūsu saraksta nedēļā, jūs varat samazināt stresa līmeni. Sākot ierobežot pārmērīgu paškritiku, iespējams, ka pavadīsit vairāk stundu dienas, jūtoties laimīgāki nekā iepriekš. Praktizējot pašapziņu, pamazām mēs varam izvēlēties to padarīt pozitīvas izmaiņas kas laika gaitā summējas.

Vienkārša pašapziņas prakse

Tātad, ja jūs esat ziņkārīgs un jūtaties gatavs - izmēģināsim vienkāršu un īsu fiziskās pašnovērošanas un pašmācības jogas praksi. Gatavs?

Pārtrauciet tieši tur, kur atrodaties šajā brīdī. Kā tu sēdi vai stāvi tieši tur, kur esi? Kāda ir jūsu muguras un kakla stāja? Vai jums ir ērti, vai ir kāda vieta, kur jūs jūtaties sagrauts, savīti vai savilkts? Ievērojiet ķermeņa novietojumu - iespējams, jūs sakrustojat kājas, iespējams, rokas turat ierīci vai balstās uz tastatūras. Vienkārši novērojiet sevi, kur atrodaties šobrīd.

Tagad pamaniet savu elpošanu - vai jums šķiet, ka jūs izbaudāt pilnīgu, pilnīgu elpošanu vai arī jūtaties kā aizturējis? Vai jūs varat veikt jauku dziļu elpu un izelpu šajā brīdī? Veiciet vēl divus pilnīgus elpošanas ciklus, lēnām ieelpojot un izelpojot caur degunu vai muti. Vai tāpēc jūsu stājā kaut kas mainās? Ja nē, vienkārši pārkārtojiet sevi pēc iespējas ērtāk un vieglāk - ja jūs saspiežat žokli (bieži sastopams ieradums), atveriet un aizveriet muti, lai elpojot atslābinātu apakšžokļa locītavas. Ja esat cieši savijies kājās, apsveriet iespēju sakrustot kājas un ļaut kājām atslābināties uz grīdas. Ja jūs esat nolaists, ļaujiet sev sēdēt vai piecelties nedaudz garākam, izbaudot plašuma sajūtu.

Lielas pārmaiņas sākas ar maziem soļiem

Sākot ar šādām vienkāršām fiziskās jogas praksēm, tas aizņem tikai vienu vai divas minūtes. Laika gaitā tie var palīdzēt atbalstīt jūsu fiziskās, emocionālās un garīgās veselības pozitīvu pārveidošanu. Tāpat kā jebkurš ieradums, jūs varat atkal atrasties slinkot vai domāt, ka tas nemanot klīst paškritiskā domāšanā, taču joga ļauj mums maigi „noķert sevi”, veicot periodisku pašnovērošanu un pielāgojot kursu, kad atrodamies paši. strādājot ar profesionālu atbalstu. Jo vairāk mirkļu jūs vienkārši novērojat sevi un veicat nelielu maiņu, jo vairāk minūtes un stundas jūsu dienā tiks pavadītas labākā stājā, mierīgā elpošanā un produktīvā, līdzcietīgā domāšanā.

labākais laulību padoms man tuvumā

Lai iegūtu vairāk jogas pašnovērošanas prakses, sekojiet līdzi šim īsajam videoklipam.