Kad ir vairāk laika gulēt, kāpēc mēs joprojām esam tik izsmelti?

Nav daudz sudraba oderējumu, kad mājās tiek ievietots karantīnā nāvējošas globālās pandēmijas vidū. Bet viena no lietām, uz kuru es cerēju, kad tas sākās, bija tā, ka man būs iespēja panākt miegu.

Esmu aizņemta divu bērnu mamma, un pirms karantīnas es pamodos rītausmas plaisā, lai savus bērnus sagatavotu skolai un skolas autobusā. Tad es strādāju visu dienu, mēdzu rīkoties ar saviem bērniem, kad viņi ieradās mājās no skolas, atkal visus pabaroju, vēl nedaudz strādāju pirms gulētiešanas, gulēju savus bērnus un pēc tam parasti uzturos pārāk vēlu - naktis bija vienīgās manis ' laiks.

Es naktī gulēju vidēji apmēram 6 stundas, kas dažiem var noderēt, bet tas man patiešām nedarbojās vispār. ES bijuvienmērizsmelts.

Tagad visi manās mājās var gulēt tik vēlu, cik mēs vēlamies, un kamēr es joprojām strādāju (unmēģina mājskola mani bērni , kas ir pavisam citas galvassāpes), manā dzīvē ir daudz lielāka elastība. Es ļoti gaidīju gulēšanu līdz plkst. 8:00, mazāk uzsverot dzīves aizņemtību un noķerot tik ļoti nepieciešamos ZZZ.

vai sekss mazina stresu un nemieru

Bet tā vietā es uzskatu, ka esmu vairāk izsmelts nekā jebkad agrāk. Tas jūtas pilnīgi pretrunīgi un pilnīgi negodīgi. Un tomēr es zinu, ka es neesmu vienīgais. Gandrīz visi, kurus es pazīstu, kuri tagad ir iesprūduši mājās, ir bezgala noguruši. Protams, mums vairs nav jāceļo, un mums tikko ir citas saistības, izņemot darbu (ja mums ir paveicies, ka joprojām esam nodarbināti) un uzturam sevi vai savu ģimeni barotu.

Tad kāpēc mēs esam vairāk noguruši nekā jebkad bijuši?

Kāpēc mēs esam tik noguruši?

Izrādās, ka ir daži iemesli, kāpēc tik daudzi no mums ir pilināmi no noguruma, kaut arī uz rokām ir daudz laika atpūtai un atpūtai. Īsumā globālās krīzes pārdzīvošana nav gluži laba mūsu stresa līmenim - un stress var caurstrāvot visus mūsu ķermeņa un prāta aspektus.

Problēmas aizmigt un gulēt

Es nezinu par tevi, bet tā man vajag daudz ilgāk nekā parasti, lai aizmigtu . Pat tad, kad esmu aizmidzis, miega kvalitāte ir slikta. Es gandrīz vienmēr pamostos no pulksten 5-6:00, domājot par sacīkstēm, un man ir vajadzīgi mūžīgi, lai atkal aizmigtu, ja pat to daru.

Kāpēc ir tā, ka? Vainot stresu - konkrētāk, hormonus, kas izdalās, kad esam saspringti: kortizols un adrenalīns. Būtībā stress, ko tik daudzi no mums piedzīvo dienas laikā, ietekmē nakts miegu.

'Stress ne tikai uztur prāta sacīkstes, kas var traucēt aizmigt, bet arī izraisa vairāku hormonu, tostarp adrenalīna un kortizola, izdalīšanos,' skaidro Ph.D. Maikls Dž Breuss. Psiholoģija šodien . “Tas aktivizē jūsu“ cīņas vai lidojuma ”reakcijas sistēmu un paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu; tas var izraisīt arī miega traucējumus, piemēram, bezmiegs . '

Bet paaugstināti stresa hormoni ne tikai apgrūtina aizmigšanu; tie arī apgrūtina miegu.

'Hronisks stress paaugstina kortizola līmeni ... un tas noteikti var izraisīt vairāk pamošanās nakts laikā. Nav svarīgi, vai jums ir laiks gulēt, ”skaidro Gails Saltcs, Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas un Veilas-Kornelas Medicīnas skolas psihiatrijas asociētais profesors. Washington Post .

Vainot “karantīnas nogurumu”

Bet mūs nogurdināt var ne tikai hroniska miega trūkums - lai gan tas noteikti šeit ir milzīgs faktors. Tas ir arī drausmīgu un nomācošu ziņu uzbrukums; dienas, kas asiņo viena no otras; un drūma un liktenīga sajūta, ko piedzīvo daudzi no mums. Tas viss kopā var patiešām saspringt mūsu ķermeņus, iztukšot resursus un ļaut mums justies pilnīgi iznīcinātam.

'Daudzi cilvēki raksturo, ka dienas beigās ir patiešām noguruši,' paskaidroja Mary Fristad, Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centra psiholoģe. Veselības līnija .

'Mēs visi piedzīvojam tik daudz pārmaiņu un neparedzamību mūsu dzīvē,' piebilda Fristads. 'Daudzi cilvēki jūtas ļoti noraizējušies, it īpaši, ja viņiem ir finansiālas grūtības, kuras ir tik daudziem cilvēkiem.'

Ne tikai tas, bet daži no mums faktiski jūtas pārslogoti, saka Fristads, it īpaši vecāki, kuri pēkšņi uzņemas divējādu atbildību par bērnu mācīšanu mājās, strādājot mājās.

Bet, pat ja jūs neesat vecāki, jūs, iespējams, joprojām jūtaties pārmērīgi pagarināts. Iespējams, ka tuvinieki saskaras ar bezdarbu vai nāvi un slimībām. Ja esat būtisks darbinieks, iespējams, strādājat papildu stundas un piedzīvojot milzīgo stresu un trauksmi, strādājot pandēmijas frontēs .

Mēs esam mazāk aktīvi

Dažreiz tas jūtas pretrunīgi, bet enerģijas paplašināšana, izmantojot vingrinājumus vai kustības, faktiski dod jums vairāk enerģijas. Plus, tas var palīdzēt labāk gulēt . Tik daudzi no mums pavada bezgalīgas stundas savās mājās - tas bieži nozīmē, ka mēs atņemam sev vingrojumus un aktivitātes, nemaz nerunājot par saules gaismu un svaigu gaisu, kas abi ir dabiski enerģijas avoti, - to apvienojot ar sporta zāļu aizvariem , mums ir grūti iegūt nepieciešamo vingrinājumu.

'[S] zinātnes sasaista laiku, kas pavadīts svaigā gaisā un saulē, ar lielāku vitalitātes izjūtu,' skaidro Vitnija Kristiāna, ģimenes medicīnas ārste Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centrs . 'Ne tikai atrašanās ārā dod jums vairāk enerģijas visas dienas garumā, bet vitalitāte palīdz mūsu ķermenim kļūt izturīgākam pret fiziskām slimībām.'

4 veidi, kā tikt galā ar spēku izsīkumu

Pēdējo nedēļu laikā esmu apņēmīgāks nekā jebkad agrāk atpūsties. Man vienmēr ir bijušas migrēnas, taču pēdējo nedēļu laikā tās ir bijušas gandrīz nemainīgas, kas man ir pamodinājums, ka man pēc iespējas vairāk jānosaka miegs un jāsamazina.

Lūk, ko es daru, lai maksimāli palielinātu miegu un palielinātu enerģijas līmeni.

1. Ievērojiet regulāru miega grafiku

Var būt vilinoši izmantot šo laiku, lai paliktu vēlu un gulētu, vai atļaut sev miega grafiku, kas ir visur, taču tas tikai pasliktina miegu kopumā un var izraisīt hronisku izsīkumu. Tu gulēsi labāk, ja tu ievērojiet regulāru miega un pamodināšanas grafiku .

2. Ierobežojiet ziņu iedarbību, īpaši tieši pirms gulētiešanas

Kā ziņu junkie tas ir grūti, bet eksperti ir vienisprātis, ka ierobežot jūsu pakļaušanu nepatīkamām ziņām tieši pirms gulētiešanas nozīmēs labāku nakts miegu. Tam ir jēga, domājot par to. Kā jūs domājat atpūsties un atpūsties, ja stresa un satraukuma dēļ jūs pirms gulētiešanas izjaucat sistēmu?

3. Aktivizējieties un dodieties ārā

Tikai 30 minūšu aktivitāte dienā var palīdzēt jums labāk gulēt - un, lai gan mūsdienās var būt grūti nokļūt ārpus mājas, tikai izkāpšana pāris reizes nedēļā (vienlaikus praktizējot stingru sociālo distancēšanos) var radīt brīnumus ķermenim un dvēselei.

4. Strādājiet pie sava stresa līmeņa

Papildus drošības ieteikumu ievērošanai mēs kā indivīdi varam maz darīt, lai šī pandēmija izzustu. Šis kontroles trūkums daudziem no mums var likties patiešām biedējošs un uztraukumu izraisošs, taču stresa izjūtai visu diennakti nav jābūt mūsu realitātei. Katru dienu atvēlot laiku stresa pārvarēšanai, tas var radīt milzīgas pārmaiņas. Stresa samazināšanas rutīnas saglabāšana - piemēram, meditācija katru dienu, laika piešķiršana, lai dalītos / izklaidētos ar tuviniekiem un sazināšanās ar garīgās veselības speciālistu - ir visi veidi, kā mēs varam pārvaldīt stresa līmeni.

vai viņš ir narcissist viktorīna

Es nezinu par tevi, bet man ir apnicis būt nogurušam. Un šajā brīdī nevienam īsti nav ne mazākās nojausmas, cik ilgi uzturēsies pasūtījumi, kas skar daudzus no mums, kad lietas atkal normalizēsies vai kastonormāli var pat izskatīties. Mēs, iespējams, atrodamies šajā dīvainajā telpā tālsatiksmes , tāpēc mums ir jēga izdomāt adaptācijas veidus - labi atpūtai noteikti vajadzētu būt mūsu saraksta augšgalā.

Turpmāk es to sev izvirzu par prioritāti. Vai jūs esat iekšā?