Vai mēs nokavēsim Lockdown? Kā turēties pie mācībām, kuras esam iemācījušies

Lai gan daudzi no mums vairākus mēnešus pavadīja gaidot valdības ieviesti bloķēšanas ierobežojumi beigu beigās pašreizējā situācija ir rūgti salda - inficēšanās līmenis visā valstī pieaug, pat ja citi samazinās. Jā, daži no mums var darīt vairāk “normālu” lietu, taču pat tiem, kas atrodas ierobežotu atlaižu vietā, mēs arī atkal ieceļojam pasaulē bez vakcīnas vai skaidras izpratnes par to, kā notiks nākamās fāzes. Tas jūtas kā nenoteiktība, kas sakrauta vēl vairāk nenoteiktības.

Tāpēc ir pilnīgi saprātīgi, ka daži no mums, iespējams, nejūtas ērti ar jauno noteikumu kopumu un dod priekšroku turpināt pašizolāciju. Jūs, iespējams, nevēlaties, lai bloķēšana vispār beigtos, un jūtat neapmierinātību vai dusmas, ka citi sēž uz terases vai iepērkas tirdzniecības centros. Šajā laikā mēs esam iemācījušies, ka mums ir dažādas personiskās situācijas, kas izraisa ļoti atšķirīgas jūtas un atbildes. Mēs visi darām to, kas mums nepieciešams, lai nomierinātu trauksmes sajūtu, un tas varētu nozīmēt pieturēties pie bloķēšanas stila vadlīnijām.

Tomēr var būt noderīgi ar terapeitu pārrunāt savas jūtas par koronavīrusu, lai pārliecinātos, ka nepaļaujaties uz uzvedību, kas nākotnē varētu kļūt par lielāku problēmu. Terapeits var palīdzēt jums izstrādāt rīkus, lai ikdienas dzīvē atrastu līdzsvaru starp veselīgu un neveselīgu pārvarēšanas mehānismi . Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jums pietrūks, varat mēģināt integrēt šos veselīgos elementus šajā jaunajā normā.

Bloķēšanas ietekme

Starp sociālo distancēšanos un pašizolāciju koronavīruss ir radījis vidi visaptverošam pasaules mēroga psiholoģiskam eksperimentam. Tur ir vairāki pētnieki aplūkojot šīs bloķēšanas ietekmi uz mūsu garīgo veselību - viņu secinājumi ir saistīti, bet nav pilnīgi pārsteidzoši. Būtībā cilvēkiem, kas ilgstoši uzturas karantīnas formā, rodas ar stresu saistīti simptomi depresija , trauksme , bezmiegs , dusmas , un vispārējs emocionāls izsīkums.

Arī mūsu personīgajām situācijām ir nozīme bloķēšanas ietekmē. Vecāki ar maziem bērniem, piemēram, ir četras reizes ticamāk lai būtu augstāki pēctraumatiskā stresa rādītāji. Veselības aprūpes darbinieki ir visdrīzāk attīstīt izvairīšanās uzvedību (piemēram, mazinot kontaktu ar pacientiem un neierašanos darbā), kā arī alkohola un vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Pārejot uz nākamo pandēmijas fāzi, ir svarīgi celt līdzi savu empātiju. Mums ir bijusi atšķirīga bloķēšanas pieredze, un pēc ierobežojumu atcelšanas mums būs atšķirīga ilgtermiņa ietekme.

trumpis samazina garīgās veselības programmas

Jauno situāciju pārvaldība

Kad mēs sakām, ka mēs nokavēsim bloķēšanu, par ko mēs patiesībā runājam? Tas var būt pārtraukums no aizņemtiem grafikiem, drošības sajūta mūsu pašu mājās vai iespēja ielūkoties sevī un sazināties ar mūsu dziļāko es. Atkārtota ienākšana sabiedrībā varētu justies kā zaudējums un izraisīt dažas skumjas. Turklāt mēs neatgriezīsimies pasaulē, kurā dzīvojām pirms bloķēšanas. Ir daudz jaunu situāciju, kurās orientēties, kas prasa elastību, izturību un pacietību.

Dažos veidos bloķēšana ir vienkāršāka. Mēs zinājām, ka mums ir jāizlīdzina līkne, paliekot telpās un atsevišķi no cita. Šķiet, ka trūkst skaidrības par to, kā mums vajadzētu uzvesties vai justies. Vai tiešām mēs varam iet ēst uz terases? Vai mums ir jāvalkā maska ​​katru reizi, kad atstājam māju? Vai mums jāpārbauda, ​​vai šī opcija ir pieejama? Kopā ar pieaugošo finansiālo stresu un pieaugošajiem gadījumiem daudzās jomās mēs pat varam ilgoties pēc agrīnām pandēmijas dienām martā un aprīlī.

Iespējams, ka šīm jaunajām situācijām jums ir nepieciešams jauns atbalsts. Ja bloķēšana ir notikusi salīdzinoši viegli, tas nenozīmē, ka tagad jutīsieties tāpat. Mēģiniet pamanīt stresa līmeni - automātiskas domas vai reakcijas mūsu ķermenī var sniegt norādes, ka kortizols, mūsu stresa hormons, pieaug. Ir svarīgi palielināt pašapkalpošanos un meklēt atbalstu no tuviem draugiem, ģimenes vai terapeita, lai virzītos šajā koronavīrusa fāzē.

vai man ir nervu sabrukuma viktorīna?

Ņem labo, atstāj slikto

Lai gan ziņojumi liecina par negatīvu ietekmi uz garīgo veselību, ir arī pētījumi, kas atklāj dažus pozitīvus rezultātus koronavīrusa bloķēšanas dēļ. Pētījumi par studentiem un strādniekiem Spānijā , piemēram, ziņoja, ka vairāk nekā 65% dalībnieku identificēja ieslodzījumu kā attiecību uzlabošanu ar citiem viņu mājās. Mēs esam arī liecinieki nebeidzamai radošo vaļasprieku plūsmai, kas ievietota sociālajos tīklos, un centieniem strādāt, kas atbilst tikai jaungada apņemšanās dedzībai.

Izmantojot pašrefleksiju, daudzi no mums ir pārbaudījuši savu dzīvi un domājuši par labākajai nākotnei nepieciešamajiem pielāgojumiem. Bez tik daudz traucēkļu mums ir dota iespēja uzzināt vairāk par sevi. Kādas bija mazāk pasākumu priekšrocības jūsu grafikā? Kādas bija sajūtas, lai uzlabotu savu fizisko telpu? Ar ko jūs biežāk runājāt? Vai tiešām no šīs sarežģītās situācijas ir iespējams izmantot savu augstāko es - fēniksu no liesmām.

Ja bloķēšanas laikā esat izstrādājis dažus neveselīgus pārvarēšanas mehānismus (piemēram, alkohola vai narkotiku lietošana), atceltie ierobežojumi varētu būt laba iespēja pievērsties tam, kāpēc jums vajadzēja šādu rīcību, lai tiktu galā ar ļoti sarežģīto laiku. Tas var notikt arī gadījumā, ja pārāk bieži izmantojāt televizoru vai domājat par negatīvām domām. Mums nevajadzētu vērtēt šo izturēšanās izturēšanos. Daudz labāk ir uzdot sev jautājumus ar ziņkārību. Tāpat kā mēs varam ņemt labo, mēs varam atstāt slikto - bet mums ir jāatzīst tas, kas nedarbojās.

Lai arī mēs, iespējams, nezinām, kāda ir nākotne, uzlabotas garīgās veselības un efektīvu pārvarēšanas stratēģiju izstrāde, iespējams, visu nedaudz atvieglos.