Kāpēc pašārstēšanās ir slikta ideja

Es domāju, ka esmu tāds pats kā visi pārējie.

Kopā ar draugiem laimīgajā stundā, malkojot jauku vīnu klientu vakariņās un pavadot svētdienas pēcpusdienas vietējā alus dārzā. Tas likās pilnīgi normāli mana sabiedriskā dzīve ritēja ap alkoholu . Tā kā mani dzeršanas paradumi nešķita atšķirīgi no maniem vienaudžiem, man neienāca prātā tos apšaubīt vai uzskatīt par pašārstēšanās veidu.

Saskaņā ar LCSW-R un Talkspace terapeita Kimberlija Leiča teikto ir daudz dažādu pašārstēšanās veidu. “Daži no biežākajiem pašārstēšanās veidiem, ar kuriem nodarbojas mani klienti, ir marihuānas lietošana , alkoholu un miega zāles, ”sacīja Leičs. No viņas viedokļa pašārstēšanās uzvedība bieži ir saistīta ar sliktām pārvarēšanas prasmēm.

Manas neveselīgās attiecības ar alkoholu

Jo vairāk uzzināju par savu uztraukumu, jo vairāk sapratukāpēcMan tik ļoti patika dzert. Es biju aizmirsis to, ka manam ego bija slēpts motīvs. Kā A tipa personība, kura obsesīvi cenšas plānot katru dienu katru dienu, alkohols manai nervu sistēmai deva nelielu atvaļinājumu. Likās, ka man ir viena iespēja pievilt savu sargu, nepārdomāt lietas un izbaudiet mirkli. Pat ja šis atvieglojums bija ilūzija.

Tas nav nekas neparasts, ka tūkstošgadīgie cilvēki pievēršas alkoholam vai citiem pašārstēšanās veidiem, lai saglabātu mūsu strauji attīstīto sabiedrību. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem atskaites , 31% alkoholiķu ASV ir jaunieši un 21% alkoholiķu ir antisociāli jaunieši. Kā stāstīja Leičs: 'Izdzīvot mūsdienu sabiedrībā ir grūtāk nekā agrāk, tomēr cilvēku vilšanās tolerance, šķiet, ir mazāka.'

cik ilgi var ilgt panikas lēkmes

'Šajā tehnoloģiju un tūlītējās apmierināšanas dienā,' viņa piebilda, 'cilvēki mēdz būt mazāk gatavi tikt galā ar vai izstrādāt pārvarēšanas mehānismus lai pārvaldītu ikdienas stresa faktorus. ”

Apzināšanās nozīme

Lai arī es ienīdu savas paģiras, nožēlas sajūtas un stundas, kas pavadītas, sitot sevi par to, ka stulbi dzēru pārāk daudzatkal, Es nevarēju saprast, kāpēc es to turpinu darīt. Tas, ko es domāju, bija nevainīga vēlme atpūsties un izklaidēties, drīzāk sāka likties kā kompulsīvs veids, kā maskēt kaut ko lielāku.

Mans terapeits piekrita.

kā plānot šķiršanos

Leičam ir vairāki soļi, lai strādātu ar kādu, kurš pats ārstējas. “Pirmie soļi ir noteikt, kāpēc viņi to dara, kas pagātnē ir izgāzies, kā tas nepalīdz, un ar to lietošanu saistītās negatīvās sekas (piemēram, paģiras, grūtības piecelties no rīta, nokavēts darbs utt.) ), ”Dalījās Leičs. 'Nākamie soļi ietver veselīgāku alternatīvu identificēšanu, to, kas varētu būt darbojies agrāk, un balstoties uz to vai modificējot to.'

Cynthia Catchings, LCSW-S un Virdžīnijā bāzētais licencētais Talkspace terapeits dalījās tajā, ka cilvēki parasti paši ārstējas kā veids, kā nejūtīgas trauksmes sajūtas , depresija, vainas apziņa, kauns vai visu to kombinācija. 'Dažas no pārvarēšanas stratēģijām [klienti, kuri ārstējas paši] vēl nav izveidojušās, ir spēks, pašapziņa, sevis nozīmīgums un spēja radīt robežas, saskaroties ar citiem,' viņa teica.

Gūstot komfortu ar neērti

Kad sāku vairāk pievērsties dzeršanas nodomiem, pamanīju, ka dzeru vairāk, kad jutos neērti. Alkohols kalpoja kā aizsargmaska ​​ikreiz, kad es biju saviesīgā sanāksmē un jutos neērti, satraukts, vientuļš, apzinājies sevi vai samulsis. Tas bija it kā manas emocijas bija pārāk milzīgas un alkohols bija vienīgais veids, kā tos pārvaldīt.

Leičs ir novērojis līdzīgu modeli ar saviem klientiem. 'Pašārstēšanās palīdz cilvēkiem izvairīties no saskares vai izjust noteiktas situācijas vai emocijas,' viņa teica. Piemēram, “kādam, kas nodarbojas ar zaudējumiem, var nepatikt vientulības izjūta, un tāpēc viņš cenšas šīs sāpes noslēpt”.

garīgo slimību ārstēšana 1800. gados

'Cilvēkiem ir grūti tikt galā ar dažām emocijām, tāpēc viņi labāk no tām izvairās,' viņa piebilda. “ Izvairīšanās ir populārs pārvarēšanas mehānisms , kaut arī neveselīgs. ”

Cenšoties veselīgāk tikt galā ar savām emocijām, es nolēmu pārtraukt dzeršanu uz visu gadu. Es gribēju saskarties ar diskomfortu ar galvu. Es gribēju pārtraukt alkohola lietošanu kā kruķi, lai izvairītos no manām emocijām. Es gribēju redzēt, no kā patiesībā slēpjos.

Un jūs zināt, ko? Tas bija vieglāk, nekā es domāju. Jo ērtāk man bija būtneērti,jo mazāk es jutos kā vajadzīgs vai gribu, lai alkohols šīs emocijas noklusētu. Tas jutās spēcinošs, lai varētu aptvert visu, ko man uzmeta dzīve.

Neatkarīgi no tā, vai zināt, ka ārstējaties pats vai esat noraizējies, dodiet sev dāvanu atrast profesionālu atbalstu. Tas var šķist biedējoši vai nevajadzīgi, bet labāk nonākt pie pašārstēšanās pamatcēloņa nekā maskēt to ar kādu vielu.

Tu to vari izdarīt.