Kāpēc miegs ir tik svarīgs?

Pāriet uz: Miega režīms un funkcija Kad mēs pietiekami neguļam Miega posmi Kāpēc mēs sapņojam? Visbiežāk sastopamie miega traucējumi Cik daudz miega mums vajag? Kā labi izgulēties Miega padomi

Lielīties par to, cik maz miega jums nepieciešams, vairs nav nozīmes. Pateicoties attīstītajai miega zinātnei un nemitīgajam fona troksnim par to, cik svarīgs ir miegs, visiem tiem, kuriem man vajag tikai četras stundas, ir jāpierāda, ka viņi ir forši citā veidā. Nevajadzētu būt ziņu ziņai, ka regulārs miegs, piemēram, ēšana un elpošana, ir būtisks ķermeņa un smadzeņu pareizai darbībai un ka sliktas lietas notiks, ja jums tas tiks liegts.

Miega trūkums var izraisīt dažādus veselības stāvokļus, sākot no atmiņas zuduma līdz hipertensijai un sirds slimībām līdz smagām halucinācijām. Līdztekus stresa līmenim un kaloriju patēriņam, miega stundu skaits tieši ietekmēs jūsu garīgo un fizisko veselību, apgalvo pētnieki. Ārsti, miega fondi un valdības veselības organizācijas apgalvo, ka, lai saglabātu veselību un sasniegtu maksimumu, pieaugušajiem vajadzētu gulēt 7 līdz 9 stundas naktī. Mums tas ir vajadzīgs daudzu bioloģisku un fizioloģisku iemeslu dēļ, kā arī psiholoģisku iemeslu dēļ, saka licencēta psiholoģe un miega speciāliste Džūlija Kolzete, doktorante Kad es palīdzu saviem pacientiem izlabot miegu, viņu trauksme un depresija uzlabojas.

Kā miegs uzlabo mūsu darbību?

Apmēram trešdaļa mūsu dzīves tiek pavadīta guļot. Lai gan miega mehānika var atšķirties starp dzīvniekiem, lielākā daļa no tiem piekrīt mūsu vajadzībai pēc miega-pat kukaiņiem un vienkāršākām radībām. Lai gan neviens nav īsti pārliecināts par miega bioloģisko iemeslu, neskatoties uz gadu desmitiem ilgušajiem pētījumiem, lielākā daļa zinātnieku piekrīt, ka miegs ir kritisks fizioloģiskajai un garīgajai veselībai. Daži pētnieki izvirza hipotēzi, ka miegs ļauj smadzenēm izslēgties, lai apstrādātu atmiņas; citi uzskata, ka miegs palīdz regulēt ķermeņa hormonus. Mēs zinām, ka miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē tādus orgānus kā smadzenes, sirds un plaušas, kā arī vielmaiņu, imūnsistēmu un tendenci uz aptaukošanos.

Kas notiek, ja nepietiek miega?

Tikai iekšā24 stundaslai paliktu nomodā, jūsu smadzenes rīkosies tā, it kā alkohola līmenis asinīs būtu 0,10 (tas pārsniedz likumā noteikto robežu), un jūsu atmiņa, koncentrēšanās spējas, koordinācija no vienas puses uz otru, uzmanība un dzirde tiks pasliktinātas.

Plkst36 stundasbez miega, palielināsies sirds un asinsvadu slimību, paaugstināta asinsspiediena un hormonālās nelīdzsvarotības izredzes.

Plkst48 stundasmiega trūkuma dēļ jūs jutīsities pret mikromiegiem, kas ir piespiedu mini aptumšošana, kas var ilgt no 2 līdz 30 sekundēm.

saskaņā ar albert ellis, disfunkcionālas domas un uzvedība ir rezultāts ___________.

Un plkst72 stundas, jums, iespējams, būs pilnas halucinācijas. Vienkārša saruna būs ārpus jums.

Kas notiek ar jūsu smadzenēm miega laikā?

Kamēr tu esi aizmigusi , jūsu ķermenis var būt miera stāvoklī, bet jūsu smadzeņu paliekas strādā. Neliels skaits smadzeņu šūnu ir atbildīgas par mūsu aizmigšanu. Viena hipotalāma daļa ir atbildīga par smadzeņu uzbudinājuma signālu izslēgšanu (un citas hipotalāma un smadzeņu stumbra zonas veicina nomodā). Miega laikā pazeminās temperatūra un asinsspiediens. Pilnam miega ciklam ir četri posmi (daži miega pētnieki saka, ka tie ir pieci posmi, bet mēs turpināsim ar četru teoriju), kurus jūs pārvietojat ik pēc 90 līdz 110 minūtēm.

Tātad, vienas pilnas nakts miega laikā jūs šos ciklus iziesit vairākas reizes. Pirms nokļūstam posmos, šeit ir ātra miega veidu atsvaidzināšana. Ir divi pamata miega veidi: REM (vai ātras acu kustības) miegs un ne-REM miegs (kam ir trīs dažādi posmi). Turklāt jūs neveicat šo posmu secīgu ritināšanu. Patiesībā lielākā daļa laika tiek pavadīta 2. posmā. (Zinātnieki var noteikt, kurā stadijā esat, pamatojoties uz konkrētiem smadzeņu viļņiem un neironu aktivitāti.)

Miega posmi

1. posms, parasti 1 līdz 7 minūtes, ir ne-REM posms, kas atspoguļo pāreju no nomoda uz vieglu miegu. Šajā laikā (parasti vairākas minūtes) elpošana, acu kustības un sirdsdarbība palēninās un muskuļi atslābinās. Arī jūsu smadzeņu viļņi palēninās.

2. posmsir nākamais ne-REM miega posms, apmēram 10 līdz 25 minūšu periods pirms dziļāka miega. Jūsu ķermenis atslābina, acu kustības apstājas un ķermeņa temperatūra pazeminās. Lai gan jūsu smadzeņu viļņi arī palēninās, šo posmu raksturo īsi elektriskās aktivitātes pārrāvumi. (Jūs zināt, piemēram, ja jums ir raustīšanās vai kāju raustīšanās.) 2. posms ir vieta, kur jūs pavadāt visvairāk laika.

3. posms, kas parasti ir no 20 līdz 40 minūtēm, ir pēdējais ne-REM miega posms, ko raksturo dziļais miegs, kas nepieciešams, lai sajustu, ka esat labi izgulējies. Tas tiek uzskatīts par augšanas hormona izdalīšanās maksimumu organismā, kas ir svarīgs šūnu reprodukcijai un atjaunošanai, un tas notiek ilgāk, nakts pirmajā pusē. Jūsu sirdsdarbība un elpošana ievērojami palēninās. Šajā posmā jūsu smadzeņu viļņi kļūst vēl lēnāki, un var būt grūti jūs pamodināt.

4. posmstiek uzskatīts par REM miegu, šajā laikā acis strauji pārvietojas no vienas puses uz otru aiz aizvērtiem plakstiņiem. Smadzeņu viļņu aktivitāte pietuvinās aktivitātei nomoda stundās. Jūsu elpošana aug ātrāk un neregulāri, un sirdsdarbība un asinsspiediens palielinās tuvu nomoda līmenim. Kaut arī daži sapņi var notikt miega režīmā, kas nav REM, šis posms iezīmē laiku, kurā sapņi šķiet spilgtāki un emocionālāki. REM miega laikā jūsu roku un kāju muskuļi īslaicīgi tiek paralizēti, kas, pēc dažu zinātnieku domām, neļauj jums izpildīt savus sapņus. Ar vecumu jūs mazāk laika pavadāt REM miega režīmā.

Kāda ir saikne starp hronisku slimību un bezmiegu?

Hroniskas slimības var izraisīt miega traucējumus. Depresija , sirds slimības, ķermeņa sāpes un atmiņas problēmas ir saistītas ar bezmiegu. Citi apstākļi, piemēram, aptaukošanās, artrīts, diabēts, plaušu slimības, insults un osteoporoze, bija saistīti ar ar miegu saistītām problēmām, piemēram, elpošanas pārtraukumiem, krākšanu, miegainību dienā, nemierīgām kājām vai nepietiekamu miegu, kas nozīmē sešas stundas vai mazāk.

Kā ir ar sapņiem? Kāpēc mums tie ir?

Mēs, iespējams, neatceramies savus sapņus, bet, pēc zinātnieku domām, mēs sapņojam apmēram trīs līdz sešas reizes naktī. (Deviņdesmit pieci procenti no tiem tiek aizmirsti, kad tu pamosties.) Ir vairāki viedokļi par sapņu funkcija . Daži eksperti uzskata, ka sapņa stāvoklis ir psiholoģisks un darbojas kā sava veida psihoterapija vai reakcija uz intensīvām emocijām bez evolūcijas funkcijas.

Ir liels psihologu kontingents, kas tic Freida interpretācijai, proti, sapņi atklāj slēptās patiesības. Daži pētnieki izvirza hipotēzi, ka sapņošana ir viens no veidiem, kā smadzenes apstrādā ikdienas informāciju. Tomēr citi uzskata, ka sapņošana ir fizioloģiska, reaģējot uz nejaušu neironu darbību. Tomēr šīs dažādās interpretācijas ir teorijas - nav zinātnisku secinājumu par sapņu lomu un to, kā tie ietekmē mūsu dzīvi.

Raksts turpinās zemāk

Vai mums tiešām vajadzētu rūpēties par saviem sapņiem?

Uzziniet, ko jūsu sapņi saka par to, cik labi jūs guļat

Izlasiet sapņu rakstu
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas Psihiatrijas katedras docentu Deirdu Baretu, Amerikas Psiholoģijas asociācijas publicētajā podkastā sapņošana ir mūsu smadzeņu domāšana citā bioķīmiskā stāvoklī. Sapņošanas ieguvums ir tāds, ka, ja esat iestrēdzis ikdienas racionālā domāšanā, sapņi var parādīt jums jaunu domāšanas veidu. Tomēr Barets piebilst, es domāju, ka mūsu nomodā esošais prāts dod mums labāku padomu nekā mūsu sapņojošais prāts. Sapnis ir lielisks papildinājums.

Kādi ir visbiežāk sastopamie miega traucējumi?

Pastāv vairāki miega traucējumi, tostarp:

kāda veida terapeitam man vajadzētu būt

Bezmiegs, stāvoklis, kad jums ir grūtības aizmigt vai aizmigt.
Miega apnoja, kas rodas, ja miega laikā vairākkārt tiek pārtraukta elpošana.
Diennakts ritma traucējumi, kas izriet no miega un nomoda stāvokļa un ietekmē to laiku. Tas var notikt ar reaktīvo kavēšanos, maiņu darbu un neregulāru miega un nomoda ritmu.
Nemierīgo kāju sindroms, kas izraisa diskomfortu jūsu kājās, kā rezultātā rodas vēlme tās pārvietot, parasti tas notiek naktī.
Narkolepsija, stāvoklis, kurā dienas laikā rodas milzīga miegainība un pēkšņi, nekontrolējami miega uzbrukumi.

Cik daudz miega mums tiešām ir nepieciešams dažādos dzīves posmos?

Pieaugot, mūsu miega prasības mainās. Lūk, ko Nacionālais miega fonds iesaka pēc vecuma.

Jaundzimušie:14 līdz 17 stundas
Zīdaiņi:12 līdz 15 stundas
Mazi bērni:11 līdz 14 stundas
Pirmsskolas vecuma bērni:10 līdz 13 stundas
Skolas vecuma bērni:9 līdz 11 stundas
Pusaudži: 9 līdz 11 stundas
Pieaugušie:7 līdz 9 stundas
65+ grupa:7 līdz 8 stundas.

Labas nakts miega noslēpums

Daži cilvēki ir nakts pūces, citi ir agri putni, saka Kolzets. Lielākā daļa cilvēku atrodas vidū. Arvien pieaug pētījumi, kas apstiprina, ka jūsu mammai bija taisnība par agru gulēšanu. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat mainīt ķermeņa dabisko diennakts ritmu, izmantojot gaismas kastes, saules gaismu vai melatonīnu. Viņa saka, ka jaunieši ir elastīgāki, mainot savu bioloģisko pulksteni.

Ir daudz veidu, kā labi izgulēties. Droši vien vissvarīgākais ir iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Vēl viens triks ir izmantot gultu tikai miegam un seksam. Svarīga ārstēšanas sastāvdaļa ir miega saspiešana, saka Kolzets, kas nozīmē gultā pavadītā laika ierobežošanu.

Miega padomi: 5 veidi, kā iegūt vairāk aizvērtu acu

Vingrojiet 20 līdz 30 minūtes dienā, bet ne pārāk tuvu gulētiešanas laikam (dažas stundas dod pietiekami daudz bufera).
Izvairieties no kofeīna dienas beigās un alkoholiskajiem dzērieniem pirms gulētiešanas.
Atpūtieties pirms gulētiešanas - izmēģiniet siltu vannu, lasīšanu vai kādu citu relaksējošu rutīnu, bet ideālā gadījumā tādu, kas neprasa ekrāna laiku.
Padariet savu guļamistabu par guļamvietu. Glabājiet gaismas spilgtās gaismās, skaņām zemu un temperatūrai vēsu (aptuveni 67 grādi).
Nelieciet gultā nomodā. Ja nevarat aizmigt, dariet kaut ko citu, piemēram, lasiet, līdz jūtaties noguris.

Izpildiet šo padomu, un jūs sāksit ātri kompensēt pazudušos Zzzzzs!

Raksta avoti

Miegs un hroniskas slimības: Psihosomatisko pētījumu žurnāls(2004). Miega traucējumi un hroniskas slimības gados vecākiem pieaugušajiem: 2003. gada Nacionālā miega fonda rezultātiGulēt AmerikāAptauja.

Darījums ar sapņiem: Dabas atsauksmes Neirozinātne(2009). REM miegs un sapņi: ceļā uz priekšlaicības teoriju.

Miega fakti: Nacionālie veselības institūti Smadzeņu pamati: miega izpratne.

Jums agri ir labāk: Science Daily(2018). Vai nakts pūce ir kaitīga jūsu veselībai?

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 10. jūnijā