Kāpēc sajust dusmas ir labs tev

Ellei nav tādu dusmu kā man politiskos strīdos. Mana sirds dauzās. Mana elpa paātrinās. Mana seja kļūst sarkana. Es izskatos tā, it kā es tikko būtu izstrādājusi, bet šī nosvīdošā, dinamiskā viļņa ir tīra, taisnīga dusma.

Gudri cilvēki visā cilvēces vēsturē ir iemācījuši mums uzmanīties no dusmu pārmērībām. Kristietība, islāms, budisms un sengrieķu filozofija sniedz zināmu izvēles gudrību par šo tēmu. Zinātne šīs mācības nes. Biežas, intensīvas vai ilgstošas ​​dusmas izraisa fizisku un psiholoģisku stresu, palielinot mūsu risku vardarbības pret tuvākajiem partneriem izdarīšana , iekļūšana autoavārijā , narkotiku ļaunprātīga izmantošana , un pat cieš no sirds slimībām .

Dusmas ir saistītas arī ar vairākas garīgas slimības , piemēram, pierobežas personības traucējumi un bipolāri traucējumi, un var saasina simptomus trauksme.

pēc zaudējuma piedzīvošanas ir svarīgi parūpēties par sevi līdz __________.

Tomēr ir vēl viens pierādījumu kopums, kas norāda, ka nevisidusmas ir sliktas. Patiešām, psihologi apgalvo, ka mērenās devās dusmas var: mūs motivēt, padarīt mūs radošākus, padziļināt attiecības, palīdzēt mums aizstāvēt sociālās nepatikšanas un iedvesmot mūs sasniegt savus mērķus.

Iedomājieties dusmas kā liels suns. Kad tas ir nekontrolējams, šis suns kļūst par risku ne tikai iebrucējiem, bet arī tā īpašniekam. Bet dažreiz riešanas suns var palīdzēt aizsargāt savu īpašnieku - ja vien īpašnieks paļaujas, ka suns nepievērsīsies viņiem vai viņu tuviniekiem. Tādā pašā veidā ar uzmanīgi tiek galā ar dusmām , mēs varam novirzīt mūsu dusmas lai risinātu pamatjautājumu - bez lielā dusmu suņa, kas šajā procesā pagriezās un mūs nesamazināja.

Pārsteidzošie ieguvumi, redzot sarkanu

Tāpat kā mūsu suņi rej, kad pie durvīm nāk aizdomīgs svešinieks, dusmas ir cilvēka smadzeņu veids, kā norādīt, ka kaut kas vienkārši nav kārtībā. Cilvēki ir ļoti pieskaņoti taisnīguma standartiem un kad piedzīvojam vilšanos , necieņu, netaisnību vai nepiepildītas cerības, mēs varam sadusmoties.

Tas pēc būtības nav slikta lieta. Labākajā gadījumā dusmas var liecināt par sirdsapziņu. Kā Amerikas Psihologu asociācija norāda , ja nebūtu taisnīgas dusmas uz netaisnību, sievietēm joprojām var nebūt balsstiesību. Mūsu personīgajā dzīvē dusmas var palīdzēt vairāk strādāt mērķu sasniegšanā. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka dusmas var palīdzēt mums aizstāvēt sevi, jo cilvēkiem, kuri demonstrēja dusmas izspēles sarunās, viņu prasības tika izpildītas biežāk nekā cilvēkiem, kuri prognozēja laimi.

Kaut arī dusmas var izkropļot mūsu domāšanu un apgrūtināt mierīgu pamatojumu, noteiktos apstākļos tas faktiski var mūs padarīt racionālāk . Pat dusmu iracionālā puse var būt laba, padarot mūs radošāks . Kaut arī ilgtermiņā dusmas ir nogurdinošas un ilgtspējīgas emocijas, pētījumi ir parādījuši, ka dusmu izjūta ļauj mums īsā laika periodā domāt nestrukturētāk, paverot prātu iedvesmai.

Kad dusmas tevi notur

Redzēt sarkanu ne vienmēr ir rožaini. Kaut arī dusmas pašas par sevi ir neitrālas, ar šīm dusmām rīkojas neatbilstoši - vai nu tās apspiežot, vai arī kaitējot sev un citi - var radīt negatīvas sekas sev un mūsu attiecībām. Padomājiet vēlreiz par šo suni: ja jūs ļausiet tam palaist vaļā bez jebkādas apmācības, tas jūs sakodīs; bet, ja jūs to visu laiku turat būrī, tas var būt pretrunā ar stingriem ierobežojumiem.

labākie laulības konsultanti man tuvumā

Neveselīgi veidi, kā tikt galā ar dusmām iekļaut agresija pret sevi vai citiem, piemēram, kliegšana, kliedzieni, fiziska vardarbība un sevis nodarīšana. Daži cilvēki var kļūt pasīvi agresīvi, atsaukt un rīkoties, nevis apstiprinoši iesaistīties konfliktā.

Kaut arī agresija var palīdzēt mums iegūt vēlamo, tai var būt arī negatīvas ilgtermiņa sekas. Dusmas mums visvairāk palīdz sarunās, kad ir persona, ar kuru mēs vedam sarunas mazāk spēcīgs nekā mums vai ir mazāk iespēju nekā mēs darām. Lai gan mums vajadzētu būt pārliecinošiem, aizstāvot sevi, starp smagu sarunu vedēju un huligānu ir smalka robeža: neviens nevēlas, lai šī persona publiski kliedz uz dienesta darbinieku.

Dusmu novirzīšana veselīgā veidā

Tātad, kā mēs apmācām suni? Tāpat kā mēs meklētu to, kas mūsu sunim lēja, lai mēs varētu novērst draudus, mēs varam saprast, ko mums saka mūsu dusmas, un veikt pozitīvas izmaiņas.

Daži psihologi iesaka STAR-R sistēma kā veids, kā apzināti tikt galā ar dusmām. STAR-R nozīmē Stop, Think, Ask, Reduce un Reward. Ja atklājat, ka dusmas jūs pārņem un negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, varat izmantot jebkuru jums piemērotu metodi. Kopīgais mērķis ir palēnināt situāciju un veltiet brīdi pārdomām, lai mēs nekaitētu sev un citiem.

Izmantosim manis piemēru politiskā strīdā, ar kuru es sāku darbu, lai saprastu, kā darbojas STAR-R sistēma. Attēlojiet mani, sēžot pie drauga virtuves galda, kad cits viesis izsaka komentārus, kurus es uzskatu par aizvainojošiem. Mana sirds pukst ātrāk. Gan mana krāsa, gan balss pieaug. Es gatavojos kliegt kaut ko nepatīkamu vai agresīvu, nevis saistošu un produktīvu.

Pirmkārt, es varuapstāties. Es varu reģistrēties, kā jūtos. Es varu pamanīt savu sacīkšu sirdi, manu apgrūtināto elpošanu un dedzinošo sajūtu krūtīs. Es varu sākt nomierināties, ilgi un lēni elpojot.

Tālāk es varupadomā. Kas notiks, ja man pazudīs savaldība? Lai gan man patiešām var šķist, ka šīs personas uzvedība ir nepieņemama, ja es viņus kliedzu vai apvainošu, viņi atslābs un dubultos viņu viedokli, un es nevarēšu saprast savu viedokli vai mainīt domas.

Tad es varujautāt. Kāpēc es esmu tik dusmīga? Vai viņu komentāri diskriminē manu vai manu tuvinieku identitāti? Vai esmu izsalcis un noguris, un tādējādi man ir īsāks drošinātājs nekā parasti? Vai ir daudz produktīvāki veidi, kā es varu sazināties ar šo personu un izdot man svarīgas sociālās pārmaiņas? Šajā posmā es varu iedomāties alternatīvus veidus, kā pieiet situācijai, lai risinātu pamata problēmu. Piemēram, es varētu uzaicināt savu “pretinieku” uz ilgāku diskusiju pie kafijas; Es varētu iet kliegt saukļus pie protesta; vai, ja manam pretiniekam ir nepareizs priekšstats par garīgo veselību, es varētu palīdzēt izglītot sevi un citus, uzrakstot rakstu par šo jautājumuSarunas telpa!

kā pārbaudīt pievienošanu

Visbeidzot, es varusamazinātmanas dusmas, atņemot brīdi no sarunas, lai savāktos, vai arī uzkodot, ja esmu izsalcis un aizkaitināms ( pakaramais ir īsts !).

STAR-R pēdējais solis iratlīdzība. Tas prasa atzīt, kad esam veiksmīgi vērsušies pie dusmām apzinīgi, nevis rīkojušies un, iespējams, sagādājuši sev pelnītu kārumu.

Padariet dusmas sev piemērotu

Nav nekā apkaunojoša, ja suns rej, kad tas ir ievainots vai dzird biedējošu troksni. Tādā pašā veidā dusmām pēc būtības nav nekā nepareiza. Tā vietā, lai izvairītos no dusmām, nomāktu tās vai zaudētu galvu pie katra sīkuma, mēs varam uztvert dusmas kā sava ķermeņa uzaicinājumu pievērsties neapmierinātai vajadzībai, izlabot sociālo nepareizību vai atrisināt konfliktu.

Dusmas ir spēcīgas emocijas, un tikt galā ar to veselīgā veidā ir smags darbs. Mēs ne vienmēr to izdarīsim pareizi, bet mēs varam atzīt savus centienus, novirzīt dusmas lietās, kas mums patiešām rūp, un - kā vienmēr! - apņemties izaugsmi .