Kad vingrinājumi kļūst par atkarību?

Daudzas manas vidusskolas dienas beidzās ar nogurdinošu volejbola vai lakrosa treniņu. Kad es biju pabeidzis pilnu nodarbību dienu un divu stundu praksi, es jau nebiju gatavs augstas kaloriju vakariņām un labu miegu. Pēc tam, kad esmu pabeidzis vairākas stundas mājasdarbu, protams.

Tomēr pēc kāda laika es sāku pamanīt, kā viens no klasesbiedriem ilgāku laiku trenažieru zāli skāra uz skrejceliņa vai nu pirms, vai pēc šīm ilgajām praksēm. Sākumā es vēlējos, lai man kaut kā būtu tāda pati motivācija, tā pati dziņa. Drīz es sapratu, cik problemātiska varētu būt uzvedība.

Šodien, kad mēs atzīmējam Nacionālo sieviešu veselības un fitnesa dienu, ir svarīgi atzīt šo vingrinājumuvarfaktiski kļūst neveselīgs.

Kad vingrinājumi šķērso līniju?

Vingrinājumiem ir tik daudz priekšrocību. Vingrinājumi var samazināt insulta, augsta asinsspiediena, 2. tipa cukura diabēta, depresijas un trauksmes risku. Pētnieki tomēr ir palīdzējuši to identificēt kad parastais vingrinājums kļūst psiholoģiski atkarīgs , kā arī to, kā noteikt, kad atkarību izraisošā uzvedība normalizējas. Ir izveidotas četras problemātiskas vingrinājumu fāzes, lai palīdzētu mums saprast, kad vingrinājums šķērso līniju.

Pirmais posms: atpūtas vingrošana

Vingrinājumi tiek uzskatīti par izklaidējošiem, ja kādam šķiet, ka tas, ko viņi dara, ir gan patīkams, gan atalgojošs. Viņi nepiespiež sevi uz sporta zāli, bet gan, ja vēlas, dodas jaukā pārgājienā ārā. Motivācija ir vienkārši veselība un fiziskā sagatavotība; viņi var pārtraukt šo vingrinājumu, ja vēlas.

Otrais posms: riska vingrinājumi

Nepārprotiet mūs, vingrošana var būt lielisks veids, kā saglabāt fizisko un garīgo veselību. Vingrinājumiem ir lieliska garastāvokli mainoša ietekme, tostarp palielinot Pašvērtējums un samazinās depresija un trauksme .

Piemēram, skriešana var palīdzēt atbrīvoties no prāta, nodarbība ar vingrošanu var dot kopienas sajūtu, un vingrinājumi kopumā atbrīvo endorfīnus. Tomēr, piedzīvojot šos ieguvumus, jūs varat pakļaut nedaudz lielākam riskam kļūt psiholoģiski “atkarīgam” no fiziskām aktivitātēm. Sarunu telpas terapeite Sintija Catchings, LCSW-S, CFPT dalās ar šo: “Kad mēs vingrojam, mūsu ķermenis no smadzenēm izdala endorfīnus un dopamīnu. To nepieciešamība var radīt atkarību tāpat kā neveselīgas narkotikas. ” Šī fāze ne vienmēr ir problemātiska, taču ir svarīgi būt uzmanīgiem, kad tā šķērso robežu atkarībā.

Trešais posms: problemātisks vingrinājums

Problemātiskas vingrinājumu uzvedības piemēri ietver visas dienas plānošanu ap vingrinājumu, vingrinājumu turpināšanu ar traumu (vai, piemēram, pāreju no svara celšanas no skriešanas pēc potītes traumas), atteikšanos no grupas aktivitātes trenēt individuāli vai jebkādas atteikšanās parādīšanu simptomi.

Atcelšanas simptomi, tostarp: vaina, kauns, trauksme, nemiers, depresija, dusmas, spriedze, sāpes, apetītes zudums un galvassāpes. Šīs visas pazīmes ir kļuvušas problemātiskas. Galējas un nepamatotas negatīvas sajūtas par nespēju vingrot var būt arī rādītājs tam, ka vingrinājums ir kļuvis problemātisks. Ja jums vai kādam, kas jums rūp, ir raksturīga neraksturīga uzvedība vai trūkst notikumu, kas viņiem parasti nebūtu, viņu apmācības saistību dēļ tas varētu norādīt, ka viņiem ir problēmas ar problemātisku vingrinājumu.

Ceturtais posms: vingrinājumu atkarība

Ja izvairīšanās no abstinences simptomiem kļūst par galveno motivatoru, nevis pēc tam, kad tiek sniegti patīkami ieguvumi, ir pārliecinoši pierādījumi par atkarību. Organizēt savu dzīvi pēc tā, cik bieži jūs nodarbojaties ar sportu, tas var būt visnepieciešamākais un radīt apburto loku. Kāds ceturtajā posmā varētu atstāt novārtā citus pienākumus un sociālos pienākumus attiecībām šīs atkarības rezultātā.

Ar fiziskām aktivitātēm var būt veselīgākas attiecības. Un tas tā navirlai būtu kaut kas, ko jūs atmetāt no aukstā tītara - tas ir par līdzsvaru. Noķeršanas saraksti, jo tas varētu būt laiks meklēt palīdzību no terapeita , šīs vingrinājumu atkarības pazīmes:

• Neveselīga interese par vingrinājumiem, piemēram, vairāk nekā divas reizes dienā apmeklēt sporta zāli vai vairākas stundas pavadīt, vingrojot, kad persona nav sportiste
• Dusmas vai depresija, kad nespēj vingrot
• Nepieciešamība palielināt vingrinājumu apjomus
• Personiskās un attiecību problēmas, kas saistītas ar apsēstību ar fiziskām aktivitātēm
• Sociālā atsaukšanās un samazināta iesaistīšanās citās aktivitātēs
• Nepieciešamība strādāt pat tad, ja ir slims vai ievainots

Padomi, kā apkarot vingrinājumu atkarību

Lai atgūtu veselīgas attiecības ar vingrinājumiem, dažiem var būt vajadzīgs vairāk laika nekā citiem. Catchings iesaka sākt ar: “Terapijas un maigu vingrinājumu, piemēram, jogas vai pastaigas, kā arī meditācijas un uzmanība aktivitātes. ”

par ko selena gomeza bija rehabilitācijas periodā

Zemāk viņa dalās, kā strādāt pie veselīgas rutīnas:

• Strādājiet ar fitnesa instruktoru, kurš uzrauga jūsu aktivitātes un progresu
• Vingrojiet kopā ar draugu
• Turiet vingrinājumu žurnālu
• Pētiet veselīgas fiziskās aktivitātes
• Konsultējieties ar profesionāli, ja jūtat, ka jūsu ikdienas ieradumi vai kārtība ietekmē jūsu personīgo dzīvi vai tos, kurus mīlat

Mēs nekad neliksim jums atmest sportu. Fiziskā veselībairārkārtīgi svarīgs - un tam ir daudz fizisku un emocionālu labumu -, taču pārliecinieties, ka tas nenodara nodevas citiem jūsu labklājības aspektiem.