Kad jautrie izklaidības kļūst neveselīgi?

Nepieciešams nedaudz manis? Piešķiršana zonās šķiet pašaprūpe ar zemām likmēm. Tātad, vai popping atver papildu maisu ar Pirate's Booty - jūs vismaz nesačurājat degvīnu, vai ne? Trīs stundas ritinot Instagram, jūsu prāts tiek izslēgts no sliktas darba dienas.Skandālsir vislabāk skatīties un veltīt tam visu dienu (vai divas, vai trīs)The simsir vienīgais veids, kā uzvarēt Mantotais izaicinājums .
Nav ļaunums laiku pa laikam novērst uzmanību. Uzturēšanās uz vienu nedēļas nogali, lai tiktu cauriRed Dead izpirkšana 2neradīs pārāk daudz negatīvu seku, bet, ja jūs tērējat katru nedēļas nogaliunkatru vakaru par traucējošiem jautājumiem jūs varat atrast fiziski, emocionāli un sociāli plosītos. Izklaidēšanās var būt kaitīga, neatkarīgi no tā, vai tā ir ritināšana, emocionāla ēšana, Netflix lietošana līdz rītausmai vai spēlējot pārāk daudz video spēļu .
Lūk, kā uzmanības novēršana var jums kaitēt - un kā uzzināt, vai jūsu iecienītākā izvairīšanās uzvedība ir pārkāpusi robežu.

Pazemina produktivitāti

Ja jūs ierobežojat savu pārmērīgo uzvedību tikai personīgajam laikam, jums nav pārāk liels risks. Bet, ja jūs velkat uz augšu, uz augšu unuz augšulaikā no deviņiem līdz pieciem gaidiet, ka jūsu darba stress palielināsies. Pilns 34 procenti darbinieku mazāk patīk viņu darbs, kad viņi ir apjucuši. Daudzuzdevumu veikšana tieši ietekmē jūsu darbs: žonglēšana ar jūsu Twitter apsēstību ar iknedēļas ziņojumu palielina darba spiedienu un neapmierinātību.
Var ciest arī jūsu sniegums: pētnieki atklāja, ka izklaidējušie darbinieki bija nedaudz nežēlīgāki un rakstījanedaudzīsākus e-pastus, jo viņi steidzās pa šiem uzdevumiem. Ātrs darbs var izraisīt arī kļūdas. Viens pētījums atklāja, ka izklaidējušies darbinieki bija divreiz lielāka iespējamība pieskrūvēt. Un viss tas darba stress var saslimst .
Veselības un darba labad nolieciet tālruni.

Vilcina smadzenes alkt dopamīna

Bieži vien, kad mēs novēršam uzmanību, mēs patiešām darām vienu lietu: meklējam savu nākamo dopamīna trāpījumu. Neatkarīgi no tā, vai mēs alkstam sāļus, taukainus kartupeļu čipšus vai citu Facebook līdzīgu vai laupījuma kastes saviļņojumu, uzmanības novēršana patiešām ir laimes medības.
Bet lētajam saviļņojumam ir lielas sekas. Dopamīns mūs padara vēlas vairāk . Drīz jūs ne tikai sajūsminājat par jaunajiem Instagram sekotājiem. Jūs esatalkastos, un jūs sākat sapņot par arvien lielākiem skaitļiem. Tas kļūst par galveno uzmanību - uz svarīgu fizisko trūkumu rēķina, piemēram, vingrinājumi, veselīgi ēdieni un sociālā mijiedarbība.
Ja pamanāt, ka esat iestrēdzis prieka un atlīdzības ceļā, ir pienācis laiks atkāpties.

Sāp fizisko veselību

Izklaidēšanās dēļ tiek sabojāti ne tikai jūsu smadzeņu atalgojuma ceļi, bet arī jūsu ķermenis. Cik reizes jūs esat pieķēris sevi guļam uz dīvāna un nekustīgi, dodoties sestajā stundāOranžs ir jaunais melnaismaratons? Jūsu ķermenis atceras. Daži zinātnieki uzskata, ka sēdēšana ir tikpat slikta kā smēķēšana, un laba iemesla dēļ : sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās, diabēta, dziļo vēnu trombozes un citu nepatīkamu slimību risks palielinās, jo ilgāk sēžat.
Iecienītāko šovu iemīlēšana var būt patīkami traucējoša, taču drīz vien jūsu ķermenis protestēs. Tas dubultojas, ja pēc pintes saldējuma pazemina pinti, kas vēl vairāk sabojā jūsu ķermeni. Vismaz sakratiet sesh ar nelielu vingrinājumu vai mēģiniet sēdēt uz stabilitātes bumbas. Vēl labāk? Iziet skriet - jūsu ķermenis jums pateiks.

Arī tas ietekmē jūsu smadzeņu veselību

Daudzuzdevumu veikšana ar iecienītāko uzmanību ir ne tikai korporatīvā pasaule. Papildus dopamīna atgriezeniskās saites palielināšanai mūsu smadzenes iegūst pamatīga pēršana no mūsdienu pasaules . Pārāk ilga ritināšana var palielināt kortizola daudzumu, kas palielina stresu, un adrenalīnu, kas izraisa cīņas vai bēgšanas reakciju. Rezultāts? Neskaidra domāšana un grūtības koncentrēties.
Ja mēģināt iemācīties, tas notiek divkāršiunvienlaikus novērsiet uzmanību. Mācās statistikas eksāmenam, skatoties vecās epizodesBirojsvar šķist fenomenāla ideja, bet jūsu profesors varētu vienkārši nepiekrist. Zinātne saka, ka daudzuzdevumu veikšana apgrūtina jaunas informācijas uzņemšanu. Tā vietā, lai sevi glabātu hipokampā - tur, kur informāciju ir viegli iegūt, šīs būtiskās zināšanas nonāk striatumā, kurā ir procedūras un prasmes.
Ja jūs novēršat uzmanību, lai tiktu galā ar blāvu darba vai skolas uzdevumu, mēģiniet ļoti koncentrēties. Pretējā gadījumā jūs varētu domāt, kur palika visa šī informācija.

Izvairās no reālās problēmas

Ir vēl viens labs iemesls, lai novirzītu uzmanību no traucēkļiem: jūs slēpjat reālās problēmas. Bieži vien mēs pievēršamies vienkāršām ērtībām, piemēram, videospēlēm, televīzijai, pārtikai vai sociālajiem medijiem, lai mēs varētu izvairīties no skumjām vai uztraukumiem. Tu varētusajustlabāk, bet problēma joprojām pastāv - un garīgās veselības problēmu ignorēšana padara viņus grūtāk risināt nākotnē.
Lai pārvarētu depresiju, trauksmi vai citus psiholoģiskus jautājumus, mums jāatzīst viņu esamība. Un jā, tas nozīmē, ka jānoliek tālrunis. Ja jums šķiet, ka izmantojat uzmanību, lai izvairītos no nopietnām problēmām, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums tikt pie pamatcēloņiem.