Kas slēpjas pēc svētkiem un kā no tā izkļūt

Pāriet uz: Kas ir blūzs pēc svētkiem? Kas izraisa blūzu pēc svētkiem? Kāpēc mums tas liekas pēc brīvdienām? Kā izkļūt no funk

Ir janvāra pirmā pilnā nedēļa, kas nozīmē, ka ir atgriezusies realitātē un ierastajā kārtībā. Dažiem tas ir liels atvieglojums. Pat ar visu labo vēsti un uzmundrinājumu, tas ir finansiāli, fiziski un emocionāli sarežģīts gada laiks. Saskaņā ar Nacionālā garīgo slimību alianse 64 procenti cilvēku ziņo, ka viņus skārusi brīvdienu depresija, un to visbiežāk izraisa sezonas finansiālais, emocionālais un fiziskais stress. Bet citiem, nokāpjot no augstuma pēc “gada brīnišķīgākā laika” (un neizbēgamas atgriešanās darbā), var parādīties arī blūza pēc svētkiem.





Kas īsti ir blūza pēc svētkiem?

Šo kritumu, kas pazīstams arī kā pēcatvaļinājuma sindroms, stress vai depresija, var smagi skart pēc intensīvu emociju un stresa perioda. Blūzam pēc brīvdienām ir daudz tādu pašu trauksmes vai garastāvokļa traucējumu simptomu: bezmiegs, zema enerģija, aizkaitināmība, koncentrēšanās grūtības un nemiers. Bet atšķirībā no klīniskās depresijas, ciešanas ir īslaicīgas, nevis ilgstošas. Lai gan daudz lielāka uzmanība bieži tiek pievērsta depresijai, kas rodaslaikābrīvdienās, stāvoklis nav nekas neparasts. Tātad, kas ir atbildīgs par šo acīmredzamo pēcsvētku mirdzuma trūkumu?

Kas izraisa blūzu pēc svētkiem?

Par šo tēmu ir salīdzinoši maz pētījumu, taču eksperti ir vienisprātis, ka galvenais vaininieks ir adrenalīna samazināšanās. Princeton, NJ balstīta klīniskā psiholoģe Dr. -būtne.





Bet tā ir tikai viena vienādojuma daļa. Spēlē arī kontrasta efekts, kognitīvās aizspriedumu forma, kurā atšķirību uztvere tiek uzlabota vai samazināta, iedarbojoties uz kaut ko ar līdzīgām īpašībām, bet atšķirīgām galvenajām īpašībām. Tas būtībā ir smadzeņu veids, kā mēģināt atjaunot kārtību, pielāgojoties ievērojami atšķirīgajai pieredzei. Un decembra mēneša puse būtībā ir viena liela atkāpe no ierastās rutīnas.

kāds ir labākais garastāvokļa stabilizators

Kāpēc mēs to jūtam pēc brīvdienām?

Ja vien jums nav trīs nedēļu atvaļinājuma augustā vai kāda cita liela novirzīšanās gada laikā, brīvdienas var būt vienīgā reize, kad parastā dzīve tiek pārtraukta. Pat ja jūsu brīvdienas nebūtu tik jautras un gaišas, smadzenes pārspīlē ikdienas dzīves realitāti, liekot atgriezties ikdienišķam šķiet nesamērīgi satraucošāka un nomācošāka nekā patiesībā.



Mūsu smadzenes mūs maldina

Saskaņā ar Dr Melissa Weinberg, pētniecības konsultante un psiholoģe, kas specializējas labklājības un veiktspējas psiholoģijā, tas liecina par veselīgu psiholoģisko darbību. Tā ir tikai viena no ilūziju sērijām, kuras mūsu smadzenes liek mums noticēt, tāpat kā mēs domājam, ka sliktas lietas biežāk notiek ar citiem nekā ar mums. Diezgan ironiski, spēja mānīt sevi katru dienu liecina par labu garīgo un psiholoģisko darbību, skaidro Veinbergs. Jaunais dienas laikraksts .

Tātad, neatkarīgi no tā, vai mums patika mūsu brīvdienas un vai mēs labprātāk atvaļinājāmies, nevis atgriezāmies darbā, mūsu smadzenes ir savienotas, lai liktu mums noticēt, ka mēs to darījām vai to darīsim. To darot, mēs maksājam emocionālās izmaksas par labi izbaudītu pārtraukumu, un mēs piedzīvojam komēdiju pret mūsu labklājības sākumstāvokli. Citiem vārdiem sakot, jūs maksājat tādu pašu emocionālo nodevu par šausmīgajām brīvdienām kā apbrīnojamo atvaļinājumu.

Mēs esam emocionāli izsmelti

Ievērojamais svars, orientējoties sarežģītās situācijās un attiecībās, un saglabāt mieru svētku pasākumu laikā ir vēl viens iespējamais pēcsvētku depresijas faktors.

Pēc psihiatra un autora domām Plaukst kā empāts , ”Dr Džūdita Orlofa, viltus fronti un laimes izlikšanos var būt neticami aizraujoši. Šai idejai piekrīt arī psihoterapeits doktors Ričards O’Konors, kuram ir teorija, ka brīvdienu laikā mēs sevi apbruņojam kā pārvarēšanas mehānismu, lai tiktu galā ar stresu un sarežģītām emocijām un situācijām

Diēta arī spēlē lomu

Pie vainas varētu būt arī uzturs ar cukuru un alkoholu, ko daudzi no mums uzplaukst (vai drīzāk izdzīvos). Alkohols ir plaši atzīts nomācošs līdzeklis, kā arī pētījumi saistīja neveselīgu pārtiku ar depresiju . Nav pārsteidzoši, ka pēc gandrīz mēnesi ilgas pārmērīgas padevības mēs, iespējams, nejutīsimies vislabāk.

Kā izkļūt no funk

Lai atbrīvotos no funk pēc svētkiem, ir jāpievērš īpaša uzmanība fiziskās un garīgās labklājības pamatiem un jāpielāgo cerības:

  • Parūpējies par sevi.Kvalitatīvs miegs, regulāra fiziskā slodze un barības vielām bagāts uzturs-eksperti iesaka šos veselīga dzīvesveida stūrakmeņus, lai uzlabotu garastāvokli un pārvaldītu depresijas simptomus. Starp svētkiem vēlu vakarā, saldām uzkodām un gariem uzdevumu sarakstiem šī prakse brīvdienu sezonā bieži vien nokrīt. Atjaunot tos kā regulāru un neapstrīdamu notikumu savā rutīnā ir būtiski, lai atgrieztos pareizā ceļā, ja emocionāli cīnāties.
  • Plānojiet laiku jautrībai.Sociālā mijiedarbība ir būtiska labklājības sastāvdaļa. Tagad, kad svētku ballītes ir beigušās, tukšs kalendārs var šķist mazliet nomācošs. Plānotāja piepildīšana ar aktivitātēm, kas jums patīk, dos jums kaut ko gaidīt un palīdzēs izvairīties no kontrasta efekta. Ir viegli izstāties, kad jūtaties nomākts. Sasniegšana un saskarsme ar draugiem un citiem jums svarīgiem cilvēkiem-pat ja jums tas nepatīk-var arī sniegt tik ļoti nepieciešamo stimulu.
  • Esiet pacietīgs un viegli izturieties pret sevi.Blūzs pēc svētkiem nepaliks mūžīgi. Pa to laiku samaziniet sevi. Nepārspīlējiet sevi par to, ka jūtaties tā, kā jūtaties, un veltiet laiku, lai atrastu savu pamatu. Ja simptomi saglabājas, apsveriet iespēju konsultēties ar speciālistu.
Raksta avoti

Kontrasta efekts: Patoloģiskās un sociālās psiholoģijas žurnāls(1957). Asimilācijas un kontrasta efekti reakcijās uz komunikāciju un attieksmes maiņu ; PLOS ONE (2012). Vai kontrasta efekti var regulēt emocijas? Vitālo zaudējumu lēmumu pēcpārbaude.

kādam nolūkam lieto latudu

Cukurs un depresija: American Journal of Clinical Nutrition (2015). Diēta ar augstu glikēmisko indeksu kā depresijas riska faktors: Sieviešu veselības iniciatīvas analīzes .

Laimes izlikšanās emocionālā slodze:Orloff, J. (2019).Plaukst kā empāts.

Sociālās attiecības un garīgā veselība:Veselības un sociālās uzvedības žurnāls (2010) Sociālās attiecības un veselība: uzliesmojuma punkts veselības politikai .

Pēdējoreiz atjaunināts: 2020. gada 17. augustā

Jums var patikt arī:

Kevins Heinss izdzīvoja no lēciena no Zelta vārtu tilta - tagad viņš palīdz citiem izvairīties no pašnāvības

Kevins Heinss izdzīvoja no lēciena no Zelta vārtu tilta - tagad viņš palīdz citiem izvairīties no pašnāvības

Arahnofobija: bailes no zirnekļiem un kā to pārvarēt

Arahnofobija: bailes no zirnekļiem un kā to pārvarēt

Pastāvīgi depresīvi traucējumi (distimija)

Pastāvīgi depresīvi traucējumi (distimija)

Kā iegūt draugus koledžā: es biju vientuļa Ivy League skolā

Kā iegūt draugus koledžā: es biju vientuļa Ivy League skolā

vai man ir garīgās slimības tests?
Dzīvošana ar skumjām: kā skumjas atšķiras no depresijas?

Dzīvošana ar skumjām: kā skumjas atšķiras no depresijas?

Valentīna diena: kāpēc šo pāru terapeits baidās un daži padomi par attiecībām

Valentīna diena: kāpēc šo pāru terapeits baidās un daži padomi par attiecībām