Kas padara neracionālas bailes atšķirīgas (un ko darīt ar tām)

Sieviete, kas pārklāj muti ar bailīgām acīm

Daudzu trauksmes traucējumu pazīme ir iracionālu baiļu klātbūtne. Daži cilvēki, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, zina, ka viņu bailes ir neracionālas, un daži to nedara.





Šeit ir daži piemēri un traucējumi, ar kuriem tie varētu būt saistīti.





vai man ir trauksmes lēkme?
  • Braucot, man būs panikas lēkme, un man būs autoavārija un nomiršu (panikas traucējumi ar agorafobiju)
  • Ja es lūgsšu meiteni randiņā, viņa man iesmies tieši sejā, un es jutīšos tik pazemota, ka nekad neatgūšos (sociālā fobija)
  • Tas suns man uzbruks! (īpaša fobija attiecībā uz suņiem)
  • Mans partneris izskatās noguris, es domāju, ka viņiem ir vēzis (vispārēja trauksme)

Kā redzat, bailes un pat terors, ņemot vērā noteiktus rezultātus, var noturēt cilvēkus ieslodzījumā bezgalīgā trauksme . Apskatīsim katras no šīm bailēm uzvedības sekas:

  • Šis cilvēks beidz nekad vadīt automašīnu, kas nozīmē, ka viņiem ir jāpamet darbs un pilnībā jāpārtrauc socializācija, kā rezultātā rodas smaga depresija
  • Šis cilvēks nekad nevienam neprasa randiņus, un paiet gadi, kuru laikā viņi kļūst arvien satraukti, izolētāki un nomāktāki
  • Galu galā šī persona var arī pārtraukt iziet no mājas, jo visur, kur viņi dodas, tur var atrasties suns un uzbrukt
  • Persona bezgalīgi uzmācas savam partnerim, lai veiktu medicīniskās pārbaudes, nomākdams un atsvešinot viņu.

Iracionālas domas ir mānīgas un kaitīgas. Par laimi, ir viens veids, kā īslaicīgi savienot šīs domas, lai tās nekontrolētu jūsu dzīvi, taču tas nav viegli. Labākais iespējamais veids, kā apturēt šīs domas, ir izaicināt viņus gan kognitīvi, gan uzvedības ziņā (mājiens: tāpēc to sauc par kognitīvo uzvedību terapija !).



kā kontrolēt panikas lēkmes

Kā apstrīdēt neracionālas bailes

Iracionālo baiļu izaicināšana kognitīvi nozīmē domāt par to, kas notiktu, ja šīs domas piepildītos, kā arī novērtēt baidīto rezultātu iespējamību reālajā pasaulē.

Ņemsim pirmo piemēru. Šī persona baidās pamest māju, jo viņu panikas lēkmju vēsture liek baidīties no braukšanas. Ar terapeits , vai patstāvīgi viņiem būtu lietderīgi domāt par to, cik liela varbūtība pilnībā zaudēt vadību, braucot līdz vietai, kurā viņi pat nespētu pārvilkties uz sāniem (ļoti maz ticams, ka koncentrēsies uz briesmām) satraucoša persona).

Šajā gadījumā būtu lietderīgi uzzināt vairāk par cīņu vai lidojuma reakciju uz cilvēkiem un noskaidrot, ka, ja viņi patiešām būtu ļoti bīstamā situācijā, viņu ķermenis, visticamāk, neizvēlētos šo brīdi panikas lēkmei. Šī ir kognitīva pieeja šīm bailēm, un bieži vien tikai šo jautājumu pārdomāšana var būt ļoti noderīga, lai mazinātu bailes reakciju.

vai man ir ocd?

Saskarieties ar savām bailēm tieši

Iracionālu baiļu izaicināšana ar uzvedību nozīmē faktiski izmēģināt baidīto uzvedību un redzēt, kas notiek. Kā jūs varat iedomāties, tas var būt daudz drausmīgāks nekā tikai kognitīvi izaicināt bailes. Mūsu automašīnas piemērā šai personai būtu faktiski jāiekāpj automašīnā un kaut kur jābrauc. Ja viņiem patiešām būtu panikas lēkme, viņi vilktos uz ceļa malu un sagaidītu panikas lēkmi un pēc tam brauktu. Lai gan tas būtu šausmīgi stresa pilns, šī persona, iespējams, sajutīs meistarības un sasniegumu sajūtu, saskaroties ar savām vissliktākajām bailēm, bailēm zaudēt kontroli un panikas lēkmes dēļ notikt autoavārijā.

Nākamo darbību veikšana

Ja jūs ciešat no neracionālām bailēm vai pat no bailēm, kuras, jūsuprāt, ir racionālas, bet kuras nav citiem, jums nav ko zaudēt, mēģinot, kas balstās uz paņēmieniem, kurus es šeit izklāstīju. Baiļu sašaurināta dzīve var likt justies briesmīgi un bezcerīgi. Aktīvi stājoties pretī savām bailēm, mainot savas domas un uzvedību, jūs varat atgriezt pelnīto dzīvi!