Kas ir koncentrēta risinājuma terapija un kā tā var man palīdzēt?

Kad daudzi no mums domā terapija , mēs domājam sēdēt uz terapeita dīvāna, izliet savu sirdi, rakt dziļi pagātnē un mēģināt izprast mūsu motivāciju un emocionālās pārvarēšanas mehānismus. Mēs domājam par terapiju kā procesu, kas prasīs daudzus mēnešus, ja ne gadus.





Tomēr ne visa terapija ir tāda, un viena metode jo īpaši mudina mūs domāt vairāk par nākotni nekā par šo pagātni, un tā nav paredzēta ilgākam laikam. Ievadiet uz risinājumu vērstu terapiju (SFT) vai uz risinājumu vērstu īsu terapiju (SFBT).

Kas jāzina par fokusētu terapiju ar šķīdumu

Kas tad īsti ir uz risinājumu vērsta terapija un kā tā var palīdzēt dzīvot laimīgāk, līdzsvarotāk?





empātu procentuālā daļa pasaulē

Īsumā, uz risinājumu vērsta terapija ir vērsta tieši uz to -risinājumusjūsu problēmām. Tā ir uz mērķiem orientēta terapija, kurā atrodas tas, kas jāmaina jūsu dzīvē, lai jūs varētu dzīvot mierīgāk un ar mazāk stresa faktoriem. Jūsu problēmas tiek risinātas, taču pašas problēmas nav dziļi pārbaudītas; drīzāk tiek apspriestas uz priekšu vērstas uzlabošanas metodes.

Līdztekus mērķtiecīgākai pieejai, uz risinājumu vērsta terapija pieņem, ka jūs vislabāk pazīstat sevi, ka problēmu risinājums ir un vienkārši prasmīgs terapeits to ir jāuztrauc. Uz risinājumiem balstīta terapija daudziem cilvēkiem, kas meklē aprūpi, piedāvā ļoti nepieciešamo cerības un pozitīvās elpas elpu.



Kāda ir risinājuma fokusētās terapijas vēsture?

Uz risinājumiem vērsta terapija ir bijusi kopš pagājušā gadsimta 70. gadiem un 80. gadu sākuma. Metodi izstrādāja divi psihoterapeiti , Insoo Kims Bergs un Stīvs de Šazers kopā ar saviem kolēģiem Īsā ģimenes terapijas centrā Milvoki, Viskonsīnā. Komanda meklēja īstermiņa, efektīvus pacienta problēmu risinājumus ar praktisku, uz risinājumiem balstītu pieeju.

Ko pētījums saka par koncentrētu risinājumu terapiju?

Kopš tās darbības sākuma uz risinājumiem vērsta terapija ir plaši pētīta un izrādījusies efektīva. Piemēram, ir bijuši 150 randomizēti klīniskie pētījumi studē uz risinājumu vērstu terapiju. Kopumā tas tika atzīts par efektīvu un radīja līdzīgus rezultātus kā citas populāras terapijas metodes, tostarp Kognitīvi-uzvedības terapija un starppersonu psihoterapija.

kā uzzināt, vai esat bipolārs

Kā darbojas risinājumam mērķtiecīga terapija?

Uz risinājumu vērsta terapija ir līdzīga citām terapijas metodēm, jo ​​jūs parasti sēžat pie terapeita viens pret vienu, lai veiktu darbu. Šajās dienās, virtuāli un tiešsaistē ir pieejamas arī iespējas, kas vērstas uz risinājumu. Atšķirība starp risinājumu fokusētu terapiju un citām metodēm ir tā, kur ir fokuss, un tas, kas tiek apspriests tipiskas sesijas laikā.

Kam vajadzētu meklēt uz risinājumu balstītu terapiju?

Kāds, kuram ir nopietna garīgās veselības problēma, piemēram, trauksme , depresija vai bipolāriem traucējumiem , nav obligāti jāmeklē tikai uz risinājumu balstīta terapija. Uz risinājumu balstītie terapeiti parasti nediagnosticē garīgās veselības problēmas un nevar izārstēt šīs lielākās pamatproblēmas. Tomēr, ja to lieto kopā ar citām terapijām, uz risinājumiem balstīta terapija var būt noderīga ikvienam, kurš dzīvē piedzīvo stresu.

Cilvēki, kuri var gūt labumu no risinājumiem vērstas terapijas, ir:

  • Bērni, kuriem rodas uzvedības problēmas
  • Bērni, kuriem rodas problēmas skolā
  • Ģimenes ar disfunkciju dinamika
  • Cilvēki, kas cīnās atkarība
  • Pāri, kuriem ir attiecību problēmas

Kādas problēmas tiek risinātas, izmantojot uz risinājumiem balstītu terapiju?

Nopietns notiek Garīgā veselība cīņas nevajadzētu ārstēt tikai ar risinājumiem balstītām terapijas metodēm. Bet uz risinājumiem balstīta terapija var risināt daudzus izplatītākos jautājumus cilvēki cīnās ar, tostarp attiecību jautājumiem, jautājumiem skolā, jautājumiem ģimenē un darba vietām.

Kopumā, ja jums ir nojausma par to, kāds varētu būt jūsu problēmas risinājums, bet neesat pārliecināts - vai ja uzskatāt, ka jums ir nepieciešams kāds, kas palīdzētu jums sakārtot jūsu iespējas, uz risinājumu balstīta terapija varētu būt jums pareizā izvēle . Terapeits, kurš praktizē uz risinājumiem balstītas terapijas metodes, palīdzēs jums kļūt par savas dzīves “ekspertu” un palīdzēs noteikt sevī slēpto problēmu risinājumus.

Bieži vien uz risinājumiem balstīta terapijas pieeja tiks izmantota kopā ar citām metodēm - piemēram, kognitīvās uzvedības terapiju vai tradicionālo psihoterapija - lai gan to var izmantot arī atsevišķi.

Kādas metodes izmanto uz risinājumu orientēti terapeiti?

Uz risinājumu vērsta terapijas sesija, visticamāk, sāksies ar virkni jautājumu. Šie jautājumi var būt par to, ar ko jūs cīnāties, ko jūs pašlaik redzat kā iespējamos risinājumus savām problēmām un kas jums ir izdevies agrāk, jo jūs esat atrisinājis citas problēmas.

Terapeits nepateiks, kas jums jādara, bet palīdzēs jums sakārtot domas par to, kādi risinājumi jums varētu noderēt, un palīdzēs jums justies pārliecinātam par saviem instinktiem. Jūs un jūsu terapeits strādāsit pie nulles = jūsu mērķa, lai atrisinātu problēmu. Reizēm jūs un jūsu terapeits izveidosiet konkrētus plānus, kā jūsu mērķis tiks sasniegts.

ģenētiskā pārbaude garīgās veselības medikamentiem

Ko meklēt risinājumā fokusēts terapeits

Daudziem terapeitiem ir apmācība uz risinājumiem orientētās tehnikās, kā arī citas terapijas metodes. Meklējot uz risinājumu vērstu terapeitu, jūs varat jautāt par to, kā viņi savā praksē iekļauj risinājumu vērstu terapiju, kāda būs terapija un cik ilgs laiks var paiet, lai pabeigtu terapiju.

Turklāt jūs vēlaties meklēt jebkura cienījama terapeita funkcijas, tostarp licencēšanu savā valstī, pieredzi, izglītību un siltu, kopjošu pieeju. Jūs apspriedīsit personiskos jautājumus ar šo terapeitu, tāpēc vēlaties izvēlēties kādu, kuram jūtaties ērti atvērties. Dažreiz var būt nepieciešami daži mēģinājumi atrast terapeitu, kurš ar jums “noklikšķina” - tas ir normāli un sagaidāms.

Tradicionālajai psihoterapijai vai psihodinamiskajai terapijai, kur jūs pavadāt gadus, iedziļinoties bērnībā, cenšoties atklāt un saprast savas slēptās sāpes un bailes, noteikti ir sava vieta, un tā daudziem no mums var būt reāla vērtība. Bet dažreiz jums ir nepieciešama praktiskāka, uz priekšu vērsta pieeja, lai tiktu galā ar dzīves cīņām un stresa faktoriem.

Uz risinājumu vērsta terapija var piedāvāt pozitīvu, cerīgu pieeju problēmu risināšanai. Uzsverot savu instinktu apstiprināšanu un piedāvājot risinājumus, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un jūtīgumam, tas var būt tikai svaiga gaisa elpa, kas jums jāpadara īsta un ilgstoša izmaiņas tavā dzīvē .