Kas ir iekšējā motivācija? Kā to palielināt, uzskata terapeits

Vai noteiktas aktivitātes, pieredze vai uzdevumi dod jums enerģiju? Varbūt, paņemot labu grāmatu un izlasot to līdz vākam, skrienot garas distances vai veicot brīvprātīgo darbu vietējā dzīvnieku patversmē, jūs varēsiet baudīt. Šādos gadījumos nav nepieciešami ārēji stimuli, lai jūs virzītu uz priekšu darbībā, drīzāk tas ir pats par sevi motivācija - motivācija, kas nāk no iekšienes - kas liek rīkoties.

Iekšējā motivācija ne tikai liek jums iemācīties un rīkoties, bet arī laika gaitā izraisa ilgtspējīgāku interesi, uztraukumu, pārliecību, neatlaidību, pašcieņu un sniegumu, tāpēc ir sajūta, ka daudzi cilvēki cenšas veicināt sevī. Par laimi, ir veidi, kā izprast, palielināt un veidot iekšējo motivāciju. Izmantojot dažus noderīgus Talkspace licencēto terapeitu norādījumus, mēs tos jums piedāvājam tālāk.

Kas ir iekšējā motivācija?

Iekšējā motivācija ir sajūta, kas nāk no iekšpuses un attiecas uz cilvēka uzvedību, ko vada iekšēja vēlme, atšķirībā no ārējā motivācija , kas ir vērsta uz ārēju atlīdzību, piemēram, uzslavu vai paaugstinātu kompensāciju. Pētījumi rāda, ka iekšējā motivācija ir saistīta ar tādu darbību meklēšanu un iesaistīšanos, kuras jums pašām šķiet izaicinošas un interesantas. Faktiski ārēja atlīdzība par iekšēji izdevīgu darbību var mazināt tās būtiskos ieguvumus.

Lai šo koncepciju aplūkotu perspektīvā, padomājiet par savu motivāciju tieši tagad, lasot šo rakstu. Vai jūs patiesi interesējaties par psiholoģiju un vēlaties gūt labāku izpratni par šo konkrēto tēmu? Ja tā, jūs rīkojaties, balstoties uz patiesu vēlmi iegūt zināšanas. Vai jūs to lasāt sava veida ziņojumam, par kuru neesat sajūsmā, vai sava darba dēļ? Ja tā, jūs, visticamāk, motivē vēlme izvairīties no sliktas atzīmes vai atzīšanas iespēja darba vietā. Kad jūs kaut ko darāt tikai tīras pašas aktivitātes baudīšanai, jūs esat iekšēji motivēts.

kā šķirties no nomākta cilvēka

Kā iekšējā motivācija ietekmē mūsu ikdienas dzīvi

Neatkarīgi no tā, vai jūs to apzināties vai nē, iekšējā motivācija ir kaut kas, ko jūs piedzīvojat atkal un atkal. Neatkarīgi no tā, vai mācāties jaunas prasmes, absolvējat skolu vai paplašināt savu karjeru, ikvienam ir atšķirīga motivācija un perspektīva par to, kas viņiem ir izdevīgs, un, lai gan daži, iespējams, tiek iekšķīgi iedvesmoti, ejot pēc mērķa, citi var redzēt to pašu darbību kā ārēju ieguvumi. Abi motivācijas veidi var likt jums rīkoties, taču patiesā motivācija parasti veicina labākos rezultātus un gandarījumu.

Paļaujoties uz pārāk biežas ārējās atlīdzības var izraisīt zaudējumu atlīdzībā un laika gaitā pat var mazināt patiesās vērtības sajūtu. Kad jūsu uzvedība tiek iekšēji motivēta, tas palielina pozitīvas emocijas, rada gandarījuma un jēgas sajūtu un pat var palīdzēt cilvēkam justies kā progress tiek veikts katru reizi, kad kaut ko paveicat. Tas ilgtermiņā var palīdzēt uzlabot un radīt apmierinātību un pārliecību.

Mūsu terapeiti konsultē, kā palielināt iekšējo motivāciju

Lai palielinātu savu iekšējo motivāciju, apsveriet iespēju iekļaut šo stratēģijas:

ar ko atšķiras bipolārā depresija

• Novērtējiet savas motivācijas
  Sāciet ar pašreizējās motivācijas novērtēšanu. “Vispirms padomājiet, kāpēc mērķis jums ir svarīgs, un pierakstiet to. Sāciet ar ārējām atlīdzībām (izvairoties no ar pārtiku saistītām atlīdzībām), un jūs redzēsiet vienmērīgāku pāreju uz iekšējām atlīdzībām, ”norāda Elizabete Hinkle, LMFT.
  
  
• Padzīt savu kaislību
  Meklējiet izaicinājumus un mērķus, kuriem ir personiska nozīme, lai laika gaitā palīdzētu uzturēt interesi. 'Atrodiet lietas, par kurām jūs aizraujaties, un atrodiet veidus, kā to paveikt vairāk,' saka Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S.
  
  
• Iedariet ietekmi
  Meklējiet veidus, kā plašāk ietekmēt citus cilvēkus vai apkārtējo vidi. 'Personām, kuras uzskata, ka strādā pie lielāka labuma vai kaut kā lielāka par sevi, ir vieglāk palikt motivētam. Meklējiet to, kas, jūsuprāt, varētu būt jūsu augstākais labums, un virzieties uz priekšu, ”norāda Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
  
  
• Aizmirstiet atlīdzības
  Kaut arī atzīšana var pastiprināt un palielināt iekšējo motivāciju, vislabāk ir pēc iespējas vairāk ierobežot ārējo motivāciju. 'Labākais veids, kā palielināt iekšējo motivāciju, ir samazināt ārējo atalgojumu,' saka Kristina Tolmana, LCPC.

Iekšējā motivācija var uzlabot jūsu dzīvi un palielināt panākumus

Ja jūsu mērķis ir uzlabot sniegumu darbā vai atrast lielāku baudu personīgajā dzīvē, ir svarīgi atrast motivāciju no iekšpuses. Kad esat iesaistīts un satraukti, jūs varat sagaidīt, ka laika gaitā piedzīvosiet ilgstošu interesi, azartu, pārliecību, neatlaidību, pašcieņu un sniegumu, tāpēc ir sajūta, ka daudzi cilvēki cenšas to veicināt. Lai palielinātu šāda veida motivāciju, novērtējiet to, kas jums šodien ir svarīgs, un mēģiniet sasniegt mērķus, kuriem ir personiska nozīme vai kuri var pozitīvi ietekmēt apkārtējo pasauli.

Laika gaitā jūs varat labāk iekšēji motivēt sevi un atrast ilgstošu apmierinātību.