Ko pateicība nodara jūsu smadzenēm

Runājot par Pateicības dienas tradīcijām, mana ģimene nekavējas. Mēs mīlam savas ikgadējās tradīcijas, sākot no rīta vēlām brokastīm, līdz pēcpusdienas disku golfam un beidzot ar salvešu locīšanu tītaros, kas ir ap pusdienu galdu.

Pagājušajā gadā mēs izmēģinājām kaut ko jaunu. Mēs rakstījām katram klātesošajam ģimenes loceklim piezīmes ar to, ko par viņiem novērtējam, un pārmaiņus lasījām piezīmes skaļi. Bija smiekli, bija asaras, un galvenokārt bija dziļa pateicības sajūta. Tā var būt mūsu labākā tradīcija.

Stāsts aiz pateicības

Pateicības jēdziens gadsimtiem ilgi ir valdzinājis filozofu un garīgo skolotāju sirdis un prātus. Sākot ar Ciceronu, Budu un Ādamu Smitu, tika uzskatīts, ka pateicība ir būtiska individuālajai un sabiedrības labklājībai.

Šie senie filozofi bija uz kaut ko tāpēc, ka jaunākie zinātniskie pētījumi iesaku pateicība ir labs mūsu veselībai un labs sabiedrībai . Pētījumi liecina, ka pateicīgi cilvēki ir laimīgāki , veselīgāk , vairāk labi atpūtušies , vairāk motivēti vingrot , un ir ciešākas attiecības . Iegremdēsimies kāpēc.

Saskaņā ar zinātni, šeit ir seši galvenie ieskati par pateicību un mūsu smadzenēm:

1. Pateicība liek mums justies savienotākiem

Izmantojot funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI), neirozinātnieki var redzēt ka tie paši smadzeņu reģioni, kas saistīti ar socializāciju un baudu, iedegas, kad kāds piedzīvo pateicību. Pateicība var pat ietekmēt uzbudinājuma līmeni. Tas var izskaidrot, kāpēc pateicībai ir tik nozīmīga loma attiecībās.

'Kad mēs esam patiesi pateicīgi, mēs mēdzam meklēt veidus, kā to demonstrēt, kā arī mīlestību vai pieķeršanos,' sacīja Sintija Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, Virdžīnijā bāzēts licencēts Talkspace terapeits. 'Mums jāatceras arī pievilcības likums,' piebilda Catchings. 'Kad esam pateicīgi, mēs aicinām Visumu vairāk izpausties tajā, kas mums patīk, vajadzīgs vai patīk.'

Izmēģiniet to: Pastāstiet kādam, ka jums patīk trīs lietas, kuras jūs par tām vērtējat visvairāk.

2. Pateicīgi cilvēki ir dāsnāki

Neirozinātnieki atrasts ka pateicīgi cilvēki izrāda lielāku neironu jutīgumu mediālajā prefrontālajā garozā (smadzeņu zonā, kas saistīta ar mācīšanos un lēmumu pieņemšanu). Šie atklājumi liek domāt, ka pateicīgāks cilvēks jūtas, jo vairāk viņi izteiks pateicību.

Tas var atklāt, ko psihologs Pols Pifs un viņa kolēģi no Kalifornijas Universitātes Bērklija atklāja par to, kā dāsnākie cilvēki ne vienmēr ir turīgākie.

Izmēģiniet to: Izpētiet jaunu labdarības organizāciju, lai atbalstītu, organizētu brīvprātīgo darbu vai piedāvātu smaidu svešiniekam.

3. Pateicība nāk no sirds

Neirozinātnieki mācījies pateicības motivācija un atklāja, ka cilvēki, kuri ziedoja kādam mērķim, to nedarīja, jo uzskatīja, ka viņiem “vajadzētu”. Drīzāk pētījumi liecina, ka pateicīgi cilvēki ir motivēti darīt kaut ko jauku no savas sirds labestības. Kad runa ir par bērnu mācīšanu par pateicību, Catchings piedāvā žurnālus un zīmējumus kā noderīgus veidus, kā demonstrēt pateicību un novērot jūtas un uzvedību.

“Mēs varam mācīt savu bērni ņemt vērā savas emocijas un izmantot pozitīvas domas, kas viņus noved pie pateicības, ”Catchings teica:“ Kad bērni iemācās domāt, vienlaikus apzinoties, kas vai kas rada pozitīvus aspektus viņu dzīvē ... viņi iemācās novērtēt to, kas viņiem tiek dots un kas viņiem ir, nevis koncentrējas uz to, kas viņiem nav. ”

Izmēģiniet šo:Uzrakstiet vecmodīgu paldies.

4. Pateicību var iemācīties

Pateicoties neiroplastiskums (mūsu smadzeņu spēja pastāvīgi radīt jaunus neironu ceļus), mums ir spēks apmācīt smadzenes, lai meklētu pateicības mirkļus. Šī ir laba ziņa ikvienam, kurš uztraucās, ka viņš uz visiem laikiem būs iestrēdzis glāzē pustukšā mentalitātē. Veicot apzinātu praksi, jums ir iespēja pārveidot smadzenes. Tā vietā, lai noklusētu to, kas nedarbojas, varat koncentrēties uz to, kas ir.

Izmēģiniet to: Tiklīdz pamostaties, pierakstiet vienu lietu, par kuru jūs esat satraukti šajā dienā.

bailes no vemšanas

5. Pateicība mazina stresu

Ir pierādīts, ka pateicības izkopšana, izmantojot tādas prakses kā meditācija samazināt sirdsdarbības ātrumu . Šie atklājumi liecina, ka uzmanības pievēršana tam, par ko esat pateicīga, var ne tikai palīdzēt tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem, bet arī radīt ilgāku, veselīgāku dzīvi.

Daudzi terapeiti, tostarp Sintija Catchings, ir ziņojuši par mīlošo laipnību meditācija kā īpaši efektīva, lai izraisītu pateicības jūtas. Kā sacīja Catchings, 'meditācija mīlošā laipnībā, kas pazīstama arī kā metta meditācija, māca mums, ka, praktizējot to, mēs vispirms iemācāmies bez ierunām mīlēt sevi un pēc tam uzzinām, kā attiecināt šo beznosacījuma mīlestību uz visiem apkārtējiem.'

'Cilvēki, kuriem ir pašnovērtējuma problēmas, vai pārdzīvojušie vardarbību ģimenē, visvairāk gūst labumu no metta meditācijas,' viņa turpināja, 'bet beigās tas var palīdzēt ikvienam, jo ​​mēs varam uzzināt, kā dziļāk izjust patiesu līdzjūtību.'

Izmēģiniet to: Aizveriet acis, dziļi elpojiet un padomājiet par sekojošo:

1. Viena lieta, ko jūs novērtējat par sevi
2. Viena lieta, ko jūs novērtējat par mīļoto cilvēku
3. Viena lieta, ko jūs novērtējat par kādu, kuru jūs ļoti labi nezināt

6. Pateicība nav burvju lode

Ir reizes, kad pateicība var nebūt piemērota.

'Pateicība var nebūt piemērota, ja tā ir neautentiska,' sacīja Catchings, 'kad mums ir darīšana ar ļaunprātīgu izmantošanu, trauma vai nāve, paužot pateicību, var uzskatīt par nepietiekamu vai nepatiesu.'

Tā vietā a terapeits var izmantot uzmanību, ja a pozitīvi orientēta pieeja tāpat kā pateicība nejūtas izdevīga.

Personīgi, kad es piedzīvoju traumatisku pieredzi, man kļuva sliktāk, ja dzirdēju padomu “jums vienkārši jākoncentrējas uz pozitīvo” vai “jums jāatrod mācība šajā visā”. Man tas šķita mierinoši to iemācīties pētījumi mums saka būt pateicīgam cilvēkam nenozīmē, ka jūs visu laiku esat laimīgs. Drīzāk pateicīgi cilvēki, iespējams, vairāk pieņem visu viņu emocionālo pieredzi.

Izmēģiniet šo:Padomājiet par vienu cilvēku (ieskaitot sevi), kurš ir parādījies, lai atbalstītu jūs, izmantojot sarežģītu pieredzi, un pastāstiet, cik daudz tas jums nozīmē.

Dienas beigās nav runa par to, cik konsekventi jūs rakstāt savā pateicības žurnālā vai cik minūtes katru rītu meditējat par pateicību.

Pateicība ir par mazu mirkļu pamanīšanu. Tas ir par apkārtējo cilvēku novērtēšanu. Tas ir par divu vienkāršu vārdu spēka atcerēšanos: paldies.