Kā izskatās gaidošās skumjas COVID-19 laikā
Daudziem no mums sākotnējie mājokļa pasūtījumi tagad ir pagarināti uz nedēļām, un mēs cīnāmies ar šo jauno “normālā” versiju. Mēs domājam, vai un kad mēs atgriezīsimies pie parastās ikdienas rutīnas. Daudzi piedzīvo jauktu emociju maisu - skumjas, neapmierinātību, trauksmi, atvieglojumu, laimi, dusmas un bieži pat skumjas.
Koronavīruss ir mainījis veidu, kā mēs domājam par skumjām
Lai gan lielākajai daļai no mums tūlīt ienāk prātā ap skumjām, kas saistītas ar nāvi vai zaudējumu, skumjas izpaužas dažādos veidos. Diemžēl COVID-19 ir devis šo ideju mājās, kad mēs sākam risināt darbavietu zaudēšanas emocionālās sekas un skumjas; finanšu drošība ”klātienes mijiedarbība; un pagrieziena punkti, piemēram, izlaiduma balles, izlaidumi un kāzas. Mēs visi unikāli piedzīvojam skumjas šajā dīvainajā un vēl nebijušajā laikā.
kā tikt galā ar skumjām
COVID-19 ir izjaucis ikdienas dzīvi ikvienam. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat būtisks darbinieks, kas uztur mūsu sabiedrību darbībā ar pārtiku pārtikas preču plauktos un paku piegādi, vai veselības aprūpes darbinieks, kas glābj mūsu tuviniekus, strādā mājās un strādā ar papildu spiedienu un garām stundām, esat jauns bezdarbnieks un nezināt, kā sākt grūts darba meklējums, students, kurš cenšas palikt mērķtiecīgs vai izlemj par izlaidumu videokonferences ceļā, vai vecāks, kurš māca jūsu bērnus bez mācību sertifikāta - pandēmija ietekmē visus. Uzliesmojums ir nesis universālas grūtības un zaudējumus.
Ir labi skumt cilvēkiem, lietām un notikumiem
Kaut arī mēs visi esam pazīstami ar skumjām, kad tuvinieks nomirst vai attiecības beidzas, sērojošu notikumu, normālas dzīves zaudēšanas un socializācijas pieredze COVID-19 laikā daudziem no mums ir jauna.
Šie zaudējumi nav tik taustāmi vai konkrēti, tāpēc sākotnēji jūtas var būt mulsinošas. Ir normāli justies skumji un vīlušies, ka jēgpilni notikumi tavā dzīvē ir atlikti vai atcelti. Pasākumi, piemēram, izlaiduma balles, izlaidumi un bērnu dušas, vairumam gadījumu ir tikai vienu reizi. Viņu atcelšana ir nozīmīgs šo pagrieziena momentu zaudējums. Tāpat arī ikdienas zaudējumi, piemēram, draugu un ģimenes redzēšana, neparedzēts finansiālais stress un rūpes par dzīves normalizēšanos, rada arī bēdas.
Tajā pašā laikā neziņa par nākotni izraisa līdzīgas zaudējuma izjūtas un skumjas, jo mēs paredzam, ka nākotnes notikumi tiks atcelti vai notiek kādā veidā savādāk, nekā mēs cerējām vai plānojām. Ja jūs izjūtat šāda veida skumjas un zaudējumus, iespējams, jūs izjūtat iepriekšēju skumjas.
Kas ir gaidošās skumjas?
Paredzošās skumjas ir tā, ka ilgstoša sajūta, ka nāksies sagādāt vēl lielākus zaudējumus, pat ja mēs precīzi nezinām, kādi šie zaudējumi var būt. Ņemot vērā visu pašreizējo nenoteiktību, gaidīšanas skumjas ir bieži sastopama pieredze programmas laikā Covid-19 pandēmija . Mēs zinām, ka pasaule mainās, bet mēs nezinām, kādas būs izmaiņas nākamajos mēnešos, cik ilgs būs fiziskais attālums vai kādus notikumus mēs varam vai nevaram plānot.
Kā uzzināt, vai jūs piedzīvojat gaidošas skumjas
Dažas kopīgas jūtas, kas saistītas ar gaidāmām skumjām, ir šādas:
- Jūtaties emocionāli un fiziski iztukšots
- Vilšanās vai dusmas par situācijām, kuras jūs nevarat kontrolēt
- Atteikšanās no draugiem vai mīļajiem
- Atkāpjoties no sliktākā scenārija
Ir svarīgi ļaut sev just jebkādas jūtas un atzīt skumjas un skumjas. Sajūtas ir pilnīgi pamatotas un nav par ko kaunēties. Šīs jūtas parasti ir kā viļņi; viņi nāk augšā, jūs tos izdzenat, un tad viņi iet garām.
Pazīmes, kas jums vajadzīgas, palīdzot tikt galā ar skumjām
Šajā milzīgās nenoteiktības laikā ir svarīgi vērsties pēc profesionālas palīdzības - tiešsaistes terapija ir droša un ērta iespēja - ja jums šķiet, ka šīs domas un jūtas ir traucējošas jūsu ikdienas dzīvē un ietekmē darbu, skolu vai attiecības. Šie traucējumi jums nav jāpiedzīvo vienatnē.
Skumjas visiem izskatās atšķirīgas, nav noteikta laika skala, kad un kā jūs sākat justies labāk. Turklāt, ja simptomi ilgst vairāk nekā gadu, ir svarīgi meklēt bēdu konsultantu vai licencētu terapeitu.
Kaut arī skumjas un gaidošās skumjas ir tikpat unikālas kā ikviens no mums, šīs pazīmes var liecināt par neveselīgu skumjām koronavīrusa uzliesmojuma laikā:
- Jums ir problēmas ievērot ierasto kārtību
- Jūs izjūtat depresiju, dziļas skumjas, sevis vainošanu vai vainas izjūtu
- Jūs jūtaties apātisks vai nemotivēts, lai virtuāli izveidotu savienojumu, pievienotos virtuālajām aktivitātēm vai baidāties no plānotajām aktivitātēm
- Jūs apšaubāt dzīves jēgu vai domājat, vai dzīvei ir jēga, vai abi
- Jums rodas apetītes trūkums, palielinās satraukums, palielinās uzbudināmība un dusmas vai neapmierinātība
- Jums ir grūtības koncentrēties vai jūtaties motivēts
Kamēr pandēmijas laikā mēs virzāmies uz skumjām un citām sarežģītām izjūtām, profesionāla garīgās veselības aprūpe joprojām ir pieejama ar licencētu tiešsaistes terapeits .
Kaut arī skumjas dažādās formās ir normāla dzīves sastāvdaļa, un mēs katrs piedzīvojam virkni gaidītu un negaidītu jūtu - skumjas, dusmas, ilgas, nosaucot tikai dažus -, ir svarīgi atcerēties, ka ir lieliski resursi pieejams. Atcerieties: šīs sajūtas pāries. Lai arī šobrīd mēs varētu pārciest vētru, mēs no otras puses iznāksim vēl spēcīgāki un izturīgāki nekā iepriekš.
