Izpratne par bēdu posmiem

Dzīvē ir dažas lietas, kas ir postošākas nekā zaudēt mīļoto cilvēku. Diemžēl mūsu drudžainajā kultūrā daudzi no mums nesaņem daudz laika un vietas, lai tiktu galā ar šādiem zaudējumiem. Tomēr ir neizbēgami, ka mēs visi izietam procesu skumjas zaudējuši kādu, kuru mēs lolojām; patiesībā psihologi ir identificējuši dažus universālus skumjas posmus, kas parasti tiek piedzīvoti pēc zaudējumiem.

Bēdu psiholoģija

Kādā dzīves posmā jūs, iespējams, uzzinājāt vai dzirdējāt par pieciem skumjas posmiem: noliegums, dusmas , kaulēšanās, depresija , un pieņemšana. Pirmo reizi tās 1969. gada grāmatā identificēja Šveices amerikāņu psiholoģe Elisabeth Kübler-RossPar nāvi un mirst. Bet to, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka, lai arī Kīblera-Rossa darbu psihologi joprojām ciena, to dažkārt arī pārprata.

Piemēram, posmi nav obligāti jāpiedzīvo lineāri. Jūs, iespējams, nepiedzīvosiet posmus precīzi norādītajā secībā vai atsevišķās formās. Jūs pat varat piedzīvot posmus, kas vēl nav identificēti!

kā pārtraukt ienīst sevi

Kā Deivids Keslers, kurš kopā ar Kübler-Ross ir bijis vairāku grāmatu autors paskaidro , skumjas posmi ir domāti tikai kā pamats, lai izprastu jūsu konkrēto skumjas procesu. Ikviens skumst savā unikālajā veidā un savā laikā.

Visi sacītie, saprotot, ka ir dažas kolektīvās patiesības par sērošanas procesu, var būt nomierinoša, sākot sēras ceļu. Zaudējumi - īpaši traumatiskas - var būt grūti apstrādājamas, tāpēc, zinot, ka jūtās neesat viens, jūs varētu sagādāt ļoti nepieciešamu mierinājumu.

Paskaidroti skumjas posmi

Tātad, ko jums vajadzētu sagaidīt, piedzīvojot skumjas posmus? Apskatīsim piecus posmus un katra kopīgās īpašības.

1. Noliegums

Noliegšana parasti notiek sērošanas procesa sākumā. Tomēr to var piedzīvot vēlāk, un tas var pat nākt un iet, apstrādājot zaudējumus. Noliegums ir a aizsardzības mehānisms , kas var būt aizsargājošs mūsu trauslā stāvoklī.

Savā ziņā noliegums palīdz izdzīvot zaudējumos. Lai gan jūs nevēlaties palikt šajā posmā uz visiem laikiem, jums ir zināma žēlastība, ko jums dod atteikums - nedaudz papildu laika, lai turētu visintensīvāko jūtas līcī, kad sākat atgūties no zaudējuma satricinājuma.

kā tikt pāri fobijām

2. Dusmas

Daudzi no mums nelabprāt jūtas emocijas kā dusmas, bet tās ir normāla un nepieciešama sērošanas procesa sastāvdaļa. Mūsu dusmas varētu būt vērstas gandrīz uz ikvienu, kurš ir iesaistīts mūsu mīļajā nāve : ārsti, kuri, mūsuprāt, nedarīja pietiekami daudz, lai viņus glābtu, ģimenes locekļi, kuri, mūsuprāt, nav pienācīgi cienījuši, vai draugi, kuri mūs nepieņēma mūsu nepieciešamības laikā.

Mēs pat varam sajust dusmas pret savu mīļoto par to, ka pamet mūs, vai uz sevi, ka nespējam viņus glābt. Atcerieties, ka daļa no šīm dusmām izriet no dziļas mīlestības (vai citām spēcīgām emocijām), ko izjutāt pret pazaudēto cilvēku, un jūs savlaicīgi iziesiet cauri šim posmam.

3. Tirgošanās

Ja jūsu tuvinieks pirms nāves bija slims, iespējams, ka jums bija sarunu periods, kad uzzinājāt par viņu diagnozi un vērojāt, kā viņu stāvoklis pasliktinās. 'Lūdzu, ņem mani vietā,' iespējams, esi domājis. Vai arī jūs, iespējams, lūdzāt vairāk laika.

Šāda veida domas bieži turpinās arī pēc zaudējuma. Jūs domās varat vairākas reizes pārvarēt nāvi, domājot, vai kaut ko jūs būtu varējis darīt citādi, vai kaut kādā veidā jūs varētu novērst nenovēršamo. Tirdzniecības fāze iet roku rokā ar vainu, un tas daudziem no mums var būt visgrūtākais skumjas aspekts.

Ja jūs identificējat sevi šajā bēdu stadijā, mēģiniet būt saudzīgs pret sevi. Jūs neesat vainīgs sava mīļotā nāvē.

4. Depresija

Depresija ir posms, kuru daudzi no mums visvairāk identificē ar mīļotā cilvēka zaudējumu. Bet cik sāpīga var būt depresija, tas liecina par to, ka jūs piedzīvojat savu zaudējumu tagadnē un pilnīgāk nekā iepriekšējās bēdu stadijās.

Kaut arī neviens nevēlas palikt šajā posmā pārāk ilgi, ja jūs spējat sajust savu skumjas , tas nozīmē, ka esat sācis zaudējumu pieņemšanas procesu. Jūs vairs nenoliedzat, kaulējaties ar to un vairs neesat iesprūdis dusmās.

kā sociālie mediji var ietekmēt garīgo veselību

Ļaujiet sev izjust savas bēdas par šo zaudējumu, cik vien iespējams. Ir svarīgi nemēģināt aizbēgt no šīs sajūtas; tas ir dabiski un normāla skumjas daļa.

5. Pieņemšana

Pieņemšana ir posms, kurā diemžēl cilvēki nekad nenokļūst, it īpaši, ja viņi neļauj sev piedzīvot visas pārējās emocijas, kas rodas vispirms.

Var paiet gadi, lai nokļūtu pieņemšanas vietā par kāda cilvēka mīlestību, tāpēc dodiet sev šo laiku. Pieņemt kāda cilvēka nāvi nenozīmē, ka jūs to attaisnojat vai darāt to labi. Jūs vienkārši pieņemat to kā realitāti un kaut ko tādu, ko nevarat mainīt.

Jūs nekad neaizmirsīsit pazaudēto cilvēku, un jūsu skumjas vienmēr būs blakus, bet jūs esat iemācījušies pielāgoties, augt un atrast veidu, kā dzīvot bez viņiem.

Neskumstiet vienatnē, sazinieties, ja jums nepieciešama palīdzība

Izpratne par bēdu posmiem pēc zaudējuma daudziem cilvēkiem var palīdzēt, jo tas dod viņiem ceļvedi, lai izprastu neskaitāmās intensīvās un sarežģītās emocijas, kuras viņi piedzīvo.

Tomēr neviens nevar iziet sēru procesu viens pats. Jūs domājat, ka draugi un ģimene tos atbalsta, pārvietojoties pa šiem grūti posmos. Daudziem no mums ir nepieciešama profesionāla terapeita palīdzība, apstrādājot šo sarežģīto pieredzi.

Pārsvarā neatkarīgi no tā, kādas skumjas stadijas jūs piedzīvojat - un jebkurā secībā - jūsu jūtas ir pamatotas un saprotamas. Nesteidzieties, pārvietojoties pa tām, un atcerieties, ka labākais veids, kā dziedēt, ir ļaut sev izjust savas jūtas pēc iespējas pilnīgāk, bez sprieduma un ar mīlestības pilnu rūpību.