Ēšanas traucējumu izpratne: no kontroles līdz disfunkcijai
25. februāristhsākas Nacionālā ēšanas traucējumu apzināšanās nedēļa. Saskaņā ar Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija , 30 miljoni amerikāņu cieš no problēmām ar traucētu ēšanu (ED).
Ja esat iepazinies ar ED, jūs zināt, ka tie var radīt haotiskus indivīda rezultātus: krasu svara zudumu, ēšanas mānija , vai obsesīvi vingrinājumi ir tikai dažas iespējas. Ko jūs, iespējams, nezināt, šim haosam bieži ir ļoti atšķirīga sākuma vieta - kontrole.
Kontroles ilūzijas
Mēs parasti domājam par kontroli kā par labu. Kad mūsu dzīve tiek “kontrolēta”, viss ir kārtībā, vai ne? Mūsu ieradumi, mērķi un sasniegumi veicina mūsu izpratni par to, kas mēs esam. Diemžēl pārāk lielas kontroles mēģinājumi var radīt pretēju efektu, radot postījumus, nevis mieru.
Neveselīgi kontrolējošie ieradumi bieži rodas no bērnības pieredzes ar aprūpētājiem. Pētījumi ierosina kontrolēt vecāku stilus, kas ciešāk saistīti ar ED. Kad bērni uzskata, ka viņu vecāki viņus mīl tikai par sasniegumiem, piemēram, atzīmēm, vai ārējiem faktoriem, piemēram, izskatu, viņi uzzina, ka viņi paši nav vērtīgi kā cilvēki. Svarīgi ir tikai ārējie faktori.
Ne tikai darīt pārāk kontrolējoši vecāki liek bērniem apšaubīt viņu pašvērtību, viņi dominē pār bērniem ar stingriem noteikumiem. Viņi attur no patstāvīgas domāšanas un pašpaļāvības, kas bērniem nepieciešama, lai tiktu galā ar dzīves izaicinājumiem.
Rezultātā bērniem šajās situācijās bieži trūkst prasmju tikt galā, kas viņus var padarīt noraizējies vai nomākts . Viņi tā vietā paļaujas uz stingru kontroli pār tādām lietām kā pakāpes, sporta sasniegumi vai pat diēta un vingrinājumi, lai justos kompetenti vai mīļi.
Mums visiem ir vajadzīgi mērķi un kārtība, taču, ja kontrole noved pie perfekcionisma, raizēm un šaubām par sevi, palielinās ēšanas traucējumu risks. Patiesībā, pētījumi ir parādījuši, ka perfekcionisms ir saistīts ne tikai ar lielāku risku saslimt ar ED, bet arī apgrūtina ED ārstēšanu.
Pamatā esošais haoss
Diemžēl, izmantojot ED, jo grūtāk cilvēki cenšas kontrolēt savu dzīvi, jo vairāk lietas sabrūk. Šo alus vētru papildina šādi faktori.
draudzēties kā pieaugušam cilvēkam
Atgremošanās
Domas par atkārtotām un negatīvām lietām vai dažu ideju apsēstība ir izplatīta tiem, kas cieš no ED. Šīs domas bieži griežas ap zemu pašvērtību un neveiksme . Ir grūti ierobežot šāda veida domāšanu, kas slimības progresēšanas laikā kļūst arvien izkaisītāka un traucējošāka.
Ēšanas un fiziskās aktivitātes
Rituāli ap ēdienu vai fiziskām aktivitātēm kļūst stingrāki, kad persona pieņem nereālus, nesasniedzamus standartus. Cenšoties vairāk kontrolēt vingrinājumus un ēšanu, viņiem ir grūti ēst jebkuru ēdienu bez sarežģītas plānošanas. Tāpat pārmērīga fiziskā slodze prasa laiku no citām aktivitātēm, tāpēc svarīgi uzdevumi paliek malā. Dzīve iziet tik no līdzsvara, ka iestājas haoss.
Pašnovērtējums / perfekcionisma riteņbraukšana
Zems pašnovērtējums noved pie perfekcionisma, kas, protams, mums lemj neveiksmi. Atgremojošais prāts palielina šīs neveiksmes, vēl vairāk sabojājot pašcieņu. Tas kļūst par ciklu: pašnovērtējums pazeminās, pārņem perfekcionisms. Uzvedība un emocijas kļūst nevadāmas. Ēdiena un fiziskās aktivitātes izvēle kļūst stingrāka un obsesīvāka, tāpēc personai ir grūtāk reāli saskatīt savu izvēli.
pārejot no prozac uz zoloft
Valdīšana ēšanas traucējumu haosā
Ēšanas traucējumi ir nopietni veselības traucējumi; cilvēkiem ar ED ir nepieciešama profesionāla palīdzība, kas pielāgota viņu individuālajiem apstākļiem, īpaši fiziskajai veselībai. Tomēr pētījumi ierosina vairākas stratēģijas, kas varētu būt noderīgas, strādājot ar profesionāļiem.
Samaziniet atgremošanu un perfekcionismu
Izpratne par saite starp šiem diviem simptomiem cilvēki var vairāk apzināties šos ieradumus. Viens pētījums saka, ka terapija, kas tieši vērsta uz perfekcionistiskām tendencēm, var sniegt papildu palīdzību.
Paaugstiniet pašcieņu, lai novērstu perfekcionismu
Cits pētījums liek domāt, ka pašapziņas veidošana un apstiprināšanas meklējumu samazināšana varētu mazināt perfekcionismu, kuru var būt grūti atlaist, ja cilvēki paši nejūtas labi.
Uzlabot spēju regulēt emocijas
Daži izpēte norāda, ka grūtības tikt galā stipras jūtas var būt ED riska faktors, īpaši, ja tas ir savienots ar perfekcionistiskām tendencēm. Mācīšanās efektīvi tikt galā ar sarežģītām emocijām var samazināt ED risku.
Ārstējiet perfekcionismu agri bērniem un pusaudžiem
Perfekcionisms bieži sākas jaunībā un rada risku ED vēlāk dzīvē. Personas ar perfekcionistiskām tendencēm var gūt labumu no mācīšanās veidiem, kā novērst šādu paradumu pārņemšanu.
Izprot ģimenes kontrolēšanas lomu
Tāpat kā daudzi citi pētījumi iepriekš, arī 2016. gads pētījums atrastajam vecāku stilam ir skaidra ietekme uz ED risku. Ja esat vecāks, kurš cīnās ar kontrolējošu uzvedību, vai ja jūs uzaugāt kontrolējošā mājā, palīdzības saņemšana šīm problēmām varētu mazināt šo risku.
Terapija var palīdzēt ar ēšanas traucējumiem
Kaut arī ED ir sarežģītas problēmas ar daudziem veicinošiem faktoriem, ir viegli saprast, kā kontroles jēdziens faktiski veicina haosu slimniekiem un viņu tuviniekiem.
Ja domājat, ka jums ir ED simptomi, apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu, kam ir pieredze ED ārstēšanā. Terapeitam būs cieši jāsadarbojas ar savu ārstu, lai ārstētu sarežģītos ED fiziskos rezultātus, strādājot pie garīgās veselības. Ar labu ārstēšanu ir iespējams miers.
