Galīgais ceļvedis panikas lēkmes apturēšanai
Vairāk par četri miljoni amerikāņu pieredze panikas lēkmes , ar epizodes pazīmēm un simptomiem, kas parādās ātri un dažreiz bez brīdinājuma. Šie pēkšņie trauksmes un milzīgo baiļu uzbrukumi var notikt ikvienam, un ir zināms, ka tie ir nedaudz neparedzami, parasti notiek bez acīmredzama iemesla.
Bieži vien bez diagnozes panikas lēkmju milzīgie simptomi tiek nepareizi interpretēti un tos var pat ignorēt. Tāpēc kļūst arvien svarīgāk izprast cēloņus, pazīmes un veidus, kā ilgtermiņā novērst vai ārstēt panikas lēkmes.
Kas ir panikas lēkme?
Panikas lēkmes nosaka intensīvi baiļu periodi, kas izraisa akūtas fiziskas reakcijas, neskatoties uz gaidāmo briesmu trūkumu vai konkrētiem draudiem. Kaut arī panikas lēkmes var notikt kā viena epizode, tās var arī atkārtoties - kas var norādīt uz nopietnāku panikas traucējumu biežumu. Lai arī panikas lēkmes nav dzīvībai bīstamas, tās var nopietni ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Panikas lēkmju ārstēšana tomēr ir ļoti efektīva.
Bet kas tieši izraisa panikas lēkmes? Pēc Elizabetes Hinklas (LMFT) domām, šīs epizodes var būt izveidotas rezultāts trauksme tas nav risināts, tāpēc ir sajūta, it kā panikas lēkmes rastos no nekurienes. Citos gadījumos panikas lēkmēm var būt ļoti skaidrs ierosinātājs, piemēram, persona, kas baidās braukt pāri tiltam, piedzīvo epizodi, tuvojoties estakādei. 'Kad jums ir trauksme,' Hinkls teica, 'tas, ka netiek galā ar šīm emocijām, var būt līdzīgs ūdens kannai uz karstas plīts - galu galā tas vārīsies un izlīs.'
Nav svarīgi, vai atrodaties sabiedriskā vietā, braucat ar automašīnu, gulējat gultā, svarīgā darba sanāksmē, ja agrāk esat piedzīvojis panikas lēkmi vai pirmo reizi to piedzīvojat - viņi nāk pēkšņi, bieži vien maz vai vispār nav brīdinājuma. Kad jūs piedzīvojat panikas epizodi, jūs pēkšņi uzliesmojat intensīvas bailes izraisot ķermeņa fizisko reakciju, neskatoties uz to, ka nav reālu briesmu vai acīmredzama iemesla. Tas var būt neticami biedējošs, jo šķiet, ka zaudējat kontroli, infarktu vai pat mirstat.
Panikas lēkmes simptomi
Kaut arī panikas lēkmēm ir daudz variāciju, simptomi parasti sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā. Daži bieži sastopami simptomi ir:
- Sajūta par gaidāmo likteni vai briesmām
- Bailes no kontroles zaudēšanas vai nāves
- Paaugstināta un spēcīga sirdsdarbība
- Svīšana, trīce vai kratīšana
- Elpas trūkums vai sasprindzinājums kaklā
- Slikta dūša, drebuļi, karstuma viļņi vai galvassāpes
- Reibonis, vieglprātība vai ģībonis
- Nejutīgums un nereālisma vai atrautības sajūta
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka ne visiem, kas piedzīvo panikas lēkmes, ir panikas traucējumi.
vai viņš ir narcissist viktorīna
Panikas traucējumi raksturo šādi kritēriji:
- Biežas, negaidītas panikas lēkmes
- Vismaz vienai epizodei seko mēnesis vai ilgāks pastāvīgs uztraukums par citas pieredzēšanu, kā arī pastāvīgas bailes no uzbrukuma sekām
- Uzbrukumus neizraisa narkotiku lietošana vai cits garīgās veselības stāvoklis
Ja jums ir panikas lēkme, kaut arī neērti, ir veidi, kā palīdzēt novērst simptomus un mazināt situāciju. Galvenais ir palīdzēt pārvaldīt paniku, tiklīdz jūs to spējat identificēt, uzskata Hinkle. Dažos gadījumos mūsu ķermenis dod mums brīdinājuma zīmes par gaidāmo panikas lēkmi - sirdsdarbības ātruma palielināšanās, paātrināta elpošana un baiļu sajūta. Ņemiet vērā, kad šīs jūtas pārņem jūs, un mēģiniet izmantot relaksācijas paņēmienus, lai tās pārvaldītu. Piemēri ir dziļa elpošana vai mantras atkārtošana. Turpiniet atgādināt sev, ka ar jums viss ir kārtībā, un šis brīdis paies.
Var būt vilinoši izvairīties no situācijām, kas var palielināt jūsu trauksmi un izraisīt panikas lēkmes - vienalga, vai tas būtu braukšana pāri tiltam vai nonākšana neērtā sociālajā situācijā, taču šis ceļš ilgtermiņā nav ilgtspējīgs. Dzīvē ir gandrīz neiespējami izvairīties no visiem izraisītājiem, tāpēc ir svarīgi iemācīties panikas lēkmes pazīmes un prasmes pārvaldīt savas emocijas.
Kā terapija palīdz novērst panikas lēkmes
Terapija ir efektīvs veids, kā identificēt, ārstēt un pārvaldīt jūsu trauksme un panikas lēkmes . Sarunas ar profesionālu psihologu vai licencētu terapeitu var palīdzēt labāk izprast panikas epizodes, veidus, kā ar tām tikt galā, un galu galā apstiprināt savu pieredzi. Laika gaitā jūs varat arī uzzināt vairāk informācijas par saviem izraisītājiem, vienlaikus atrodot stratēģijas, kā tikt galā ar trauksmes simptomiem.
Kaut arī terapeiti var iemācīt un mudināt jūs praktizēt stratēģijas un prasmes panikas pārvarēšanai, ārstēšanas rezultāti var prasīt laiku un pūles. Dažu nedēļu laikā simptomus var mazināt, vairāku mēnešu laikā citi simptomi samazinās. Ieteicams arī veikt neregulāras apkopes vizītes, lai nodrošinātu, ka panikas lēkmes laika gaitā tiek kontrolētas.
