Trauma koronavīrusa vidū: veidi, kā novērst simptomu pasliktināšanos

Globālā koronavīrusa pandēmija ir kolektīva trauma, taču tas nenozīmē, ka mums visiem ir vienāda pieredze. Piemēram, pastāv liela varbūtība, ka cilvēkiem ar iepriekšēju traumu ir palielināti simptomi posttraumatiskā stresa sindroms (PTSS). Pētījumi ir parādījuši ka šī populācija tiks retraumatizēta, kad tiks pakļauta jaunam stresa notikumam. Būtībā tas nozīmē, ka koronavīrusa ietekme var justies nozīmīgāka, un atveseļošanās laiks varētu būt ilgāks, salīdzinot ar cilvēkiem bez iepriekšējas traumas.

Ja jūtat, ka ar stresu saistītie simptomi pasliktinās (piemēram, paaugstināta izpratne par apkārtni, atmiņas vai izvairīšanās), to var izraisīt koronavīrusa atkārtotā iedarbība. Palielinot pašapkalpošanos un sociālā atbalsta tīkli , šos simptomus var vieglāk pārvaldīt, un jūs varat veikt pasākumus, lai atveseļotos. Šis ir izaicinošs laiks, kad jūtas grūti, taču jūs, iespējams, atradīsit, ka tas ir arī ceļš uz labāku nākotni, neatkarīgi no tā, kāda rīt mums visiem būs.

Kas ir trauma?

Traumu definē kā faktiskas vai draudošas nāves, nopietnu ievainojumu vai seksuālu pārkāpumu iedarbību. Dažreiz tas notiek tieši ar jums, bet citos gadījumos tas notiek tāpēc, ka esat notikuma aculiecinieks, notikums ir noticis ar kādu, kuru jūs mīlat, vai esat atkārtoti saskāries ar notikuma detaļām. A pētījumā lēsts, ka 70% no mums dzīves laikā piedzīvos vismaz vienu traumatisku notikumu.

Traumas pārdzīvošana tomēr nenozīmē, ka tā mūs negatīvi ietekmēs. Lielākā daļa cilvēku atgūst un uzglabā slikto atmiņu prom, kur tā netraucē viņu ikdienas dzīvi. Priekš mazāk nekā 10% no tiem, kas pakļauti traumām, notikums radīs lielākas psiholoģiskas problēmas un izraisīs PTSS diagnozi. Statistiski jums ir lielāks PTSS risks, ja esat sieviete, jums jau ir psihiski stāvokļi vai smadzeņu struktūra ir ļoti reaktīva. Riska faktori ir arī zemāks intelekta koeficients, sociālekonomiskais stāvoklis un sociālā atbalsta trūkums. Tas nozīmē, ka ikviens var attīstīt PTSS, un ir svarīgi noņemt stigmu iedzīvotājiem, kuri, visticamāk, nemeklēs garīgās veselības atbalstu, ieskaitot militāros karavīrus, bēgļus, ugunsdzēsējus un policistus.

Kādi ir PTSS simptomi?

Cilvēkiem, kas cieš no PTSS, iespējams, rodas uzmācīgi un satraucoši uzplaiksnījumi, izvairoties no visa, kas atgādina par traumu un palielinātu uzbudinājumu, kas ietver grūtības gulēt vai justies “lecīgām”. Lai diagnosticētu, simptomiem jābūt pastāvīgiem vismaz vienu mēnesi. Tas atdala regulētāku reakciju uz traumu no dziļākām sekām, kas negatīvi maina cilvēka dzīvi.

kā uzzināt, vai jums ir sociāla trauksme

Tas tomēr nenozīmē, ka simptomi parādās uzreiz pēc traumas. Dažos gadījumos sekas netiks izpaustas vairākus mēnešus vai pat gadus pēc notikuma. Jūs varat kļūt uzmanīgs par PTSS iespējamību, ja veicat krasas izmaiņas, lai izvairītos no kaut kā satraucoša, murgainiem vai viegli uzbudināmiem vai satrauktiem. A pētījums par cilvēkiem ar PTSS, kas saistīts ar cīņu atklāja, ka 53% bija arī nomākti un 84% bija problēmas kontrolēt dusmas.

Kā mēs varam zināt, vai simptomi pasliktinās?

Tiem no mums, kas pirms pandēmijas dzīvo ar PTSS simptomiem, var būt grūti pateikt, kas ir “normāli” un kas pasliktinās. Mēs varam tik ļoti pierast pie depresijas un trauksmes simptomiem, ka neapzināmies, ka savā progresā esam spēruši lielu soli atpakaļ. Turklāt pašreizējā situācija liek mums būt hipervigilantiem un sociāli izolētiem - diviem būtnes stāvokļiem, kas bieži rodas viegli tiem, kas dzīvo ar PTSS.

Pirmkārt, ir svarīgi atzīmēt, ka jums nav jāgaida, kamēr viss kļūst sliktāks, pirms meklējat palīdzību. Jūs esat pelnījuši mieru, mieru un laimi neatkarīgi no tā, ko pārdzīvojāt, un neatkarīgi no tā, ko pašlaik piedzīvojat. Ja jūs zināt vai ir aizdomas, ka jums ir bijusi trauma, tas ir piemērots laiks, lai sazinātos ar terapeitu, lai uzraudzītu jūsu stāvokli. Dažreiz līdzjūtīgs, bet objektīvs nepiederošs cilvēks var iegūt labāku priekšstatu par to, vai jūsu darbības ietilpst adaptīvajā sfērā vai, gluži pretēji, ka tās signalizē par paaugstinātu PTSS simptomu.

Ja jūs interesē simptomu izsekošana, sāciet ar garastāvokļa tabulu vai žurnālu. Veiciet ikdienas domu, jūtu un emociju uzskaiti. Tas palīdzēs jums redzēt izmaiņas laika gaitā un radīs vietu pašrefleksijai. Dažreiz mēs jūtam, ka šobrīd viss ir kārtībā, taču, atskatoties uz priekšu, mēs varam secināt, ka tas bija izvairīšanās akts, kura saknes bija traumas.

Uztura un izaugsmes iespējas

Lai ārstētu PTSS simptomus, pētnieki iesaka palielinot personīgo pašapkalpošanās rutīnu un izveidojot savienojumu ar sociālā atbalsta tīkliem. Pārliecinieties, ka izturaties pret sevi laipni un darāt lietas, kas piepilda jūsu emocionālās, garīgās, fiziskās un garīgās vajadzības. Tas nenozīmē, ka jūtas nejūtīgas ar TV un neveselīgu pārtiku, lai gan tam ir savs laiks un vieta. Galu galā jūs jutīsities labāk, ja uzpildīsit tvertni ar labu, nevis sliktu. Veidojiet mākslu, nodarbojieties ar jogu, izdzeriet tasi zāļu tējas un gatavojiet veselīgu maltīti - tie visi ir pašapkalpošanās piemēri, kas var mazināt trauksmi, depresiju, dusmas un bailes. Tad, lai gan tas var būt grūti, kamēr mēs esam fiziski tālu viens no otra, dziļu un jēgpilnu sarunu veidošana ar citiem palīdzēs jums apstrādāt savas jūtas. Šīs mijiedarbības var veikt, izmantojot terapeitu, tiešsaistes grupu vai tālruņa zvanu ar tuvu draugu. Pretoties vēlmei norobežoties un izvairīties no cilvēkiem - noslēdziet darījumu ar sevi, lai vismaz reizi nedēļā sazinātos.

Labā ziņa ir tā, ka tiek ziņots, ka traumatiski notikumi ir izaugsmes iespēja un tie var ietvert arī citus pozitīvus psiholoģiskus ieguvumus. Tā ir pat atrasts ka jo lielāks ir distress, jo lielāka izaugsme tiek sasniegta.

acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde

Psihologi šo parādību sauc par posttraumatisko augšanu (PTG) un uzskata, ka PTSS simptomi var likt cilvēkiem pārvērtēt savu dzīvi un atrast jaunu nozīmi. Lietas, kuras esat panācis, sliktas kvalitātes draudzība vai pašaprūpes trūkums, iespējams, vairs nebūs pieņemamas, kad tiks atcelti koronavīrusa ierobežojumi. Jūs varētu arī uzzināt, ka jūsu pateicība palielinās par lietām, kuras iepriekš uzskatījāt par pašsaprotamu, piemēram, par labu veselību.

Ceļojums no PTSS līdz PTG nav viegls visiem. Tomēr sēžot ar neērtām emocijām, iesaistoties pašapziņas paņēmienos un individuālā terapijā, pasliktinošos simptomus var pārveidot par dzīvi, kurā garīgā veselība ir daudz plaukstošāka.