Terapija man palīdzēja: pārtrauciet manas panikas lēkmes
Šis ieraksts ir daļa no mūsu #TherapyHelpedMe garīgās veselības izpratnes mēneša sērija. Talkspace dalās ar stāstiem par to, kā terapija palīdz jebkura vecuma cilvēkiem pārvarēt mūsdienu dzīves ikdienas izaicinājumus.
Panikas lēkmes saasinājās manā augstskolas gadā.
4 gadus vecs autisma kontrolsaraksts
Reiz es sēdēju lielceļa malā. Es pametu savu automašīnu jūdzi atpakaļ un piezvanīju 911, pārliecinoties, ka man ir sirdslēkme. Apjukusi devu operatoram 911 nepareizu atrašanās vietu. Jo ilgāk es gaidīju palīdzību, jo vairāk es centos elpot.
Citreiz, apstājoties pie luksofora pilsētas ielās, es izkāpu no savas automašīnas un sāku iet. Transportlīdzekļi brauca man garām, kamēr citi slējās ar ragiem un lamājās par satiksmes traucēšanu. Es atstāju savu mašīnu rosīgās ielas vidū un gāju mājās. Ierodoties es salūzu un raudāju.
Viņus bija grūti paredzēt, bet dažreiz es jutu, ka sākās panikas lēkme. Mājās vienatnē es pēkšņi baidījos, ka ar mani notiks kaut kas šausmīgs. Man galvā bija iestatīts, ka man vajag izkļūt no mājas, citādi es nomiršu. Izkāpu pa durvīm un klīdu pa pilsētas ielām. Fīniksā bija pusdienlaiks, un augusta 114 grādu karstums pūtīja manas kailās kājas. Man nebija ne ūdens, ne tālruņa, ne jausmas, kurp dodos.
Es biju a vientuļā māte strādājot, lai uzturētu savu ģimeni, apmeklējot skolu pilna laika. Es biju mājas stiept. Lai gan manai izglītībai vajadzēja radīt cerību uz savu un savu bērnu nākotni, tik daudzu saistību spiediens mani pēkšņi sāka izjaukt. Man bija panika.
Meklēju palīdzību maniem panikas lēkmēm
Tā kā panikas lēkmes sāka rasties biežāk, es biju spiests atzīt nedrošās situācijas, kurās es sevi ievietoju. Es arī ciešu no Bipolāri traucējumi II , kas bieži spēlē ar manu prātu, vēl jo vairāk tāpēc, ka es labi funkcionēju. Starp depresijas un mānijas avārijas viļņiem ir vieta, kur es uzskatu, ka esmu stingri uztvēris slimību, taču šī izpratne bieži pierāda ilūziju. Es zināju, ka man nepieciešama palīdzība, bet tas izrādīsies izaicinošs ar manu drudžaino grafiku. Koledža nodrošināja bezmaksas konsultācijas pilsētiņā, un es nolēmu pamēģināt. Es nebiju pārliecināts, ko gaidīt.
Vai konsultants un es izstrādāsim ārstēšanas plānu? Vai mums būs regulāri ieplānotas tikšanās, vai tā ir vienreizēja lieta? Kādi ir konsultanta akreditācijas dati?Šie bija jautājumi, kurus es uzdevu reģistratūrai, ieplānojot tikšanos.
'Viņš var tikties ar tevi tūlīt,' viņa teica un pasniedza man anketu, lai to aizpildītu.
Pirmajā sesijā ar Tomasu es jutos neērti, tā bija jauna pieredze. Es paskaidroju atkārtotos panikas lēkmes, un starp mums bija maz dialoga, kad viņš formulēja man plānu. Viņš pasniedza man papīra lapu, atsaucoties uz to kā uz “mājas darbu”, un noteica tikšanās laiku nākamajai nedēļai.
Darblapa bija diagramma. Augšdaļā bija lodziņš ar uzrakstu: “Panikas lēkme”. Man vajadzēja aizpildīt tukšās zemāk esošās rūtiņas ar jūtām, kuras piedzīvoju līdz panikas lēkmēm.
Nākamās tikšanās laikā viņš mani vadīja cīņas vai lidojuma reakcijas fizioloģijā, un mēs strādājām pie elpošanas vingrinājumiem.
Mūsu nākamās vizītes koncentrējās uz šiem vingrinājumiem un pārvarēšanas rīkiem, kurus es izmantotu, ja panikas lēkmes turpinātu.
Izpratne par paniku mirklī
Es biju pārtikas preču veikalā, kad sāku just, ka ir noticis vēl viens uzbrukums. Stāvot viens ejā, es apstājos pēdās un veicu elpošanas vingrinājumu. Tas palīdzēja. Es jutos mierīgāka un devos uz nākamo eju. Es pagriezos aiz stūra un ieraudzīju cilvēku kopu.
Mana redze bija pazudusi, mana sirds sacēlās un pirkstu gali kļuva nejūtīgi. Es izbrīnījos un nometu grozu, kas bija pilns ar pārtikas precēm. Es vēroju, kā priekšmeti ietriecās grīdā un uzsprāga, liekot visiem uz mani pacelt acis. Mans pulss dauzījās ausīs, un matu līnija pilēja ar sviedriem.
Es skrēju no veikala.
Nākamreiz, kad redzēju Tomasu, es paudu neapmierinātību. Mēs bijām sestajā vizītē, bet man joprojām bija panikas lēkmes. Mēs pat nebijām sākuši strādāt, lai atklātukāpēcMan ir panika. Bet es joprojām jutos bezcerīga.
'Jums nav jāizprot, kāpēc jūs paniku,' viņš teica. 'Jums jāiemācās, kā ar to tikt galā.'
'Es neesmu drošībā, kad man ir panikas lēkme.'
“Jūs sevi pakļaujat nedrošām situācijām, mēģinot atturēt sevi no panikas. Kas notiktu ar tevi, ja tu vienkārši ļautos panikai? ”
Mēs apklusām, kamēr es pārdomāju viņa jautājumu.
traucējoša garastāvokļa regulēšanas traucējumi dsm 5
“Nekas nenotiks. Man vienkārši būtu panikas lēkme, un tad tas būtu beidzies. ”
Ko es uzzināju no sava terapeita
Tomass man palīdzēja saprast, ka es izsaucu sev lielāku paniku, neļaujot sev pieņemt to, kas ar mani notiek šajā brīdī. Panikas lēkmes ne vienmēr ir sliktas vai kaitīgas. Tā ir fiziska aizsardzība pret emocionālu reakciju.
Es joprojām cīnos ar trauksmi kā depresijas simptomu, bet, es esmu pateicīgs, sakot, ka neesmu piedzīvojis vēl vienu panikas lēkmi.
