Terapeitu padomi darbam skumjas stadijās

Strādājot ar skumjām, bieži vien mēs vēlamies to pārvarēt, pārvarēt, tikt galā ar to - bet, pēc terapeitu domām, vislabāk ir ļaut sev sajust savas jūtas lai patiesi dziedinātu.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par “5 skumjas posmiem”, un, lai gan daudzi sērojot piedzīvo līdzīgi pakāpeniskas emocijas, nav divu vienādu cilvēku vai viņu pieredzes. Ne visi piedzīvo katru posmu vai katru posmu pierastajā kārtībā.

Bēdu posmus 60. gadu beigās izstrādāja Šveices psihiatre Elizabete Kībere-Rosa, kura savā grāmatā vispirms rakstīja par piecu posmu bēdu modeli.Ieslēgts Nāve un mirst. Viņas modeli izstrādāja darbs ar neārstējami slimiem. Sākotnēji posmi tika izveidoti no tiem, kuri pēc galīgās diagnozes noteikšanas gatavojās paši savai nāvei. Vēlāk tas tika pielāgots tiem, kas pārdzīvo skumjas, un kopš tā laika tas ir saņēmis zināmu kritiku. Ir svarīgi paturēt prātā, ka ir dažādas “metodes”, kā tikt galā ar skumjām, un pieci posmi ir tikai viens no skumju apstrādes veidiem.

Tradicionāli 5 skumjas posmi ir uzskaitīti šādi:

Noliegums

Noliegums var dot jums nedaudz vairāk laika, lai savaldītu savas intensīvākās jūtas, kad sākat atgūties no zaudējuma šoka, pirms esat gatavs pārvarēt dažas no šīm izaicinošajām emocijām.

Dusmas

Dusmas, iespējams, ir vērstas uz gandrīz ikvienu, kurš ir iesaistīts mīļotā nāvē. Jūs pat varat sajust dusmas pret mīļoto cilvēku, kas pamet mūs, vai uz sevi, jo nespēj viņu glābt. Iespējams, ka šīs dusmas ir vērstas uz lielāku spēku vai uz pašu diagnozi vai slimību.

Tirgošanās

Ja jūs skumstat kādam, kurš pirms nāves bija slims, jums var rasties kaulēšanās periods, kad uzzinājāt par viņa diagnozi un vērojāt, kā viņa stāvoklis pasliktinās. Iespējams, jums ir bijušas tādas domas kā: „Lūdzu, ņem mani vietā,” iespējams, ka esi lūdzis vairāk laika vai mēģinājis noslēgt līgumu ar augstāku spēku, lai uzturētu cilvēku dzīvu.

kā zināt, ka jums ir trauksme

Depresija

Ja jūs spējat izjust savas skumjas, tas nozīmē, ka esat uzsācis zaudējumu pieņemšanas procesu. Jūs vairs nenoliedzat, kaulējaties ar to un vairs nestrādāt ar savām dusmām. Ir sasniegts pilns zaudējuma svars, un jūs piedzīvojat saistītās skumjas.

Pieņemšana

Pieņemt kāda cilvēka nāvi nenozīmē, ka jūs to attaisnojat vai labojat. Jūs to pieņemat kā realitāti un kaut ko tādu, ko nevarat mainīt. Jūs sākat samierināties ar domu par savu zaudējumu.

kā tikt galā ar depresiju un nemieru

Neskatoties uz to, ka katrs posms nav pilnībā attiecināms uz visiem, vai Kübler-Ross modeļa noteiktajā secībā, posmi joprojām var palīdzēt mums izprast un apstrādāt savas emocijas. Skumjas ir vairāk nekā tikai viena emocija - tās ir daudzas emocijas, domas un jūtas - process, kuru mēs piedzīvojam pēc zaudējuma. Mūsu Talkspace terapeiti sauca padomus, kā vislabāk iekarot katru bēdu posmu un ar to saistītās emocijas.

Sarunu telpas terapeiti uz 5 bēdu posmiem

Mēs vērsāmies pie Talkspace terapeitām Elizabetes Hinklas, LMFT; Reičela O’Nīla, Ph.D. LPCC-S; un Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; sniegt ieskatu tiem, kas sēro, lai palīdzētu viņiem progresēt sērošanas procesā.

'Esiet pacietīgi un atzīstiet, ka tas nebūs vienmērīgs process, pārejot no viena posma uz otru; tas bieži ir netīrs, un posmiem ir daudz kāpumu un kritumu, pārejot no viena uz otru un pēc tam atkal atpakaļ. ' —Elizabete Hinkle, LMFT

'Nav burvju veidu, kā iziet cauri katram posmam; kopumā es domāju, ka daži ir izpratne par sērošanas procesu un pieņemšana praktizēt ap bēdu pieredzi var būt noderīgs ceļš uz priekšu. ” - Reičela O’Nīla, Ph.D. LPCC-S

Terapeita padomi pa posmiem:

Zemāk Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP sniedz dažus padomus, kā orientēties katrā bēdu posmā.

• Noraidījums:Saprotiet, ka nevēlēšanās noticēt tam, kas notiek, ir pārvarēšanas mehānisms, kas ļauj mums tikt galā ar sāpēm.
• Dusmas:Ļaujiet to ārā veselīgā veidā, vingrojot, rakstot žurnālus vai runājot par savām jūtām.
• Darījumi:Pārformulējiet, izmantojiet pozitīvu domāšanu, lai atgādinātu sev, ka jūsu mīļotais cilvēks atpūšas vai nesāp.
• Depresija:Nelietojiet to pudelēs. Ļaujiet to izdalīt terapijā, rakstot, zīmējot vai godinot savu mīļoto, veicot darbību, kas viņam / viņai patika.
• Pieņemšana:Apsveiciet un atalgojiet sevi par spēju virzīties uz priekšu. Jūs esat bijis izturīgs, un jūsu mīļais cilvēks ļoti lepotos ar jums!

Ir svarīgi paturēt prātā, ka ikviens skumst atšķirīgi, un nav pareiza veida vai laika skumjas. Mēs ceram, ka šie padomi sniedz papildu ieskatu bēdu pārvaldīšanā. Ar laiku, tuvinieku atbalsts un varbūt arī terapeits - jūs jutīsities labāk.

Ja jums ir sajūta, ka esat “iestrēdzis” bēdās, iespējams, ka esat attīstījies pastāvīgi sarežģīti sēras traucējumi - ilgstošas, smagas un novājinošas - skumjas. Noteikti meklējiet palīdzību no profesionāļa, jo terapija, medikamenti vai abi var palīdzēt jums justies labāk.