Talkspace ap brīvdienām dalās ar visaktīvākajām tēmām

Kaut arī brīvdienas var būt mājīgs laiks atjaunošanai un saziņai ar draugiem un ģimeni, tās var būt arī tālu no kūku gājiena. Šogad mēs jautājām mūsu Talkspace kolēģiem par lietām, kas visvairāk izraisa svētkus. Atbilde uz mūsu aptauju bija ... iespaidīga! Izrādās, brīvdienās slēpjas visādas slazdi un briesmas.

Iepazīstieties ar komandas TalkSpace šajos svētkos aktuālākajām tēmām!

1. Politikas diskusija

Pēc 2016. gada vēlēšanām politiskā spriedze - pat starp ģimenes locekļiem - ievērojami pieauga. Saskaņā ar APA aptauja par stresu Amerikā , '69 procenti amerikāņu saka, ka mūsu tautas nākotne ir nozīmīgs stresa avots, un 62 procenti saka, ka viņus uzsver pašreizējais politiskais klimats.' Tā kā gandrīz 7 no 10 amerikāņiem ir būtiski uzsvēruši mūsu valsts nākotni, ir jēga izraisīt karstas sarunas par politiku. Saskaņā ar CNN 2016. gada izejas aptaujām vairākums 18–44 gadus vecu vēlētāju nobalsoja par Klintoni, bet 45 un vairāk balsoja par Trampu. Tā kā jaunākās paaudzes atbalstīja Klintoni, bet vecākās paaudzes - Trampu, ir liela iespēja, ka nesaskaņas paaudžu starpā varētu rasties ģimenes starpā. Lai gan lielāko daļu gada jūs un jūsu ģimene varat iet katrs savu ceļu, dzīvot pēc savām vērtībām un uzskatiem, brīvdienas visus satuvina tādā veidā, kas var jūs iemest neērtās sadursmēs ar ģimeni, kuras uzskatos jūs nepiekrītat.

es ienīstu visus un visu

Talkspace komanda ierindoja “politikas apspriešanu” kā ierosmi, no kuras brīvdienās visvairāk baidās. Ļaujiet jums izpētīt dažus padomus, kā brīvdienās rīkoties ar politiku.

Šīs iespējas var atšķirties atkarībā no jūsu situācijas un attiecībām ar ģimenes locekļiem, taču šeit ir daži veidi, kā rīkoties šķietami neizbēgamajā politikas sarunā.

• Noteikt robežas pirms svētkiem
  Ģimenes locekļiem skaidri norādiet, ka jums nav ērti apspriest politiku.
• Pārslēdziet sarunu
  Mēģiniet izaudzināt lielisku jaunu filmu, ko redzējāt, albumu, kuru mīlat, vai kaut ko citu, kas notika darbā, nevis ļaujiet sarunai virzīties virzienos, no kuriem vēlaties izvairīties.
• Pieklājīgi atvainojiet sevi
  Stingrs atgādinājums ir piemērots, taču jūs varat arī noņemt sevi, ja netiek ievērotas jūsu robežas. Ir labi iet prom no sarunām, no kurām labāk izvairītos. Ja esat pieklājīgs par to, jūsu ģimenei vajadzētu saprast.
• Deeskalēt diskusiju
  Ja jūs nevarat izvairīties no politikas un jūs iestrēgstat, Talkspace terapeits Alans Hants iesaka: „Mēģiniet uzklausīt savus ģimenes locekļus bez nolūka atbildēt vai atspēkot. Klausieties viņus ar nolūku ļaut viņiem justies sadzirdētiem un mēģināt labāk izprast viņu perspektīvas. ” Pat ja jūs nepiekrītat, varat to darīt ar cieņu, nesākot strīdu.

85,37% sarunu dalībnieku jūtas ierosināti politikas apspriešanas rezultātā.

2. Ģimenes spriedums

Kad jums un jūsu ģimenei nav ir vienādi uzskati , jūsu ģimene var spriest. Talkspace ģimene izteica dažas īpašas tēmas, par kurām viņi visvairāk izturas, tostarp:

• Izvēle partnerī
  Kaut arī visu seksuālo orientāciju pārstāvji var justies vērtējoši attiecībā uz viņu izvēli partneros, tie, kas identificē sevi kā LGBTQ +, bieži izjūt šo izaicinājumu, atvedot partneri mājās uz brīvdienām.
• Ir ģimene
  Jautājumi, piemēram, “vai jūs precaties?” 'Kad tev ir bērni?' “Cik daudz bērnu vēlaties” irbiežijautāja ar labiem nodomiem. Tomēr tas nav neviena bizness un var radīt stresu šīs tēmas izvirzīšanai, ja pastāv ģimenes cerības.
• Nākotnes karjeras plāni
  Neatkarīgi no tā, vai jūsu ģimene atbalsta jūsu karjeru vai nē, viņi var apšaubīt, vai jūs plānojat atgriezties skolā, vai esat paaugstināts vai apsverat iespēju mainīt karjeras ceļu. Atkal, kaut arī tie varētu šķist nekaitīgi jautājumi, tie var izraisīt satraucošu, vērtējošu sarunu, kurā tiek izvēlēta un apšaubīta.

Ja raizējaties par ģimenes spriedumu, Cirbus iesaka “izveidot sarakstu ar visām lietām, ko esat apguvis pagājušajā gadā. Izveidojiet sarakstu ar visām grūtākajām pieredzēm, kuras esat piedzīvojis, un identificējiet vai nu to, kā jūs tos strādājat, vai arī to, ko jūs darījāt, lai veiksmīgi tos pārdzīvotu. ” Koncentrēšanās uz sasniegto un izaugsmes veidiem var palīdzēt noliegt dažus sāpīgos ģimenes locekļu komentārus vai spriedumus.

Atcerieties: tikai jūs zināt, kas jums ir labākais.

Spriedumainas jūtas vai komentāri bieži rada problēmas ar ģimenes locekļiem. Iepriekšējās problēmas ar ģimeni tika ierindotas trešajā vietā, kas visvairāk izraisīja brīvdienu problēmu.

80,49% sarunu dalībnieku jūtas izraisīti viņu ģimenes vērtējuma dēļ.

3. Iepriekšējās problēmas ar ģimeni

Neatkarīgi no tā, cik liela vai maza ir jūsu ģimene, noteikti notiks kaut kādi konflikti, sarunu tēmas vai attiecības, kas izputina dažas spalvas. Ģimenes dinamika var būt sarežģīta. Brīvdienās pavadot laiku kopā, šīs tēmas varētu parādīties. Dažas no visbiežāk sastopamajām pagātnes problēmām ar ģimeni, par kurām runāja mūsu komandas biedri, ietvēra dzīves izvēles noraidīšanu - vai tā būtu izvēle karjerā, dzīvesveidā vai vērtībās.

Vēl viens stresa faktors, kas var rasties, ir laika sadalīšana starp šķīries vecākiem. Ja ģimene ir sadalīta un, iespējams, ne ar vislabākajiem noteikumiem, bērniem var būt izaicinājums iepriecināt abas puses.

panikas lēkmes simptomi pieaugušajiem

Talkspace klīniskā satura direktore, Amy Cirbus, PhD, LMHC varēja sniegt padomus par dažiem no šiem izraisītājiem un izaicinājumiem, ar kuriem mēs varētu saskarties brīvdienās. Viņa uzsver, ka “brīvdienas var būt patiesi saspringtas” un iesaka mums visiem “atvēlēt laiku, lai iesaistītos pašapkalpošanās aprūpē. Jums nav jāapņemas pavadīt pārmērīgi daudz laika kopā ar ģimeni, ja atrodaties stresa dēļ. Tā vietā iestatiet parametrus ap laiku, kad esat ar viņiem kopā, un apzinieties, kā jūs ieguldāt darbībās, kas jums sagādā prieku. ”

73,17% sarunu dalībnieku jūtas izraisījuši viņu iepriekšējās problēmas ar ģimeni.

4. Atgriešanās dzimtajā pilsētā

Iedarbina gan atgriešanās dzimtajā pilsētā, gan nespēja atgriezties mājās. Dažiem Talkspace mājās ir komforta un nostalģijas sajūta. Citiem tas var atgādināt par sāpēm, grūtībām un pagātnes ģimenes locekļiem. Sarunas vietas līdzstrādnieks Vendija Vīznere raksta atgādinājumu, ka tu neesi viens ja tu tā jūties, viņa dalās ar to, ka “daudzi no mums ir tajā pašā vietā ar savām ģimenēm vai ir bijuši. Filmas, populārā kultūra un plašsaziņas līdzekļi romantizē brīvdienas un to, kā tām vajadzētu izskatīties ģimenēm. Bet daudzi no mums brīvdienas nemaz tā nepiedzīvo. Tā vietā mums šķiet neticami izraisoša, nomācoša vai paniku izraisoša ideja būt istabai kopā ar paplašinātu ģimeni, lai dalītos maltītē. ” Viens Talkspace darbinieks dalās ar to, ka tas viņiem rodas, kad visi dodas mājās uz brīvdienām, jo ​​viņiem vairs nav kur atgriezties.

Dodoties “mājās” vai neejot mājās, dažādi cilvēki var izraisīt dažādas emocijas, Cirbus iesaka, ka plānojat “sazināties ar ģimenes locekli (-iem), kuru (-iem) patiešām vēlaties panākt. Garīgi sagatavojieties dienai, kas piepildīta ar iespējamu stresu un stresa situācijām. Jums nav no tiem jāizvairās. Ieejiet ar skaidru prātu, koncentrējoties uz pozitīvajiem jautājumiem, nevis aizpildiet visus neapmierinātību. Izveidojiet plānu, pieturieties pie laika skalas, attaisnojieties saprātīgā stundā. ”

kā zināt, vai jums ir adhd

51,22% sarunu dalībnieku jūtas aktivizēti par atgriešanos dzimtajā pilsētā.

5. Vientulība

Svētkus parasti attēlo kā priecīgu laiku, kas pavadīts kopā ar ģimeni un draugiem. Kaut arī šis noskaņojums daudziem var šķist taisnīgs, tie, kuriem nav nozīmīga cita vai ģimenes, ar kuru pavadīt brīvdienas, var justies gluži pretēji. Dažiem brīvdienas izceļ viņu vientulību. Ja jūs jūtaties šādi, Cirbus jums atgādina, ka jūs neesat viens: 'Daudzi cilvēki svētku laikā var justies vieni.'

Īpaši tas izraisa vientuļību, ja lielākā daļa ģimenes un draugu ir precējušies ar bērniem. Cirbus iesaka iepriekš noteikt, kas liek jums justies kā mājās, un “atrast atbalsta avotus, lai balstītos uz šo svētku sezonu. Apņem sevi ar tiem, kas palīdz justies mīlētam un atbalstītam. ”

48,78% sarunu dalībnieku jūtas izraisījuši vientulību.

Nosakot šīs robežas - neatkarīgi no tā, cik daudz laika pavadāt ģimenes lokā, cik daudz dienas pilsētā pavadāt, vai sarunu tematiem, ar kuriem iesaistīsities - var būt būtiska un pozitīva ietekme uz jūsu garīgo veselību. Turklāt svētku laikā bieži sastopami sezonālie afektīvie traucējumi (VAD), uzziniet padomi, ko sagatavot lai mazinātu šos papildu efektus un izbaudītu sezonu.

Neaizmirstiet visu brīvdienu laikā noteikt prioritāti sev un iesaistīties pašapkalpošanās aprūpē!