Pārvaldīt savu garīgo slimību svētku laikā
Garīgās veselības speciālisti svētku sezonu bieži sauc par visgrūtāko klientu laiku. Gaisā ir vairāk nekā svaigu ceptu cepumu smarža. Ne visai saldajā pusē ir neērta mijiedarbība ar ģimeni, atklātas apkaunojošās pagātnes bēdas, atjaunota bērnības trauma, nikns atkarības recidīvs - saraksts turpinās.
Šķiet, ka cilvēki šajā gada laikā kļūst garīgāki gan fiziski, gan fiziski. Ja jums šķiet, ka brīvdienas ir grūtas un pamanāt negatīvas izmaiņas garīgajā veselībā, šie padomi nedaudz atspoguļos stratēģijas, kuras varat izmantot, lai saglabātu līdzsvaru.
# 1: Zini savus simptomus, pievērsi uzmanību sarkanajiem karogiem
Pirms negatīva garīgās veselības notikuma, piemēram, mānijas stāvokļa, panikas lēkmes vai smagas depresijas epizodes, ir smalkas pazīmes, kas noved pie šī notikuma. Preventīvie pasākumi ir galvenie. Jūs varētu pamanīt, ka pirms svētkiem sākat izslīdēt no ierastās rutīnas. Jūs varētu pieņemt impulsīvākus lēmumus vai piedzīvot nogurumu.
Jums ir svarīgi identificēt šo uzvedību, lai jūs varētu iejaukties, pirms ir par vēlu, kā arī atzīt, vai šie svētki būs cīņa. Ja pagātnē brīvdienas ir bijušas smagas, iepriekš ieplānojiet sesiju ar garīgās veselības speciālistu, lai identificētu un apspriestu savus sarkanos karogus.
kāda ir ptsd flashback sajūta
# 2: pagātne bieži paredz nākotni
Tas jo īpaši attiecas uz ģimenes mijiedarbību. Negatīvā mijiedarbība ar ģimeni ir viena no lielākajām sūdzībām, ko terapeiti dzird no klientiem ap brīvdienām. Ja tante Anna un māsīca Betsija katru gadu iekļūst kliedzošā mačā un katru gadu tas jums palielina trauksmi, visticamāk, tas varētu atkārtoties. Ja ģimenes loceklis sarunājas ar jums katru reizi, kad jūsu ģimene svin svētkus, kas noved pie nomāktu jūtu kaskādes, varat derēt, ka jūs to dzirdēsiet (un sajutīsit) arī šogad.
Šajā gadījumā zināšanas ir spēks. Mēģiniet mainīt savus parastos plānus, ja tas uzlabos jūsu pašsajūtu. Pavadiet brīvdienas kopā ar sava nozīmīgā cita ģimeni vai tuvu draugu. Ja tas nav risinājums, sagatavojiet ātras iziešanas stratēģiju. Pirms pulcēšanās pārrunājiet to ar saviem tiešajiem atbalstiem, lai visi atrastos vienā un tajā pašā lapā.
Ja viss sāk karst, sagatavojiet izejas signālu. Izvairieties no salidojumu rīkošanas, ja zināt, ka parasti tie izrādās slikti, un no tā nebūs iespējams izvairīties. Ja joprojām rodas problēmas, pārejiet pie 3. stratēģijas.
iebiedēšanas īstermiņa sekas
# 3 Esi tavs autentiskais es, izmantojiet komunikācijas prasmes
Kad esat sapratis, ka jūsu simptomi ir kļuvuši nepārvaldāmi un šķietami nav glābšanās, ir pienācis laiks visaugstākajai stratēģijai: autentiskumam un veselīgām komunikācijas prasmēm.
Izmantojot šīs prasmes, jūs paliksit neskarts ar savu lepnumu un spēcīgu sevis izjūtu, kas abi ir svarīgi veselīgam garīgajam stāvoklim. Būt patiesam es nozīmē sekot jūsu zarnām un atteikties maskēt savas jūtas. Ja kāda situācija padara jūs neērtu, izvairieties aprakt galvu smiltīs. Tas varētu izklausīties biedējoši, taču var neatlaidīgi praktizēt autentiskumu.
Ir pareizi un nepareizi, kā to izdarīt, un šeit spēlē veselīgu komunikāciju. Mēģiniet izmantot teikumus “I”, kas koncentrējas uz jums, nevis uz to, uz kuru vērsieties. Tas var palīdzēt samazināt aizsardzības spējas. Tā vietā, lai teiktu: “Jūs esat tāds parauts! Es nevaru tevi ciest. Jums tiešām ir jāmainās, ”mēģiniet,“ kad es biju jūsu situācijā, man bija grūti mainīties. Es varēju sākt veikt izmaiņas līdz… ”
Vēl viens veids, kā kļūt par komunikācijas čempionu, ir novērst kognitīvos traucējumus, kad vien iespējams. Tie ir izplatīti nederīgi domāšanas veidi, ar kuriem dažkārt mēs nodarbojamies. Divi no populārākajiem ir “Prāta lasīšana” un “Zīlēšana”, kas abi ietver negatīvu rezultātu un pieņēmumu prognozēšanu par to, ko domā citi. Šo domu novēršana ārkārtīgi palīdz attīstīt veselīgu komunikāciju un pazemināt savus aizsardzības mehānismus. Atrodiet pilnu izziņas traucējumu sarakstu šeit ko jūs varat identificēt un novērst, lai palīdzētu jums apgūt šo svētku sezonu.
Nodarbojoties ar garīgām slimībām, svētki var kļūt saspringtāki, taču tas nav jādara. Praktizējiet šos padomus pats vai kopā ar terapeitu!
kā zināt, vai esat sociopāts?
