Noslēpumi, kas kavē bērnības problēmas sagraut tagadni
Tāpat kā daudzi jauni pieaugušie, es atceros, ka jutos pārliecināts, ka tad, kad es uzaugšu, kļūšu neatkarīga un izveidoju pati savas mājas, es varēšu atbrīvoties no dažiem mazāk vēlamajiem savas bērnības aspektiem. Problēma bija tā, ka tas nebija tik vienkārši, kā es gaidīju. Šķiet, ka manas audzināšanas modeļi un dinamika sekoja man visur, kur es gāju. Viņi bija daļa no manis.
Es atklāju, ka ikreiz, kad pavadīju laiku kopā ar savu izcelsmes ģimeni, mēs ātri atgriezāmies sarežģītos modeļos neatkarīgi no tā, ko es darīju, lai personīgi pretotos šai uzvedībai. Tā kā daži no maniem ģimenes notikumiem ietvēra pamešanu un ļaunprātīgu izmantošanu, šīs tikšanās reizēm var būt ļoti rosinošas, liekot man justies nevietā (vai sliktāk) vairākas dienas vai nedēļas pēc tam.
Izrādās, ka esmu tālu no šīs problēmas.
Izpratne par bērnības ietekmi uz jūsu pieaugušo dzīvi
'Daudzus (es uzdrošinos teikt, gandrīz visus) pieaugušos bērnība kaut kādā veidā ir ietekmējusi,' saka Kristīne Tolmana, Sarunu telpas terapeits no Aidaho. “Mēs kļūstam par to, kas mēs esam, izmantojot izvēles kombināciju, ģenētika , un kā mūs audzina. Dažas bērnības pieredzes vai vērtības bija tik nozīmīgas, ka tās ir iestrādātas mūsu būtības audumā, labā vai sliktā. ”
Tātad, ko mēs varam darīt, ja uzskatām, ka mūsu bērnības pieredze joprojām būtiski ietekmē mūsu garīgo veselību?
Atpazīstot savu pagātni, lai palīdzētu turpināt
Pirmais solis ir vienkārši atzīt šo faktu, saka Tolmans. Tikai tad jūs varat sākt dziedināšanas darbu un turpināt darbu. Tas var būt tikpat vienkārši, kā domāt par to, kā uzvedas jūsu izcelsmes ģimene, un apsvērt, vai jūs atkārtojat šos modeļus savā dzīvē.
“Vai jūsu ģimene kliedz viens otram, kad ir konflikts? Vai viņi slēdzas un pārtrauc runāt? ” Tolmans iesaka jums jautāt. 'Kad jūs atpazīsit šos modeļus savā ģimenē, var būt vieglāk tos atpazīt sevī,' viņa saka.
Mindfulness , meditācija - un protams, terapija - ir lieliski veidi, kā jūs varat sākt izpētīt attiecības starp jūsu ģimenes dinamiku un savām emocijām un uzvedību, saka Sintija V. Catchings, Talkspace terapeite no Virdžīnijas.
Robežu noteikšana kopā ar ģimeni
Un, ja atrašanās blakus ģimenes lokam negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, ir pienācis laiks ieaudzināt dažus robežas , saka Catchings.
'Robežas palīdz veidot veselīgākas attiecības,' viņa paskaidro. 'Parasti ģimeņu problēmas rada robežu trūkums.'
Kā noteikt stingras robežas
Kā parasti izskatās stingru robežu noteikšana?
Robežas nozīmē, ka jums ir skaidrs sevī, kāda veida izturēšanos un attieksmi esat gatavs paciest, un kāds ne. 'Šīs robežas var būt tādas, kuras jūs koplietojat ar savu ģimeni (' Es nepalikšu jūsu mājās, ja jūs uz mani kliegsit '),' saka Kristīne Tolmane, 'vai arī tās var būt robežas, kuras jūs iestatāt savā prātā (' Ja kāds ballītē kliedz, es izvēlēšos aiziet '). ”
dsm-5 smaga depresija
Svarīgi atcerēties par robežām, saka Tolmans, ir tas, ka jūs esat atbildīgs par šo robežu noteikšanu sev, bet jūs nevarat kontrolēt, kā jūsu ģimenes reaģē uz tām - un cik grūti tas var būt, tas jums būs vajadzīgs iemācīties pieņemt.
'Jūs varat noteikt ierobežojumu uzvedībai, kuru jūs panesat, un noteikt darbības veidu, ja ir tāda rīcība, kuru jūs nevarat pieļaut (piemēram,' Ja jūs izvēlaties kliegt, es izvēlēšos atstāt '),' paskaidro Tolmans. ' Otrai personai ir tiesības izvēlēties savu uzvedību, un jums ir tiesības izvēlēties, kā reaģēt. ”
Balsojiet par savu viedokli, pat ja jūsu robežas netiek pieņemtas
Man tas ir viens no grūtākajiem robežu noteikšanas aspektiem, pret kuru esmu nācies. Bieži vien jūsu izcelsmes ģimene nepieņems jūsu robežas - it īpaši, ja viņi ir pavadījuši gadus, kontrolējot jūs. Ir normāli izjust zināmu vainas apziņu par to, saka Sintija Catchings.
Bet ikvienam iesaistītajam ir veselīgāk izteikt savas vajadzības, robežas un robežas - pat ja tas dažreiz nozīmē, ka attiecības kādu laiku ir saspīlētas. To bieži ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču jums ir svarīgi paust savas robežas un turēties pie tām Garīgā veselība .
Lai kas arī notiktu, atcerieties to: Jūs tagad esat pieaugušais, nevis bērns. Kā pieaugušais jūs esat pelnījis, lai jums būtu vieta, kur justies droši, mīlēt un atbalstīt. Tikai tad jūs varat patiesi “atbrīvoties” un sākt dzīvot savu labāko dzīvi.
