Atgremošanās: cik obsesīva domāšana ietekmē depresiju un trauksmi

Stresa sieviete kafejnīcā

Atjaunināts 2020. gada 10. jūlijā





Daži cilvēki ir pazīstamiatgremošana- vienas un tās pašas domas atkārtošana atkal un atkal - kā obsesīvi domāšana. Tiem, kas to piedzīvo, atgremošana var būt nomākta un satraucoša.

Jūs varat sevi pārspēt, atkārtojot tādas negatīvas domas kā neizmantota iespēja, atmiņas par bijušo vai to laiku, kad esat nepareizi uzrakstījis. Tas ir pietiekami slikti, lai vienu reizi pārdzīvotu negatīvu pieredzi, nenosūtot sevi par netīkamu garīgo loku. Lai gan bieži vien var būt izdevīgi ļaut sev laiku un vietu domāt par svarīgām lietām un ņemt vērā pagātnes notikumus, pārāk daudz labas lietas patiesībā varētu būt slikta lieta. It īpaši, ja runa ir par tādu problēmu risināšanu kā depresija vai trauksme, ja pārāk daudz laika atgremoties, jūs varētu noturēties garīgā uztraukumā un padarīt vēl grūtāku virzīties uz priekšu.





Kas ir atgremošana?

Atgremošana ir definēta autors Merriam-Webster kā “obsesīvi domāt par ideju, situāciju vai izvēli, it īpaši, ja tas traucē normālai garīgai darbībai”. Vārds “atgremot” nāk no latīņu valodas frāzes košļājamās glāzes - ko govis dara, ēdot. Liellopu gremošanas cikliskās darbības vietā cilvēka atgremošana attiecas uz obsesīvi domājošu jautājumu.

Saikne starp atgremošanos un depresiju

Atgremošanās parasti ir saistīta ar depresiju. Kā raksta klīniskā psiholoģe Dr. Suma Čanda Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija . 'Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri atgremo, ir lielāka iespēja saslimt ar depresiju, salīdzinot ar tiem, kuriem tas nav.'



agrīnas adhd pazīmes 1 gadu vecumā

Jēla psihologa Susan Nolen-Hoeksema, PhD, pētījumi par atgremošanas un depresijas saikni atbalsta šo secinājumu. Viņas gareniskais pētījums no 455 18 līdz 84 gadus veciem jauniešiem, kuru ģimenes locekļi aizgāja no slimībām, parādījās, ka tie, kas atgremoja 18 mēnešu laikā, biežāk nonāca smagā depresijā nekā tie, kuri to nedarīja.

Jo īpaši citā aptaujā, kurā piedalījās 1300 pieaugušie vecumā no 25 līdz 75 gadiem un kuru veica Nolen-Hoeksema, tika konstatēts, ka atgremotāji ir četras reizes lielāka iespējamība lai attīstītu smagu depresiju nekā atgremotāji. Atgremotājiem pievienotās negatīvās domas atgremotājiem var atvieglot depresiju un grūtāk atrast pozitīvas izejas. Pat tad, kad viņi nāk klajā ar pozitīvu risinājumu, maz ticams, ka atgremotāji rīkosies pēc viņiem, jo ​​'pati atgremošana var izraisīt nenoteiktības un imobilizācijas līmeni, kas viņiem apgrūtina virzību uz priekšu', saka Nolens-Hoeksema. .

Interesanti ir arī apsvērt būtiskās depresijas dzimumu atšķirības. Kā Nolens-Hoeksema atklāts , divreiz vairāk sieviešu nekā vīriešu mēdz būt nomākti. Viens no šīs atšķirības iemesliem, skaidroja Nolen-Hoeksema, visticamāk ir saistīts ar sieviešu tieksmi atgremot vairāk nekā vīrieši.

Atgremošana dažkārt noved pie depresijas, bet a Kanādas pētījums koledžas studentu vidū tika konstatēts, ka tie, kas piedzīvoja augstāku trauksmi vai depresiju, jau mēdz rīkoties atgremojošāk. Vēl viens pētījums Ķīnā atrada līdzīgus rezultātus vecāka gadagājuma cilvēku vidū. Izrādās, ka atgremošanās kļūst par ļaunu divvirzienu zobenu.

Kā izskatās atgremošanās?

Ikviens vienā vai otrā brīdī var justies kā “apsēsts” ar kādu ideju vai domu. Atšķirība starp veselīgu domāšanu par tēmu un kaitīgu atgremošanos ir gala rezultāts. Piemēram, ja jūs domājat par kādu konkrētu problēmu, lai nonāktu pie vislabākā risinājuma, jūs, iespējams, neatgremojat. Bet, ja jūsu prātā esošajai lietai nav risinājuma vai tā var nebūt jūsu pārziņā, jūs varētu vēlēties sev pajautāt, vai jūs atgremojat.

Atkarībā no tā, vai jūs piedzīvojat depresiju, trauksmi vai citu garīgās veselības problēmu, atgremošana var izpausties dažādās formās. Kāda no manām klientēm viņas satraukto satraukumu raksturo kā “katastrofiskas domas”. Viņa bieži sākas ar diezgan labdabīgu domu, piemēram, “Šī satiksme mani kavēs strādāt.” Tas kļūst par 'es esmu briesmīgs darbinieks, kurš pat nevar ierasties laikā', kas pārvēršas par 'es noteikti mani atlaistu no sava darba'. Atlikušajā nedēļas laikā viņa svīst nelielas, bieži sastopamas kļūdas dēļ, kas nebija viņas vaina. Satiksme, kurā viņa nokļuvusi, viņu ietekmēja pavisam citādi, nekā to darītu kāds, kurš nav pakļauts atgremošanai.

Aleksis Šusters rakstā par Varenais: 'Viena no lietām, kuru man ir grūti precīzi formulēt cilvēkiem, ir tā, ka, ja es turpinu kaut ko aktualizēt vai jokot par to, tā ir norāde, ka es par to atgremojos.' Es esmu vainīgs par to pašu 'pasaki' savās atgremojumos. Es atrodu visdažādākos radošos veidus, kā apspriest lietu, par kuru es nevaru beigt domāt, sākot no jokošanas par to līdz retorisku jautājumu uzdošanai citiem, ja viņiem kādreiz ir bijušas līdzīgas domas.TadEs sāku apsēsties par to, vai es visus kaitinu ar saviem atgremojumiem.

Tas var justies vientuļš, ja esi iesprūdis galvā ar savām domām; dažreiz viņu izlaišana ir vienīgais veids, kā justies kā atbrīvojošam spriedzei, justies kā vienīgajam, kurš nes lielu slodzi. Tomēr, kad jūs izlaidīsit daļu tvaika, tas, visticamāk, atkal izveidosies. Tieši tad ir pienācis laiks labākam risinājumam.

Kā pārtraukt atgremošanu

'Atgremošanās var būt problēma, jo tā reti piedāvā jaunas atziņas vai risinājumus, kā rīkoties situācijā,' raksta Jodee Virgo Ik meitene . 'Tā vietā tas emocionāli mūs nolaupa un pastiprina mūsu negatīvās jūtas,' viņa turpina būtībā padarīt mūs par ieslodzītajiem.

Pat ja jums ir tendence iestrēgt atgremošanas ciklā, jums nav lemts mūžīgi atgremot! Par laimi ir vairāki veidi, kā novērst vai apturēt atgremošanu.

  1. Praktizējiet uzmanību.Vienkāršas lietas, piemēram, uzmanība vai uzmanības pievēršana šeit un tagad, uztur jūsu prātu klāt un bez atkārtotām rūpēm. Lai sāktu būt uzmanīgāks, Talkspace terapeits doktors Bens Epšteins iesaka regulāri nodarboties ar jogu vai meditāciju, ko var praktizēt no mājām.
  2. Pārbaudiet savus domu modeļus.Vai šīs domas balstās patiesībā, vai arī tās ir kognitīvie sagrozījumi? Vai jūs atgremojat kaut ko tādu, kas jums nav atkarīgs? Ja tā, padomājiet par to, vai uzturēšanās tajā palīdz jautājumam, vai tas tikai kavē jūs strādāt. Pat ja jūsu atgremošana balstās patiesībā, padomājiet par sliktāko, kas varētu notikt. Vai jūs varētu rīkoties ar šo scenāriju? Varu derēt.
  3. Ieplānojiet trauksmi.Dodiet sev dažas minūtes uztraukumam un atgremošanai. Kad laiks ir beidzies, ir laiks doties tālāk - tas ir tikpat viegli, kā atrast laiku ieplānojiet trauksmi .
  4. Runājiet ar terapeitu.Ja atgremošana ietekmē jūsu spēju darboties, pazemina pašnovērtējumu vai kaitē jūsu dzīves kvalitātei, saruna ar terapeitu var dot jums objektīvu viedokli un vadīt jūs mierīgāka, mazāk uztraucoša prāta virzienā. Vai jūs nedomājat, ka esat to parādā sev?

Praktizējot dažus (vai visus!) No šiem ieteikumiem, jūs būsiet uz pareizā ceļa, lai saglabātu atgremošanu un dzīvotu laimīgāku, produktīvāku dzīvi. Mēs iesakņojamies jūsu labā!