Pierādīti veidi, kā attīstīt pozitīvu domāšanas veidu - un kāpēc tas ir svarīgi

Pirmkārt, mazliet ne pārāk pozitīvas ziņas. Cilvēka smadzenes ir spējīgas koncentrēties uz negatīvo. Vai jūsu priekšnieks jūs kādreiz vairākkārt slavēja par projektu, bet ieteica vienu vai divas uzlabošanas jomas? Jūs nepārprotami esat paveicis visaugstāko darbu, taču, visticamāk, viss, ko jūsu smadzenes var darīt, ir slikto ziņu nulle. Pazīstams kā negatīvisma aizspriedumi , šī iedzimtā cilvēka reakcija ir evolūcijas aizturēšana, kas mūsu senčus pasargāja draudu pilnajā pasaulē. Tie, kas gaidīja sliktāko, visticamāk izdzīvos - un tāpēc nodod šos izšķirošos pesimistiskos gēnus.

Diemžēl šī primitīvā tieksme var mūs kavēt daudzos mūsdienu dzīves aspektos. Mūsu augsti attīstītajās smadzenēs notiek tas, ka mums ir tendence koncentrēties uz kaut ko tādu, ko mēsuztvertir drauds, bet tas patiesībā nav viens, skaidro Dr Carla Marie Manly, Santa Rosa, Kalifornijas klīniskā psiholoģe, kura specializējas pozitivitātes neirobioloģijā. Jūs varētu uztraukties par nākotnes “kā būtu, ja būtu”, piemēram, nepelnīt pietiekami daudz naudas vai šķirties no laulātā, atkal un atkal pārdomāt domas kā salauztu ierakstu, līdz tās tiek sadedzinātas jūsu smadzenēs. Neirobioloģijā ir kaut kas, ko sauc par Heba likumu, kas pamatā ir šāds: neironi, kas sadedzina, savieno kopā, saka Manly. Jo vairāk mēs kaut ko darām, jo vairāk tas kļūs par smadzenēm.

Tāpēc tagad par labajām ziņām: ar pacietību un praksi Hēba noteikums var darboties pretējā virzienā. Mēs varam apmācīt savas smadzenes, lai sāktu “šaut un savienot” vairāk pozitīvu domu, un to darot, faktiski radītu jaunus neironu ceļus. Pat labākas un, iespējams, pārsteidzošas ziņas, tas ne tikai rada garīgu maiņu. Nesenie pētījumi atklāj, ka mūsu domāšanas veids faktiski var ietekmēt mūsu fizisko realitāti. Mūsu domāšanas veids nav mazsvarīgs, bet tā vietā tam ir dramatiska loma mūsu veselības un labklājības noteikšanā, skaidroja Alia Crum, Ph.D. iekšā TED x Traverse City Talk .

vai wellbutrin palīdz pievienot

Stenfordas Universitātes Kruma prāta un ķermeņa laboratorijas vadītājs ir izstrādājis dažus novatoriskus pētījumus, kuros aplūkots, kā izmaiņas subjektīvajā domāšanā var mainīt objektīvo realitāti, izmantojot uzvedības, psiholoģiskos un fizioloģiskos mehānismus. Šeit ir tikai daži aizraujoši viņas darba piemēri:

Domāšanas veids var palielināt vingrinājumu priekšrocības

In viens pētījums Krūma un viņas kolēģi aplūkoja 84 viesnīcu saimnieču grupu, kas visu dienu bija uz kājām, sadedzinot ievērojamu daudzumu kaloriju. Divas trešdaļas no viņiem uzskatīja, ka fiziskais darbs ir tikai daļa no darba un viņi faktiski nepietiekami vingro. Krūms sadalīja grupu divās daļās un informēja vienu grupu, ka darbs, ko viņi veic, ir ne tikai labs vingrinājums, bet tas atbilst ģenerālķirurga prasībām attiecībā uz aktīvu dzīvesveidu. Četru nedēļu laikā šī grupa uzrādīja svara, asinsspiediena, ķermeņa masas indeksa un ķermeņa tauku uzlabošanos; kamēr kontroles grupā nebija nekādu izmaiņu. Šī nelielā domāšanas maiņa faktiski mainīja viņu fizioloģisko veselību.

Tas var labvēlīgi ietekmēt mūsu ķermeņa reakciju uz stresu

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka stress ir kaut kas negatīvs un novājinošs. Pat ja ir daudz pierādījumu, ka tas faktiski var nākt par labu mūsu ķermenim un prātam. Ko darīt, ja mēs spētu mainīt savu domāšanas veidu par to? Krūma pārbaudīja savu teoriju, strādājot grupā, kas bija pārslogota lielā finanšu iestādē. Viņa parādīja viņiem virkni īsu video, kas ilustrē, kā stresa sekas var būt vai nu pastiprinošas, vai novājinošas. Stresa paaugstināšanas grupas dalībnieki ziņoja par ievērojami augstāku labklājību, optimismu un darba izpildi.

Domāšanas veids var arī veicināt veselīgākus ēšanas paradumus

Vai domāšana pozitīvi varētu ietekmēt arī diētas rezultātus? Krūma pārbaudīja šo teoriju ar savu piena kokteiļa pētījumu. Visi dalībnieki dzēra 380 kaloriju piena kokteili, bet viņiem teica, ka tas ir vai nu veselīgs 140 kaloriju kokteilis, vai 620 kaloriju dekadents. Viņi to darīja divos atsevišķos gadījumos, un abas reizes garīgi nododoties augstākas kaloritātes ēdienam, radīja ievērojami straujāku grelīna-bada izraisošā hormona, kas regulē vielmaiņu-samazināšanos nekā dzerot „saprātīgo” kratīšanu. Kad viņu smadzenes domāja, ka patērē vairāk kaloriju, viņu ķermenis attiecīgi reaģēja.

Bet domāšanas veidam ir nozīme ne tikai diētā, stresā vai vingrinājumos. Crum ir atklājis līdzīgus rezultātus arī zāļu arēnā un placebo efektos; kamēr citi pētnieki gūst panākumus novecošanas, talantu un izlūkošanas jomā.

Trīs veidi, kā elastīgi noskaņot muskuļus

Tātad, kā jūs varat sākt trenēt savas smadzenes, lai koncentrētos uz dzīves gaišāko pusi - un sākt gūt dažus no šiem ieguvumiem? Tāpat kā jebkurš jauns ieradums, tas prasa laiku un praksi, kā jūs, iespējams, jau esat dzirdējuši - pētījumi rāda, ka jauni modeļi ir pieņemti vidēji līdz 66 dienām. Lai sāktu darbu, veiciet tālāk norādītās darbības.

Izveidojiet pozitīvisma krājumus
Kad esam garīgi lejupvērstā spirālē, var būt grūti atcerēties laimīgās domas. Menlijs iesaka uz mazām lapiņām piepildīt tukšu stikla burku ar patīkamām mantrām, pozitīviem vārdiem, dzejoļiem vai atmiņām vai pierakstīt lietas, par kurām jūtaties pateicīgs, kad tās nāk pie jums, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu draugi, jūsu muzikālās spējas vai jūsu iecienītākā kafejnīca. Atkārtoti lasot un atceroties šos uzmundrinošos ziņojumus, smadzenēs, piemēram, serotonīns, var iedarboties jutīgas neiroķīmiskās vielas, saka Manlijs. Plus, pētījumi rāda, ka ir ieguvumi veselībai pastāvīgi rakstīt par dziļi pozitīvu pieredzi.
Meditējiet, lai apzinātos
Meditācija patiesībā ir mācīšanās apturēt jūsu prātu no pastāvīgas uzmākšanās jums. Kad sāk parādīties negatīvas domas, jūs iemācīsities tās atlaist un, jo vairāk jūs to darīsit, jo uzmanīgāks kļūsit. Tas ir tāpat kā iemācīties ēst vairāk pārtikas, kas mums ir labs, un apiet ne tik veselīgos, saka Manlijs. Meditācija var palīdzēt apmācīt jūsu smadzenes iesaistīties domās, kas jūtas labi, un nesaistīties ar tām, kuras to nedara. A pētījumu skaits parāda, ka meditācijas veids, kas pazīstams kā metta jeb mīlestības laipnības meditācija, var būt īpaši efektīvs pozitīvu sajūtu veicināšanā.
Pārformulējiet savas domas
Ja konstatējat, ka esat iestrēdzis negatīvu domu straumē, izmēģiniet kādu noderīgu paņēmienu kognitīvās uzvedības terapija . Pierakstiet savas domas un pēc tam sāciet uzdot sev jautājumus par katru no tām, lai noteiktu, cik tas patiesībā ir pamatots. Vai doma ir fakts vai vairāk viedoklis? Cik liela varbūtība, ka tā patiešām piepildīsies? Kā tu jutīsies par to pēc nedēļas? Vai mēnesi? Ko tu teiktu tuvam draugam, ja viņiem būtu tāda sajūta? Tad nāc klajā ar alternatīvu paziņojumu, kas pozitīvāk pārkārto tavu domu. Piemēram, tā vietā, lai domātu, ka esat neveiksmīgs, jo esat pieļāvis vienu kļūdu, atkārtojiet to, apgūstot labu mācību, kas palīdzēs jums augt un kļūt vēl labākam, gudrākam vai stiprākam. Jo vairāk jūs praktizējat šo tehniku, jo vieglāk kļūst atrast pozitīvo ikdienas dzīvē.