Labestības noguruma novēršana, rūpējoties par savu partneri
Tonnas cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs un ārpus tās tiek galā ar vidēji smagiem vai smagiem garīgās veselības traucējumiem. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija , depresija ir galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē. Turklāt pasaulē cieš 1 no 13 cilvēkiem trauksme . Gandrīz 75% cilvēku ar garīgiem traucējumiem paliek neārstēti, tāpēc garīgās slimības ir viena no visizplatītākajām veselības problēmām visā pasaulē. Pats par sevi saprotams, ka ietekmi var plaši izjust tie, kas viņus ieskauj.
Ja jūsu partneris ikdienā cīnās ar savu garīgo veselību, var justies kā dzīvojat ar šīs slimības spoku.
Cilvēkiem, kuri atbalsta mīļoto cilvēku ar garīgām slimībām, šo traucējumu sekas var būt ārkārtīgi grūti tikt galā. Stress, kas rodas, pastāvīgi atbalstot mīļoto, var likt jums iztukšoties un izsmelties. Tas ir tas, ko psihologi sauc par līdzjūtības nogurumu, stāvokli, kas var būt tikpat novājinošs kā slimība, ar kuru cīnās jūsu partneris, ja jūs neveicat pasākumus, lai to novērstu.
Kas ir līdzjūtības nogurums?
Labestības nogurums ir nosacījums, ar kuru tradicionāli saskārās profesionāļi veselības aprūpes jomā. Tomēr šī parādība var notikt ikvienam, kurš uzņemas aprūpētāja lomu. Ģimenēm, kuras cīnās ar garīgām slimībām, piemēram, depresiju vai trauksmi, aprūpētājs, kurš bieži domā par labākajiem veidiem, kā atbalstīt savu partneri, dažkārt var atstāt novārtā savu pašaprūpi. Kādā brīdī viņiem var likties, ka viņu atbalsta tvertne darbojas tukša. Iespējams, viņi arvien vairāk nespēj piedāvāt partnerim nepieciešamo atbalstu viņu pašu iztukšoto emociju dēļ.
Līdzjūtības noguruma simptomi
Amerikas stresa institūts norāda dažus no simptomiem, kas saistīti ar līdzjūtības nogurumu:
- Morāles izolēšana un zaudēšana
- Miega traucējumi
- Emocionālā intensitāte palielinās
- Kognitīvās spējas samazinās
- Uzvedība un spriestspēja ir traucēta
- Zema enerģija un negatīvs noskaņojums
- Pašvērtības zaudēšana un emocionāla modulācija
- Ietekmēja identitāte, pasaules uzskats un garīgums
- Cerību un jēgas zaudēšana
Ja jūsu partneris nodarbojas ar pastāvīgiem garīgiem traucējumiem, līdzjūtības nogurums var jums parādīties, kad jūs to vismazāk gaidāt. Jums var parādīties daži no iepriekš minētajiem simptomiem, un var būt grūti turpināt atbalstīt savu mīļoto, jo viņš vai viņa tiek galā ar viņu stāvokli ikdienā.
Atšķirība starp līdzjūtības nogurumu un izdegšanu
Saskaņā ar Amerikas Stresa institūtu, līdzjūtības nogurums ir līdzīgi simptomi kā izdegšana , bet nāk no cita avota. Izdegt rodas kumulatīvā stresa un izsīkuma rezultātā, savukārt līdzcietības nogurums ir tiešs empātijas izjūtas rezultāts kādam, kurš pārdzīvo traumatisks notikums . Lai gan izdegšana notiek pēc ilgstošas neapmierinātības, līdzjūtība var ātri rasties, ja esat pakļauts kāda cita stresa situācijai.
Rūpējoties par kādu, kurš nodarbojas ar trauksmi vai citām garīgām slimībām, ir iespējams piedzīvot līdzjūtības nogurumu un izdegšanu, ja daudz laika veltāt viņu aprūpei vai palīdzat tikt galā ar viņu stāvokli. Tāpēc ir ļoti svarīgi veltīt laiku dekompresijai un degvielas uzpildīšanai, lai izvairītos gan no partnera stāvokļa simptomiem, gan mazinātu līdzjūtības nogurumu.
Piešķiriet sev prioritāti, lai izvairītos no līdzcietības noguruma
Galvenais, lai cīnītos ar līdzjūtības nogurumu, ir izpratne.
Apzinoties, ka esat tievs, varat palīdzēt veikt nepieciešamos pasākumus, lai pārvērtētu savas vajadzības . To darot, jūs arī izveidojat scenāriju, kurā jūs varat būt vēl efektīvāks sava mīļotā atbalsta sniedzējs. Kaut arī jums vajadzētu būt tur, lai pēc iespējas rūpētos par savu mīļoto, tikpat svarīgi ir apmierināt arī jūsu vajadzības pēc atpūtas un atbalsta.
Apsveriet šādas domas, lai iztīrītu galvu, kad rodas līdzjūtības nogurums:
- Vainojiet situāciju, nevis personu. Viņi nav vainīgi, ka viņi ir slimi
- Atgādiniet sev, ka jūs darāt vislabāk, kā jūs varat aprūpēt savus mīļos
- Saprotiet, ka sāpes un izsīkums, ko jūtat, ir normāli
- Atcerieties un atgādiniet sev par visām labajām lietām savā dzīvē, par savu partneri un kopīgo nākotni
Garīgās slimības ir visaptverošs un nogurdinošs spēks kāda cilvēka dzīvē. Tomēr līdzjūtības nogurums var būt tikpat noplūstošs, kad rūpējaties par mīļoto cilvēku papildus citiem pienākumiem, kurus dzīve jums uzliek.
Esiet uzmanīgs, lai regulāri pierakstītos pie sevis, lai izvairītos no līdzjūtības noguruma, lai jūs pēc iespējas labāk varētu turpināt atbalstīt savu mīļoto. Izsmelšana nav neviena draugs.
