Piederēt savai daļai toksiskās attiecībās

Viss attiecībām jums ir nelīdzenumi ceļā, bet, kad jūsu attiecības kļūst vairāk izciļņotas nekā ceļi, var būt laiks pārvērtēt. Ir vilinoši atpazīt toksisko dinamiku tikai tad, ja to izraisa kāds cits. Bet ja nu toksisks viens tavās attiecībās tu esi?

Toksiskās attiecībās abiem cilvēkiem rodas neveselīga uzvedība un viņi izturas necienīgi. Kaut arī viena attiecībās esoša persona var rīkoties toksiskāk nekā otra, tā nepārvarīgi kontrolē otru cilvēku. Tā vietā viens vai abi partneri rīkojas tādā veidā, kas padara attiecības neveselīgas, izsūcot no tām dzīvi un prieku un padarot tās vairāk par darbu, nevis par atbalstu.

Ir grūti atzīt nepareizi un būt atbildīgam. Bet vienīgais veids, kā nākotnē veidot veselīgas attiecības, ir atbildība par savu iepriekšējo uzvedību. Šeit ir pazīmes, kuras, iespējams, veicināsiet toksiskas attiecības, un kā jūs varat virzīties uz priekšu, lai uzlabotu attiecību veselību.

kā iegūt ocd

Paraksta, ka jūsu attiecības var būt toksiskas

TO terapeits reiz man teica, ka labām attiecībām vajadzētu dot jums iespēju uzņemties lietas ārpus jūsu attiecībām. Visām attiecībām ir savi dramaturģijas mirkļi, taču, ja jūsu attiecības prasa vairāk enerģijas, nekā tās jums dod, iespējams, būs laiks pārvērtēt.

Runājot arLaiks, psiholoģijas eksperte Liliana Glāsa, kura apgalvo, ka 1995. gada grāmatā ir izdomājusi terminu “toksiskas attiecības”, saka ka toksiskas attiecības ir tādas, kurās partneri sacenšas, neciena vai cenšas viens otru iedragāt.

Vēl viens toksisku attiecību rādītājs ir gluži vienkārši tas, kā jūs jūtaties. Pajautājiet sev: vai šīs attiecības man dod vairāk, nekā tās man atņem? Vai es un mans partneris augam kopā, vai viens partneris aug uz otra rēķina? Vai es jūtos nervozs vai neērti ap savu partneri, vai mans partneris jūtas nervozs vai neērti ap mani? Vai šīs attiecības ļauj man un manam partnerim būt mūsu labākajam es vai arī tas mūs pārvērš par cilvēkiem, kuri mums nepatīk vai neatzīstam?

Jāatzīmē, ka toksiskās attiecības atšķiras no ļaunprātīga izmantošana . Ļaunprātīgā dinamikā viens cilvēks mēģina kontrolēt otru, izmantojot psiholoģisko taktiku, fizisku vardarbību, verbālu vardarbību vai kādu no iepriekš minēto kombinācijām. Ļaunprātīgas attiecības irvienmērvarmākas vaina,nekadupura vaina.

Lai gan var būt grūti iegūt perspektīvu par toksiskām attiecībām, kad atrodaties to biezumā, solis atpakaļ un nopietni dvēseles meklējumi var palīdzēt noskaidrot dinamiku, kas citādi varētu šķist milzīga.

Paraksta, ka jūsu uzvedība veicina toksiskas attiecības

Ir sāpīgi atzīt, ka mūsu uzvedība var veicināt vai pat izraisīt toksiskas attiecības. Bet atbildība ir vienīgā izaugsmes iespēja. Labāk ir saskarties ar mūsu pašu toksiskajiem modeļiem nekā palikt svētlaimīgi nezinošiem un mazāk svētlaimīgiem attiecībās.

Šeit ir daži uzvedības veidi, kas var liecināt par to, ka jūs veicat toksisku dinamiku vai izraisāt to:

1. Jūs aizturat pieķeršanos vai komplimentus

Vai arī jūs pieļaujat, ka pieķeršanās ir atkarīga no tā, ka jūsu partneris ir tieši tāds, kādu jūs vēlaties, nevis pats. Lai gan jums nekad nav jābūt mīlīgam ar kādu, kad nevēlaties, izmantojot pieķeršanos kā sarunu mikroshēmu, lai iegūtu to, ko vēlaties attiecībās, tiek radīta toksiska atmosfēra abiem partneriem.

2. Jūs esat pasīvi agresīvs

Mēs visi reizēm esam pasīvi agresīvi. Bet, ja jūs bieži rīkojaties dusmīgi pret savu partneri, atsakoties pateikt, kāpēc jūs esat satraukts, vai bieži dodat viņiem klusu attieksmi, jūs nodarbojaties ar neveselīgu veselību komunikācija .

Tas var likt jūsu partnerim justies, ka viņi pastāvīgi “staigā pa olu čaumalām” ap jums, kā rezultātā to pietrūkst uzticību attiecībās un nopietni toksiska atmosfēra.

3. Jūs tīšām spēlējaties ar partnera jūtām, tostarp cenšaties viņus padarīt greizsirdīgus.

Veselās attiecībās jums nav nepieciešams 'pārbaudīt' otra cilvēka jūtas vai manipulēt vienam ar otru. Tā vietā attiecību pamatam jābūt tik stabilam, ka nav nepieciešams spēlēt prāta spēles.

Ja jūtat nepieciešamību „pārbaudīt” partneri vai padarīt viņu greizsirdīgu ar nodomu, vai nu viņi ir izdarījuši kaut ko, lai kaitētu jūsu uzticībai, vai arī jums ir neveselīga vajadzība pēc apstiprinājums . Katrs gadījums ir toksisks un prasa nopietnas pārdomas.

cik ilgi adzenys ilgst

Izvairieties no ļaunprātīgas izturēšanās par katru cenu

Ir dažas uzvedības, kas ir vairāk nekā toksiskas: tās faktiski ir ļaunprātīgas.

Jūs rīkojaties emocionāli ļaunprātīgi, ja: lietojat šķebinošu vai nežēlīgu valodu, tīšuprāt noliekat partneri vai pazemojat viņu, spēlējat viņu ievainojamības vai pazemojat identitāti vai bieži eksplodējat dusmas un dusmas uz savu partneri.

Un, protams, ja jūs kādreiz fiziski vai seksuāli aizskarat savu partneri, tas nav toksisks; tas ir ļaunprātīgi. Ja esat iesaistījies kādā no šīm darbībām, ir svarīgi nekavējoties apstāties un saņemt palīdzību no garīgās veselības speciālista.

Virzīties uz priekšu

Patiesība ir tāda, ka visiem ir cīņas ar mīlošām attiecībām. Atzīstot, ka, iespējams, esat nonācis toksiskā veidā uzvedība pagātnē ir pirmais solis uz priekšu. Jūs varat sākt būt atbildīgs par iepriekšējo toksisko uzvedību:

1. Dodas uz terapiju

Atšķirībā no ģimenes un draugiem, terapeitam nav personiskas nozīmes jūsu attiecībās. Viņu uzdevums ir vienkārši palīdzēt jums būt tik veselīgam, cik vien iespējams.

Sarunas ar terapeitu, neatkarīgi no tā, vai tas ir ķieģeļu un javas veidā, vai tiešsaistē, var būt lielisks veids, kā saprast pagātnes attiecību modeļus. Ir svarīgi mācīties no šīs uzvedības, lai nākotnē izveidotos veselīgākas attiecības.

2. Koncentrējieties uz pašaprūpi

Cilvēki bieži rīkojas toksiski, kad tiek galā ar kādu pamatproblēmu, piemēram, traumas vēsturē, neveselīgām ģimenes attiecībām vai atkarība . Darbs ar terapeitu var palīdzēt saprast, kas varētu būt jūsu neveselīgās attiecību uzvedības pamatā.

Rūpes par savu prātu, ķermeņa , un sirds var palīdzēt jums risināt un novērst šīs problēmas. Tas dziedē brūces un baro vajadzības, kuras mēģināt aizpildīt ar neveselīgu uzvedību.

Vai tā pašapkalpošanās nozīmē regulāri vingrot, pievienoties 12 soļu programmai vai pārtraukt saites ar vardarbīgiem ģimenes locekļiem, rūpējoties par savu garīgo un fizisko veselību, tas būs pamats turpmākajai veselībai ar partneri.

3. Izkopiet empātiju

Būtībā toksiska uzvedība attiecībās ir empātijas trūkuma rezultāts. Neatkarīgi no tā, vai tas prasīs jūsu partnerim attaisnot jūsu cerības, vai arī atsakās redzēt lietas no viņu viedokļa, toksiska uzvedība bieži vien ir nespēja just patiesu sapratni un līdzjūtību pret otru cilvēku.

Lai gan var šķist, ka empātija ir kaut kas, ar ko cilvēki piedzimst, patiesībā tas ir iespējams kļūt empātiskākam apzināti praktizējot empātiju ikdienas dzīvē, tāpat kā mēs varētu nodarboties ar sportu.

mani draugi ir tik nomākti

Ikviens ir pelnījis veselīgas attiecības

Apzināties, ka esat toksisks vai esat toksiskas dinamikas daļa ar kādu citu, irgrūti. Jūtas ir viegli internalizēt kauns vai nevērtību, un jūti, ka pēc savas būtības esi slikts cilvēks vai slikts partneris. Jūs pat varat uztraukties, ka nākotnē jums nebūs veselīgu attiecību.

Bet tā nav taisnība: mēs visi esam pelnījuši veselīgas attiecības, un mēs varam arī izveidot labākus attiecību paradumus. Kaut arī atbildība par iepriekšējo toksisko uzvedību var būt sāpīga, tai vajadzētu būt arī cerīgai. Saskaršanās ar savu pagātni ir drosmīgs pirmais solis ceļā uz laimīgāku un veselīgāku nākotni.