Jauns meditācijas veids trauksmes mazināšanai
Sākotnēji mūsu senču izdzīvošanas rīks, trauksme nav tik ērta kā agrāk, kā ar plēsonīgu dzīvnieku trūkumu, kas apdzīvo to pašu vietu kā mēs. Kā gandrīz 17 gadus vecs trauksme, es gandrīz nevaru atcerēties laiku, kad es nebūtu nervozs vai kaut kas nobijies. Es to izstrādāju piecu gadu vecumā. Bet, kad biju tik jauns, es pat nesapratu, kas tas ir.
Tikai pēc tam, kad vidusskolā apmeklēju psiholoģijas stundu, es aizrāvos ar garīgo veselību. Es sapratu, ka man ir trauksme, depresija un veļas saraksts ar citiem jautājumiem. Bet aptuveni pēdējā gada laikā esmu pavadījis daudz laika, pētot un praktizējot veidus, kā labāk tikt galā ar šīm slimībām un pat apslāpēt tās.
Meditācija ir bijusi visefektīvākā un labvēlīgākā manai vispārējai pašsajūtai, salīdzinot ar visiem citiem līdzekļiem, kā panākt, lai mana trauksme atslābtu. Kad mēs redzam vārdu “meditācija”, mēs dažreiz iztēlojamies, kā mūks lotosā pozē uz kalna klints virsotnes. Lai gan tas tiktu uzskatīts par meditāciju, tas nav vienīgais veids, kā to izdarīt. Meditācija tās pamatā ir prāta nomierināšana. Tas var būt uz kalna vai jūsu viesistabā.
Klasiskā meditācija
Vislabāk par to, ko es saucu par “klasisko meditāciju”, jums nav nepieciešams nekas cits, izņemot sevi, lai tas darbotos. Runa ir tikai par klusas vietas atrašanu, vietas ieņemšanu un acu aizvēršanu.
Kad esat atradis vēlamo vietu un acis ir aizvērtas, mēģiniet to izdarīt koncentrējiet uzmanību uz elpu . Šeit ir ļoti svarīgi veikt dziļu elpu. Man patīk skaitīt līdz trim starp katru ieelpu un izelpu.
Centieties koncentrēties tikai uz vienu lietu. Jūs varētu pamanīt, ka to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tas ir tāpēc, ka mūsu smadzenes ir pieradušas zibatnīt starp domām bez brīdinājuma. Kad jūs praktizējat meditāciju, klasisku vai citu, tas iemāca, kā atslābināt domas un pievērst uzmanību vienai lietai.
Ja sēdēšana klusumā nav tējas tase, tomēr neuztraucieties. Ļaujiet man jūs iepazīstināt ar to, ko es saucu par “izklaidīgu meditāciju”.
sauc bailes no pūļiem
Maldināta meditācija
Izjauktā meditācija izklausās pēc oksimorona, bet ļaujiet man paskaidrot. Es to saucu par “apjucis”, jo jums nav jāatrodas klusā vietā ar aizvērtām acīm. Meditācijai nav jāsēž klusumā. Faktiski gandrīz visu var uzskatīt par meditāciju pareizos apstākļos.
Kā piemēru es atsaucos uz savu iecienīto izklaidīgo meditācijas veidu: mūziku. Neatkarīgi no tā, vai es to klausos, spēlēju vai ierakstīju, mūzika nekad neliek man aizmirst par notiekošo. Es sākšu rakstīt dziesmu, un, pirms es to zinu, ir pagājušas divas stundas. Tas ir izklaidīgas meditācijas atslēga.
Uzturēšanās var palīdzēt, ja rodas trauksme. No otras puses, izklaidīga meditācija ietver pilnīgu iegremdēšanu neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tas var būt spēles, grāmatas lasīšana, pastaiga pa dabu - jebkas. Jūsu mērķis ir bloķēt visu, izņemot vienu uzdevumu, pie kura strādājat.
Jūsu izvēles izdarīšana
Ja vairāk cilvēku būtu informēti par izklaidējušos meditāciju, viņi varētu būt vairāk gatavi to nošaut. Katrā ziņā lielākā daļa no mums to praktizē neatkarīgi no tā, vai mēs to saprotam. Tas nav līdzeklis, lai izbeigtu trauksmi, bet tā var samazināt to . Skaidrāks prāts ir daudz labāks nekā tas, kuru pārņem bailes un nervozitāte.
Es meditēju, kā arī citas metodes trauksmes novēršanai savā bezmaksas e-grāmatā: Trauksme un draugi . '
