Psihiskās veselības ceļvedis darbiniekiem koronavīrusa pandēmijas laikā

Lai izvairītos no koronavīrusa izplatīšanās, Baltais nams paziņotās vadlīnijas nākamajām divām nedēļām, ieskaitot direktīvu strādāt mājās. Tomēr tas acīmredzami nav iespējams visiem. Daudzas darba vietas, sākot no veselības aprūpes speciālistiem līdz mazumtirdzniecības un pakalpojumu darbiniekiem, saskaras ar ievērojamu problēmu - atvaļiniet ar apmaksātu slimības atvaļinājumu (ja tas jums pat ir pieejams), pamest darbu un pieteikties darba ņēmēja priekšrocības vai turpiniet strādāt. Tas nav viegls lēmums, it īpaši, ja tādi uzņēmumi kā Amazon un Walmart ir kas piedāvā naudas prēmijas lai piesaistītu vairāk darbinieku.

Neatkarīgi no izvēlētās opcijas, pārvietošanās ir stresa un bezprecedenta situācija. Šī stresa ietekme var nekavējoties ietekmēt jūsu veselību un veicināt to trauksme , depresija , un fiziski simptomi no stresa. Veicot pasākumus, lai pasargātu savu fizisko veselību no koronavīrusa uzliesmojuma ( šeit ir daži Pasaules Veselības organizācijas padomi ), ir arī lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu garīgo veselību.

klasiskas tēta problēmu pazīmes

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat rūpēties par savu prātu, sirdi un garu, strādājot ar ārkārtīgi sarežģītu darba vidi.

Iegūstiet pareizo informāciju un izvairieties no domāšanas slazdiem

Apkārt cirkulē daudz ziņu par koronavīrusu. Daži no šiem jaunumiem ir noderīgi un palīdzēs jums būt drošībā, un daži no tiem nav. Garīgās veselības labad jums jāzina fakti par savu drošību un riskiem, kas saistīti ar došanos uz darbu.

Pārbaudiet darba ņēmēja tiesības ASV Darba departamenta resursu vietne tostarp sagatavošanās darbavietai, informācija par profilaksi un jauna elastība bezdarba apdrošināšanas jomā. Jums vajadzētu arī lūgt darba devējam atjauninātās politikas. Tā ir situācija, kas attīstās, un daudzi uzņēmumi vai nu sakarā ar to pielāgo slimības atvaļinājuma politiku valdības mandāti vai darbinieku spiediena dēļ.

Mums jāpaliek kā detektīviem, meklējot pavedienus, kas norāda uz patiesību. Tas var kļūt pārliecinošs, ja mēs sākam izteikt pieņēmumus un aizpildīt tukšās vietas, kad mūsu lietas atbalstīšanai nav daudz. Lai gan mums nevajadzētu ignorēt savus instinktus, ir daži “domāšanas slazdi” - kognitīvi sagrozījumi, kas var nolaupīt mūsu smadzenes -, kas ved mūs tālāk pa trauksmes ceļu.

Šeit ir daži izplatīti domāšanas slazdi, no kuriem jāuzmanās:

Zīlēšana

Jā, ziņas ir pilnas ar prognozēm, taču tas nenozīmē, ka šīs prognozes ir absolūtas un neizbēgamas patiesības. Mēs nevaram paredzēt nākotni, un mums būs mazāk satraukuma, ja paliksim pašreizējā brīdī, darot visu iespējamo, lai būtu drošībā.

Melnbaltā domāšana

Tas ir tad, kad mēs sākam domāt galējībās (piemēram, “Tas ir pasaules gals!”). Patiesībā situācijas parasti ir starp tām, pelēkajā zonā. Mums nav jādomā tikai par visu labu vai par slikto, pa vidu ir daudz vietas.

tiek uzskatīts, ka akls klients piedzīvo:

Prātu lasīšana

Vai jūs domājat, ka zināt, ko domā jūsu darba devējs vai kolēģi? Jūsvarenībaspētu uzminēt kādu laiku, bet lielākoties tu to nezini droši. Vislabāk ir uzdot tiešus jautājumus tiem, kas zina, un atturēties no telepātijas mēģinājumiem.

Palieliniet savu pašaprūpi

Neatkarīgi no tā, kas jūs esat vai kāds ir jūsu darbs, tagad vairāk nekā jebkad agrāk mums visiem ir jārūpējas par sevi. Pašapkalpošanās ir darbība, kas palīdz jūsu veselībai, labsajūtai un atbrīvo no stresa. Tas nav īsti par televīzijas zonēšanu zem mikroshēmu lavīnas ... bet atkal tas varētu būt.

Visefektīvākā pašapkalpošanās kārtība aptver sešas jomas: emocionālo, praktisko, fizisko, garīgo, sociālo un garīgo. Padomājiet par tiem kā par ūdens spaiņiem, kas ik pa laikam jāpiepilda. Ja jūs ļaujat vienam sēdēt tur tukšam, tas jums nevar palīdzēt, kad esat patiešām izslāpis. Jo vairāk ūdens rezervju, jo vairāk jūs varat izturēt grūtos laikus.

Šeit ir sniegts dažādu pašaprūpes veidu un darbību, kuras var integrēt jūsu nedēļā, sadalījums:

• Emocionālā pašapkalpošanās
  Emocionālā pašapkalpošanās palīdz apstrādāt savas jūtas. Šīs darbības varētu būt saruna ar terapeitu, rakstīšana žurnālā vai mākslas veidošana. Jums nepieciešams laiks, lai pārdomātu savas emocijas un dotu tām iespēju izteikties.
• Praktiska pašapkalpošanās
  Praktiskā pašapkalpošanās ietver tos darbus un darbus, kurus mēs ne vienmēr vēlamies darīt, bet palīdzam būt organizētākiem. Veļas mazgāšana, pārtikas preču iepirkšana un budžeta sastādīšana ir visas lietas, kas veicina labāku sajūtu.
• Fiziskā pašapkalpošanās
  Fiziskā pašapkalpošanās ietver rūpes par savu ķermeni gan iekšpusē, gan ārpusē. Pārliecinieties, ka katru nakti gulējat pietiekami daudz, dzerat pietiekami daudz ūdens, izstaipāties un ēdat veselīgi. Jūsu ķermenis ir tas, kas jūs pārdzīvo dienā, un pret to ir jāizturas labi.
• Garīgā pašaprūpe
  Psihiska pašapkalpošanās ir viss, kas izraisa jūsu smadzenes. Tas varētu būt krustvārdu mīkla, grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās vai mākslas skatīšanās. Uzskatiet to par treniņu savam prātam.
• Sociālā pašapkalpošanās
  Sociālā pašaprūpe ir attiecību kopšana jūsu dzīvē. Zvaniet kādam pa tālruni, nosūtiet īsziņu vai rakstiet vēstuli vai garāku e-pastu. Saruna palīdzēs gan jums, gan jūsu mīļotajam.
• Garīga pašaprūpe
  Garīgā pašaprūpe ir savienojums ar kaut ko lielāku par sevi. Dažiem cilvēkiem tas ir reliģisks, bet tam nav jābūt. Lūgšana, meditācija un laika pavadīšana dabā ir garīgās pašaprūpes piemēri.

Tas varētu izklausīties kā daudz pašapkalpošanās, taču daudzas no šīm aktivitātēm aizņem tikai dažas minūtes. Ja jūs dodaties uz darbu, tas var būt labs laiks, lai veiktu žurnālus vai piezvanītu draugam. Pusdienu pārtraukumā veiciet dažus izstiepumus un izlasiet grāmatu. Veicot lielākus uzdevumus, sadaliet tos mazākās daļās un uzziniet, ko varat paveikt tikai piecās minūtēs. Otra labā ziņa ir tā, ka pašapkalpošanās nav jāmaksā papildus nauda. Tas jums vienmēr ir pieejams, un jūs varat vismaz uz brīdi atkāpties no pasaules uz mierīgu vietu, kurai pat koronavīruss nevar pieskarties.