Garīgā veselība gultā: sekss un trauksme

Šis ir paredzēts lasītājiem no 18 gadu vecuma

Vai tas kādreiz ir noticis ar jums? Jūs esat iestatījis ainu, noskaņojums ir pareizs, jūs iekrītat gultā kopā ar partneri un tad sākas trauksme: Ko darīt, ja es to daru nepareizi? Ko darīt, ja es viņus sāpinu? Ko darīt, ja es ievainoju?

Šādi sekss iepriekšējās attiecībās man vienmēr gāja. Viss būtu pareizi. Es sev teiktu, ka šoreiz palikšu mierīga, un tad trauksme tik un tā iezagās, veidojoties kā pusmēness, līdz vienīgā virsotne bija mana panika.

Es nekad nevarētu pārvarēt trauksmi pietiekami ilgi, lai atlaistu vaļu un pilnībā būtu kopā ar cilvēku, kuru mīlēju. Es sasprindzinājos, piestiprinājos un galu galā nevienam no mums nebija apmierinošas pieredzes. Es nezināju, kā runāt ar savu partneri par satraukumu, jo es domāju, ka tā ir problēma, kas man jārisina vienatnē - nevis kaut kas tāds, pie kā mēs varētu strādāt kopā. Rezultātā mūsu mīlas dzīve svārstījās un galu galā nodzisa.

Trauksme, ieskaitot ģeneralizētus trauksmes traucējumus, panikas traucējumus, obsesīvi kompulsīvus traucējumus un pat posttraumatiska stresa traucējumus, seksuālā laikā padara sliktu sabiedrību. Ja jums ir grūti, ieskatieties, kā trauksme var traucēt, un uzziniet dažus padomus, kas palīdzēs nomierināt raizes.

Kā trauksme var traucēt

Ir vairāki veidi, kā trauksme var pārvērsties par nevēlamu trešo riteni starp palagiem gan fiziski, gan emocionāli.

Kā mēs zinām, bieži sastopamie trauksmes simptomi, piemēram, panika, bailes, nemiers, elpas trūkums, saspringti muskuļi, palielināta sirdsdarbība un svīšana, apgrūtina mierīgu palikšanu regulārā brīdī, nemaz nerunājot par to, kad mēs esam mūsu ķermeņa un dvēseles atrašana citam cilvēkam. Un, ja mēs uzmanīgi to aplūkojam, trauksmes simptomi var nedaudz pārklāties ar to, kas notiek, kad jūs lecat gultā.

'Intimitātes akts paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, izraisa smagāku elpošanu un liek svīst,' saka Trauksmes un garastāvokļa traucējumu ārstēšanas centrs . 'Šīs ķermeņa reakcijas atdarina fiziskas' cīņas vai bēgšanas 'reakcijas, ko cilvēki piedzīvo panikas lēkmes laikā, tik daudz, ka daži cilvēki darīs visu iespējamo, lai tos vispār nejustu.'

Tam ir ne tikai emocionāla ietekme - vēlme pilnībā izvairīties no tuvības, bet izrietošajiem trauksmes simptomiem ir arī fiziskas blakusparādības, kas apgrūtina seksu funkcionālā līmenī.

“Kad mēs piedzīvojam trauksmi, asinis aizplūst prom no mūsu ekstremitātēm un dzimumorgāniem, lai aizsargātu mūsu vitāli svarīgos orgānus. Mums ir vajadzīga šī asins plūsma seksam, ”saka sertificēta seksa terapeite un grupas dibinātāja Marissa Nelsona IntimacyMoons atkāpšanās . “Kad mēs baidāmies un paredzam trauksmi, mēs savelkam ķermeni un saspringstam, savelkot muskuļus. Saspringts iegurņa pamats var izraisīt priekšlaicīgu ejakulāciju… vai, piemēram, vaginismu, kur maksts muskuļi savilksies un spazmojas tā, ka ir grūti iekļūt. ”

Trauksme var arī padarīt seksu emocionāli sarežģītu, jo mēs biežāk uztraucamies vai mums ir uzmācīgas domas par savu izskatu, sniegumu vai citiem faktoriem, kas var būt tik patērējoši, ka mazina dzimumtieksmi, pirms tā pat sākas.

'Cilvēki, kuri jau cieš no trauksmes, var izvēlēties atteikties no seksuālās tikšanās, lai viņiem nebūtu jāpievieno vairāk bažu savam problēmu sarakstam,' norāda Trauksmes un garastāvokļa traucējumu ārstēšanas centrs. 'Iesaistīšanās seksuālās aktivitātēs var radīt bažas par viņu pievilcību, spēju izpildīt vai palielināt kauna vai vainas izjūtu.'

Piezīme par medikamentiem

Daudziem cilvēkiem garīgās veselības medikamenti, īpaši SSAI, palīdz ikdienā pārvaldīt trauksmi, spēcīgi atbrīvojoties no daudziem tā milzīgajiem simptomiem. Tomēr šīm pašām zālēm ir arī blakusparādību saraksts, kas dažiem cilvēkiem var ietvert samazinātu libido.

'Daži cilvēki ir jutīgāki pret šo zāļu iedarbību nekā citi, un daži cilvēki metabolizē zāles atšķirīgi,' teica Dr Madeleine Castellanos. 'Tātad jūs, iespējams, nepiedzīvojat kādas blakusparādības - vai arī jūs varat lietot vienu narkotiku, bet ne citu. Turklāt dažiem cilvēkiem, kuriem bija zems libido, kad viņi bija nomākti vai noraizējušies, medikamenti varētu padoties labāk. ”

Ja lietojat zāles, pārliecinieties, ka ar ārstu vēršaties pie bažām par seksu. Izmaksas par atbrīvojumu no medikamentiem nedrīkst būt veselīga seksuālā dzīve. Strādājiet kopā ar savu ārstu un partneriem, lai atrastu risinājumu, kas jums derēs.

Ko tu vari darīt

Labā ziņa ir tā, ka trauksmei nav jāvada jūsu seksuālā dzīve. Ja jūs patiešām cīnāties, apsveriet iespēju atrast profesionālu atbalstu, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmes simptomus. Terapeits var risināt pamatjautājumus un iemācīt tikt galā ar iemaņām, kas noderēs, kad būs laiks ķerties pie sava partnera.

Nelsonam ir arī daži ieteikumi mājās, kas palīdzētu apkarot trauksmi un atgūt spēli, sākot ar pašapkalpošanos. Samaziniet stresa un trauksmes simptomus, ēdot sabalansētu uzturu, katru nakti gulējot vismaz piecas līdz septiņas stundas un piedaloties vaļaspriekos un aktivitātēs, kas veicina jūsu garastāvokli.

Ja jūtat, ka sākat satraukties un sasprindzināties ap seksuālu saskarsmi, izmēģiniet “apzinātas elpošanas” vingrinājumus. Lēnām elpojiet no vēdera, ieelpojot septiņus skaitļus un pēc tam izelpojot visu šo enerģiju.

'Uzlieciet roku uz vēdera un ieelpojiet to ar katru izelpu, līdz redzat, kā jūsu vēders paceļas un krīt,' konsultē Nelsons. 'Dariet to, kad rodas uzmācīga doma, un izmantojiet mantru -' Es esmu drošībā, es esmu klāt, es dodu sev atļauju priekam. ''

kā diagnosticēt bpd

Ja jums ir tendence uz pirmsdzimuma satricinājumiem, mēģiniet vēlreiz koncentrēt savu intīmo laiku uz prieku, nevis uz seksa darbības 'veikšanu'. Tas varētu nozīmēt, ka ar nelielu jautrību sagriež lietas un izkļūst no ierastās rutīnas. Un tas varētu nozīmēt lēnu gaitu un partnera izpēti ar jutekliskām peldēm, skūpstiem un pieskārieniem visā ķermenī. Vienkārša ciešas izpētes pieredze var radīt dabisku, atvieglinātu vēlmi pēc seksa.

'Mērķis ir panākt, lai viens otrs justos labi, un daudzas reizes, kad nav spiediena vai pieprasījuma pēc seksa, var rasties vēlme un uzbudinājums,' saka Nelsons.

Visbeidzot, mums ir jābūt atbildīgiem par savu seksuālo baudu. Lai gan tas var šķist pretrunīgi, mēs esam tie, kas vislabāk zina, kad mēs cīnāmies, kā mēs varam justies ērtāk un kas mums ir nepieciešams, lai nemieru novērstu. Pārņemot savu pieredzi, mēs varam palīdzēt justies pilnvarotiem un kontrolētiem. Turklāt mums varētu būt tikai labāks sekss.

'Bieži cilvēki atsakās no savām seksuālajām vēlmēm un vajadzībām partnerim,' saka Nelsons. 'Kad rodas grūtības, neslaukiet to zem paklāja, veiciet atklātu un godīgu dialogu (bez pārmetumiem un kaunināšanas) par to, ko vēlaties vairāk, un ko jūs varat pielāgot un modificēt, lai labāk pavadītu laiku viens ar otru.'

Ja jūs cīnās ar trauksmi gultā, nebaidieties sasniegt nepieciešamo atbalstu neatkarīgi no tā, vai tas ir no terapeitiem, ārstiem vai partneriem. Un galvenokārt, ziniet, ka neesat viens.