Ir pienācis laiks aiziet pensijā no šīm paškaitēšanas alternatīvām

Es sāku sevi ievainot, kad man bija 17 gadi, kā rezultātā nezināju, kā pārvaldīt pārliecinošās emocijas, kuras skolotājs pavadīja seksuālās vardarbības gados. Pašsavainošanās kļuva par manu veidu, kā paust ārkārtējas bailes, dusmas, skumjas, bezcerības, kauna un pilnīgas kontroles zaudēšanas izjūtas. Laika gaitā sevis ievainošana kļuva par vienīgo veidu, kā es zināju, kā tikt galā ar emocijām, un nezināju, ko vēl darīt.

Kad es nolēmu, ka vēlos pārtraukt paškaitēšanu, vienīgā informācija, ko es atradu, man ieteica uz rokām nokrāsot ar marķieriem, uz plaukstas uzlikt gumijas joslu vai turēt ledus kubu. Ja es biju dusmīgs, ieteikumi bija “dabūt ārā”, iesitot spilvenus, plosot žurnālus vai metot ledu pret sienu.

Nu, īsi sakot, zīmēšana uz rokām ar sarkanu marķieri tikai palielināja vēlmi redzēt īstas asinis un ledus gabalu turēšana nesāpēja pietiekami. Dienas beigās es gribēju tikai sagriezt vai sadedzināt pa īstam. Un es joprojām jutos nomākta.

Izrādās, ka šajā pieredzē es neesmu viens, un daļēji pie vainas ir šīs populārās alternatīvas pašsavainošanās alternatīvas.

Problēma ar paškaitējuma aizstājējiem

Problēma ar ledus turēšanu vai gumijas satveršanu uz plaukstas ir tā, ka tās nav alternatīvas - tās nenovirza cilvēku krīzes laikā - drīzāk tās ir tikai aizstājējas. Tā ir tā pati pašiznīcinošā domāšana un izturēšanās citā ietvarā.

'Mēs uzskatām, ka aizstājoša uzvedība ir pašsavainošanās,' saka Mišela Selinere, MSW, LCSW un pašreizējā pašvainojumu atjaunošanas programmas galvenā vadītāja, S.A.F.E. Alternatīvas . 'Uzvelkot gumijas joslu uz rokas, paliek pēdas, un tas ir sāpīgi. Tā ir sevis savainošana. ”

Šīs alternatīvas var palikt tik izplatītas, jo pats par sevi ir tik grūti atteikties.

'Pašsavainošanās ir pārvarēšanas stratēģija, tāpēc pateikt kādam no tā atteikties ir patiešām grūti - tas nav viegli,' saka Seliners. 'Iespējams, ka viens no iemesliem, kāpēc uzvedība tiek aizstāta, jūs redzat tik daudz, ir tāpēc, ka tas patiešām ir savainojums, bet tikai cita forma.'

Cits populārs ieteikums iesaka zīmēt uz rokas ar sarkanu marķieri, lai atdarinātu griešanu. Lai arī rokas krāsošana var neradīt neatgriezeniskus ķermeņa bojājumus, staigāšana ar sarkanu marķieri uz ķermeņa nedarbosies labi skolā vai profesionālā vidē. Tas nav praktisks vai pastāvīgs risinājums emocionālās disregulācijas pārvarēšanai.

'Zīmēšana uz rokas ar sarkanu burvju marķieri nedarīs neko citu, kā tikai pievērst negatīvu uzmanību,' saka Seliners. 'Tas ir vēl viens veids, kā cilvēki izmanto savu ķermeni kā ziņojumu dēli, lai paziņotu pasaulei, ko viņi jūtas.'

Aizstājēju psiholoģija

Papildus tam, ka šīs pašsavainošanās iestāšanās var nodarīt sev kaitējumu un neatrisina pašsavainošanas impulsa pamatā esošās problēmas, tās ir pilnīgi neefektīvas. Aizstājoša uzvedība cilvēkiem liek tikai vēlēties vairāk ievainot sevi.

“Faktiski ir aptauja par [S.A.F.E. Alternative vietne] par aizvietojošo uzvedību, un mēs lūdzam sevi ievainotājiem, vai viņi ir izmantojuši aizstājēju uzvedību, piemēram, zīmējuši uz rokām ar sarkanu burvju marķieri, notriekt gumijas lentes, turēt ledus gabaliņus, pārlauzt olu virs ādas, ja tas palielinās viņu impulsus, ”saka Seliners. 'Vairāk nekā puse cilvēku, kas atbildēja uz aptauju un kuri savainojas, faktiski, ja viņi rīkojas aizstājoši, viņu impulsi ievainot faktiski palielinājās.'

cik daudz adderalu ņemt, lai studētu

Tāpat katartiska rīcība, kas domāta dusmu atbrīvošanai, piemēram, spilvenu štancēšana, avīžu plosīšana vai ledus mešana pret sienu, neatbilst paredzētajam mērķim negatīvās enerģijas izvadīšanai, bet gan vēl vairāk pasliktina cilvēku.

'Mēs no saviem pacientiem bieži esam dzirdējuši, ka viņi pastāvīgi jūtas pārāk stimulēti, uzlaboti un ka tas veicina viņu saasināšanās paniku un uzbudinājumu,' raksta S.A.F.E. Alternatīvu līdzdibinātāji Wendy Lader un Karen Conterio in Ķermeņa kaitējums: izrāviena dziedināšanas programma sevis ievainotajiem . 'Ieteikt fiziskas aktivitātes cilvēkiem, kuri šādi jūtas, līdzinās benzīna mešanai ugunī: tas padara viņus vairāk nekontrolējamus, nevis mazāk.'

'Dusmas ir sekundāras emocijas, un bieži vien, kad jūs nonākat zem dusmām, jūs atradīsit citas emocijas, visbiežāk skumjas, ievainojumus, noraidījumu, kaunu,' piebilst Seliners. 'Mēs mācām [klientiem], kā veselīgi un atbilstoši paziņot par savām dusmām, nevis atbrīvot tās ar fizisku darbību.'

Kāpēc šie pašsavainošanās aizstājēji ir populāri

Neskatoties uz pierādījumiem, ka visi šie nelietderīgie ieteikumi cīņai pret savainojumiem ir neproduktīvi, viņu ieteikumi saglabājas pat terapeitu vidū. Tas ietver dažus no labākajiem, visefektīvākajiem terapeitiem, ar kuriem esmu sastapies gadu gaitā.

Tas var notikt, pateicoties šīs aizvietojošās uzvedības izplatībai internetā. Kaut arī tādas patvēruma vietas kā S.A.F.E. Alternatīvas vai Paškaitējumu fonds darbs, lai izglītotu cilvēkus citādi, vecās metodes noslāpē drošākus traucējumus. Sabiedrības zināšanas par to, kā palīdzēt tiem, kas sevi traumē, galvenokārt ir balstītas uz to pašu prasmju pārvarēšanu rakstā pēc raksta.

Piemēram, Google meklēšanā par alternatīvām savainojumiem tiek izdomāts kā izceltais variants: “Sāpiet sevi samērā nekaitīgā veidā, piemēram, turot ledus vai berzējot ledu uz vietas, kuru parasti sagriezat vai sadedzināt. Sakošļājiet karstu piparu vai berzējiet linimentu zem deguna. Piesitiet plaukstas locītavai ar gumijas joslu. ”

Tomēr visbiežāk atkārtotās iespējas ne vienmēr ir labākās, un tas noteikti notiek ar šīm novecojušajām alternatīvām paškaitēm. Patiesībā ir pienācis laiks šos paškaitējuma aizstājējus pilnībā aiziet pensijā.

Tātad, kas būtu jādara tiem, kas sevi ievaino?

Alternatīvas paškaitēšanai

Pašsavainošanās alternatīvas patiesais mērķis rada pietiekami ilgu uzmanību, lai atrastu citus veidus, kā paust jūtas vai vienkārši ļaut sarežģītām emocijām pāriet, nenodarot kaitējumu.

'Alternatīva patiešām ir uzmanības novēršana no impulsa, lai persona varētu tālāk apstrādāt to, ko domā, ko jūt, apstrīdot savas negatīvās domas,' saka Seliners. 'Tas tikai rada iespēju logu, lai viņi varētu pārdomāt, kādas citas izvēles un iespējas viņiem ir [un], palīdzot viņiem sēdēt ar šo neērto sajūtu, redzot, ka viņi to var pārvaldīt bez pašiznīcināšanās.'

Galvenais ir izveidot pauzi vai iespēju logu starp milzīgajām emocijām un impulsu pašsavainoties, izmantojot nekaitīgas uz uzmanības novēršanu balstītas alternatīvas. Tie būs unikāli katram cilvēkam, un tie ietver tādas darbības kā mūzikas klausīšanās, lasīšana, skapja tīrīšana, kaķa vai suņa glāšana, drauga izsaukšana, gleznošana, dziļa elpošana, meistarošana, kolāža, pastaigas, krāsošana, spēlēšana videospēles vai citas līdzīgas darbības. Manā sarakstā ir arī meditācija, žurnālu veidošana, tējas vai karstas šokolādes dzeršana un televizora skatīšanās.

Alternatīvām vajadzētu kalpot kā drošiem traucēkļiem, nevis aizstājējiem, kas palīdzēs cilvēkam izkļūt no krīzes režīma un nonākt vietā, kur emocijas var izteikt veselīgi. Seliners sadarbojas ar klientiem, lai izveidotu sarakstus ar 10 līdz 15 specifiskām alternatīvām, kuras izmantot, kad rodas impulss sevi ievainot. Saraksti jāuzglabā kaut kur viegli atrodamā vietā, piemēram, tālrunī, un var būt noderīgi, ja jums ir dažādas darba, mājas, sociālās situācijas vai skolas alternatīvas.

'Jūs vēlaties iemācīt cilvēkiem dzīvot produktīvi, veselīgi ... un mēs vēlamies iemācīt viņiem, kā mutiski paziņot savas jūtas vecumam atbilstošā veidā, kā arī paciest viņu jūtas,' saka Seliners. “Mēs ticam pilnīgai uzvedības pārtraukšanai. Mēs neuzskatām, ka kaut kas no sevis ievainojumiem ir veselīgs. ”

Galu galā alternatīvas ir pagaidu instrumenti, kas palīdz sev ievainotajiem iegūt emocionālo attālumu, kas nepieciešams, lai apstrādātu savas jūtas, neizņemot to uz ķermeņa. Mērķis ir iemācīties paciest un izteikt emocijas veselīgā, vecumam atbilstošā veidā un pilnībā izskaust nepieciešamību sevi ievainot. Tas ir process, kuru es lēnām strādāju.