Vai ir iespējams uzticēt savai trauksmei?

Jūs zināt problēmas, kas rodas, pārmērīgi ieplānojot sevi, bet vienalga to darāt. Un tāpēc jūs esat uzspiests un esat izsmelts. Visas sacensības par savu laiku izpaužas kā lielāks uztraukums, taču jums ir maz laika, lai pārdomātu to, ko vēlaties un kas jums nepieciešams, lai saglabātu veselību.

kā izskaidrot nepilnības nodarbinātībā garīgu slimību dēļ

Ja vēlaties mazināt hronisko nemitīgo stresu, acīmredzama atbilde ir būt “mazāk aizņemts”, taču tas ir kaitinoši nepieejams. Galu galā, ja jūs vienkārši varētu izsist lietas no darāmo lietu saraksta, lai atvēlētu laiku lasīšanas pēcpusdienai pie ugunskura, vai jūs to jau nedarītu?

Bezgalīgā stresa un trauksmes cikla pārvarēšana

Hronisks nemitīgs stress ir stress, kas jūs uztur naktīs. Veids, kas nāk, kad esat sasniedzis dienas beigas, un darāmo darbu sarakstā esošie vienumi joprojām netiek svītroti. Tā ir ejot gulēt, saprotot, ka rīt jāizcīna tā pati kauja - saraksts ir tur, un tiks pievienoti vēl citi, jo tā būs vēl viena diena.

Tātad, ko jūs darāt, lai nokāptu bezgalīga stresa karuselis , un sajūta, ka jūs nekad neizraksiet savu izeju? Palīdzība ārpakalpojumu jomā laika gaitā ir kļuvusi arvien populārāka, taču šī koncepcija rada savus jautājumus vai bailes no sprieduma.

'Daudzi cilvēki jūtas vainīgi par nespēju pārvaldīt ... citi uztraucas, ka lietas netiks paveiktas tā, kā viņi vēlas, ja viņi atbildību nodos kādam citam. Citiem ir paškritiska balss, kas čukst: “Ja es pats to nedaru, man jābūt slinkam” vai “Es zinu, ka visi citi var pārvaldīt, kāpēc es nevaru?” ” Džūdija Kohana , licencēts klīniskais psihoterapeits Deerfield, Ill.

Ārpakalpojumi kā risinājums

Sadzīves palīdzības, piemēram, tīrīšanas un zāliena uzturēšanas, ārpakalpojumi kļuva izplatīti pirms gadsimtiem un turpina pieaugt un modernizēties. Papildus palīdzībai virtuvē vai ap māju tagad mums ir reklāmas, kas paredzētas tādiem uzņēmumiem kā Zilais priekšauts un Sveiki, svaigi , kas palīdz padarīt vakariņu laiku vieglāku un vēl vairāk popularizē ārpakalpojumu priekšrocības. Īpaši mājokļu uzkopšanas pakalpojumi plaukst, un tos izmanto pat tie, kuriem ir ierobežoti rīcībā esošie ienākumi. Liekas ārpakalpojumu ideja palīdzība aizķeras.

Bet kā jūs zināt, vai ārpakalpojumi jums ir piemēroti? Kohans iesaka uzdot sev virkni jautājumu, lai noskaidrotu, vai ārpakalpojumiem ir jēga. Tie ietver:

• Vai šo darbību nodošana ārpakalpojumā man atdos laiku?
• Ko es varēšu darīt ar savu papildlaiku?
• Vai tas ļaus man izmantot savu laiku tā, lai es varētu dzīvot pilnīgāk?
• Vai esmu mēģinājis to visu izdarīt?
• Kā tas ir darbojies?
• Vai ir kādi uzdevumi, kas man padodas vai nezinu, kā izpildīt?
• Kā šī hroniskā trauksme un nebeidzamais uzdevumu klāsts attur mani darīt lietas, kas man ir svarīgas?
• Kādus svarīgus uzdevumus es atlieku, līdz esmu paveicis noteiktu uzdevumu? Vai es varu atļauties izmantot ārpakalpojumus?

' Vilcinās var būt signāls ārpakalpojumiem, ”sacīja Kohans. 'Bieži vien, bet noteikti ne vienmēr, mēs atliekam lietas, jo mums nav resursu, zināšanu vai prasmju, lai tās labi paveiktu. Veikt, piemēram, savas vietnes pārveidošanu. Ja zināt, ka jums būs jāapgūst jauna datorprogramma, kurai būtu vajadzīgs daudz laika un prasmju, kuras jūs nevēlaties, nav vajadzīgas vai kas jūs uzspiestu, lai iegūtu, ir vērts apsvērt iespēju nolīgt kādu, kas jums palīdzētu. ”

Vēl viens veids, kā izlemt, vai papildu roku komplekts būtu izdevīgs, ir visu ikdienas uzdevumu, gaidu un vispārējo vajadzību saraksta sastādīšana. Piemēram, es zinu, ka man jāatvēl 8,5 stundas darbam, 2 stundas manam darba braucienam, 7 stundas miegam, 3 stundas maltīšu sagatavošanai, pārtikas iepirkšanai un ēšanai, stunda dušai un ģērbšanai. Dažas naktis man vajadzīgs laiks, lai atbildētu uz e-pastiem vai apmeklētu sanāksmes pēc darba.

Tas atstāj maz laika draudzībai, laika pavadīšanai kopā ar vīru, vingrošanai, mūsu mājas sakārtošanai, gandrīz iespaidīgajai pārpildītajai veļas kaudzei, šīs nepatīkamās noplūdes novēršanai vannas istabas izlietnē ... un šis laika trūkums rada sajūtu, ka esat pārņemts .

Ārpakalpojumu izmantošana jūsu labā

Kad esat nolēmis, ka ārpakalpojumi ir iespējami, galvenais ir intervēt tikai dažus pārdevējus, nevis visus, kurus atrodat - tas tikai radīs papildu stresu. Pirms sazināties ar kādu citu, identificējiet to, ko vēlaties, lai persona paveiktu, un skaidri norādiet, ko jūs meklējat procesa ziņā.

Piemēram, vai jūs meklējat kādu, kas strādātu pilnīgi neatkarīgi no jūsu virziena, vai arī vēlaties, lai persona reģistrētos pie jums? Kad esat apdomājis šos jautājumus, sāciet iepazīties ar tādiem dēļiem kā Fiverr , apkārtnes norīkojumi vai TaskRabbit lai pārbaudītu iespējamos kandidātus.

Cohan iesaka paturēt vairākus pārdevējus, lai jūsu rūpes par pareizā izvēli būtu lēnām. 'Izmēģiniet pāris cilvēkus uzreiz,' viņa teica. 'Sadaliet uzdevumus, kas jums ir, mazākos gabalos, lai jūs varētu redzēt, kurš ir piemērots. Tā pati persona, kuru jūs pieņemat darbā vietnes izveidei, var nebūt tik prasmīga kā cita persona, kuru jūs varat nolīgt satura veidošanai. Tāpat persona, kuru jūs nolīgat gatavot veselīgas maltītes, var nebūt visefektīvākā, ēdot jūsu nākamās vakariņas. ”

Ārpakalpojumu sniegšana, piesaistot uzkopšanas dienestu vai personīgo asistentu, varētu izklausīties kā tāda plātīšanās, kuru recesijas laikmeta budžets ātri likvidētu. Bet noteiktu mājsaimniecības darbu ārpakalpojumi var ietaupīt daudz laika un enerģijas, un samazinot jūsu trauksmi ir labi vērts izmaksas.