Kā vientuļie cilvēki var cīnīties ar vientulību sociālās izolācijas laikā

Lai gan dažiem ir paveicies (vai arī neveiksmīgi, atkarībā no tā, ko jūs lūdzat), lai viņus ievietotu karantīnā ar savu partneri, daudzi izlaiž karantīnas koronavīruss vienatnē. Protams, strādāt mājās un darīt savas lietas pirmajās dienās var būt jauki un relaksējoši, taču daudzviet valstī mēs jau nedēļu esam dziļi karantīnā - situācijas nopietnība ir sasniegusi. Nevienam nepatīk justies vientuļam, bet tas ir īpaši grūti pārvaldīt, ja mūsu izolācijas ilgums nav skaidrs.

lexapro vs prozac svara pieaugums

Tātad, pirms sākat sarunas ar saviem augiem,atkal- vai arī ar putekļu zaķiem, kurus neizbēgami atrodat, kad jums ir pietiekami garlaicīgi, lai patiesi iztīrītu savu dzīvokli - šeit ir daži padomi, kā uzturēt savienojumu un cīnīties ar vientulību sociālās izolācijas laikā.

Garīgā veselība Sociālās izolācijas draudi

Diemžēl vientulība patiešām var apdraudēt mūsu garīgo veselību, tāpēc ir tik svarīgi būt aktīviem šādā laikā. Nelietojiet, es atkārtoju, neieslīgt savā vientulībā. 'Sociālā izolācija cilvēkiem rada lielāku trauksmes un depresijas risku un var pasliktināt citus jau esošos garīgās veselības stāvokļus,' saka terapeits Halija Neidiha, LCSW . 'Turklāt izolācija, kas turpinās, var būt traumatiska, īpaši cilvēkiem ar traumu vēsturi vai iepriekšēju PTSS diagnozi.'

Viņa aicina ikvienu - īpaši tos, kuriem jau ir garīgās veselības stāvokļi - nopietni uztvert pašaprūpi un digitālo sociālo kontaktu. Neidich saka, ka šajā mēģinājumu laikā ir svarīgi uzturēt kontaktus ar savu terapeitu (ja jūs to jau redzat). Daudzi terapeiti ir pārcēluši savu praksi tiešsaistē vai pa tālruni. Ja viņi nav pārgājuši uz pieejamu tiešsaistē pieejamu, HIPAA atbilstošu plānu, izmēģiniet tādu tiešsaistes terapiju kā Talkspace kā risinājumu ārstēšanas turpināšanai.

Kā tikt galā ar vientulību

Viena no galvenajām lietām, ko jūs varat darīt kā viens cilvēks, tiekoties ar vientulību sociālās izolācijas laikā, ir uzturēt ciešu kontaktu ar draugiem un ģimeni tiešsaistē - un tas nenozīmē tikai ritināt Instagram un patikt viņu fotoattēliem.

Sarunas, izmantojot video tērzēšanu, ir labākais faktiskais socializācijas aizstājējs. Neidich iesaka vismaz divus līdz trīs zvanus dienā, lai pārvaldītu vientulību. Dažas platformas, kuras varat izmantot, ir Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype vai Zoom. Ir pat lietotne ar nosaukumu Mājas ballīte kas ļauj ne tikai video tērzēt, bet arī reāllaikā spēlēt spēles ar draugiem.

Jūs pat varat ieplānot savus zvanus, lai savās dienās pievienotu kādu struktūru, kā arī lai būtu ko jautru gaidīt. Piemēram, varbūt jums var būt noteikts datums, lai katru piektdienu pulksten sešos piedalītos grupas video tērzēšanā ar dažiem saviem labākajiem draugiem, lai virtuālā laimīgā stunda vai sestdienas sīkumu vakari mājas svētkos.

27 gadus vecā Dīna, kura dzīvo pati, saka, ka sejas laiks viņai ir bijis izšķirošs, cīnoties ar vientulību, vienlaikus attālinoties no sabiedrības. Viņai ir grupa cilvēku, kurus viņa ikdienā “redz”, lai palīdzētu uzturēt saprātu. 'Es ikdienā video tērzēju ar savām māsām un tanti,' viņa saka. 'Ir grūti nejusties vientuļam, bet, par laimi, ir Facetime, un es jūtu, ka es esmu uzturējis sakarus vairāk nekā parasti, būdams viens.'

Kā ar tiešsaistes iepazīšanos?

Iepazīšanās lietotņu un vietņu darbība nav palēninājusies un faktiski ir tikpat lēciena kā jebkad, pat ja atbilstošajiem cilvēkiem nav nodomu nākamajās nedēļās tikties. Neidich ir devis zaļo gaismu tērzēšanai, izmantojot iepazīšanās lietotnes, ja vien jūs netiekaties personīgi.

'Lai gan tiešsaistes iepazīšanās šobrīd var šķist veltīga, jo faktiskā iepazīšanās ar personu daļa nav iespējama, vientuļajiem cilvēkiem tiek dota iespēja pirms iepazīšanās patiešām iepazīties,' viņa saka. 'Es mudinu savus vientuļos klientus lēnām, FaceTime un patiešām iepazīties.'

28 gadus vecā Laura turpina aktīvi “satikties”, izmantojot lietotnes, lai pārvarētu vientulību. “[Mēs un Bumble mačs] nolēmām tērzēt, stundu runājām, abi dzērām alu un sviedri. Mums abiem ir kaķi, kuri pastāvīgi parādījās un sarunājās viegli, ”viņa saka. 'Bija patīkami uzzināt, ka pat tad, kad mums visiem tas notiek, joprojām ir zināms pamats, lai iepazītu citu cilvēku. Gandrīz šķiet, ka vieglāk ir būt neaizsargātam, jo ​​mēs visi to jūtam. ”

Un, he, ja jūs tiksiet galā ar kādu, ar kuru tērzējat, tiklīdz tas viss būs beidzies, tas tā būstodaudz aizraujošāk ar visu veidojumu.

Idejas par darāmām lietām, kas nāk par labu garīgajai veselībai

Sazināšanās ar citiem cilvēkiem ir vissvarīgākais, ko varat darīt, lai cīnītos ar vientulību. Vēl viena lieliska lieta ir nokļūt laukā pastaigāšanai vai tamlīdzīgi. Neidich iesaka katru dienu veikt divas pastaigas. Ja jūs dzīvojat priekšpilsētā vai kaut kur laukos, vajadzētu būt diezgan viegli pastaigāties un palikt 6 pēdu attālumā no citiem, kas varētu būt arī pastaigā. Ja atrodaties vairāk pilsētas apvidū, vienkārši ievērojiet attālumu no garāmgājējiem. Varat arī doties izbraucienā ar velosipēdu vai slidot, ja tas vairāk atbilst jūsu stilam.

Papildus šiem padomiem šeit ir dažas citas lietas, ko varat darīt viens pats, lai pārbaudītu savu garīgo veselību:

• Meditējiet - Lietotne Talkspace tagad ir bezmaksas meditācijas rīki
• Veiciet dažus treniņus mājās, izmantojot YouTube videoklipus, fitnesa studijas tiešraides vai vienkārši veicot vienkāršu stiepšanos
• Pateicības žurnāls
• Strādājiet ar jaunu prasmju apguvi, izmantojot tiešsaistes kursu - daudzas koledžas (pat Hārvarda ) piedāvā dažas savas nodarbības bez maksas tiešsaistē
• Dariet kaut ko radošu, piemēram, zīmējiet, gleznojiet, krāsojiet vai spēlējiet instrumentu
• Izvairieties no ziņu / sociālo mediju pārbaudes no rīta
• Klausieties mūziku un dejas
• Veiciet regulārus pārtraukumus darbā, ja strādājat mājās

Turiet zemu spiedienu

Atstājot visu šo brīvo laiku mājās uz mūsu rokām, jūs šajā laikā varētu justies spiests būt ļoti produktīvs, it īpaši, ja esat pats. Heilijs saka, ka jāņem vērā „karantīnas perfekcionisms”.

“Sociālie mediji sūta ziņu, ka mums ir jābūt ļoti produktīviem ar savu jauno brīvo laiku. Jums nav nepieciešams rakstīt jaunu romānu vai perfekti sakārtot skapi, ”viņa saka. “Es aicinu cilvēkus dot sev atļauju izmantot šo laiku vismīlīgākajā veidā. Kamēr jūsu pārvarēšanas mehānismi ir daudzveidīgi, vienkārši ļaujiet sev darīt to, kas jums jādara, lai pēc iespējas vieglāk un žēlastāk pārdzīvotu dienu. ”

Kad meklēt profesionālu palīdzību

To nav iespējams pārklāt ar cukuru: tas ir patiešām saspringts laiks, lai būtu dzīvs. Mūs pārpludina informācija par koronavīrusu, un daudzu cilvēku trauksme ir visu laiku augstākā līmenī.

kā atrast terapeitu man tuvumā

Ja jūsu pārvarēšanas mehānismi vai izturēšanās kļūst neveselīga, ja sākat dzert vairāk nekā parasti vai ļaunprātīgi lietojat narkotikas, jums, iespējams, būs jāsper solis atpakaļ un jāmeklē palīdzība, neatkarīgi no tā, vai tā paveras uzticamam mīļotajam cilvēkam vai terapeitam.

Turklāt, ja jūtaties, ka jūsu garīgā veselība patiešām cieš, un jūs vēl neesat terapijā, kas var būt noderīga ne tikai tagad, bet arī ilgtermiņā! Ja jūtaties par pašnāvību vai domājat par sev kaitējumu, nevilcinieties nekavējoties meklēt palīdzību, izmantojot Krīzes teksta līnija vai Nacionālā pašnāvību profilakses līnija .

Atcerieties, ka jūs neesat vienīgais, kas ar to nodarbojas. Ja tas jums sniedz kaut kādu komfortu, mēs visi, vientuļie, esam vienikopā!Mēģināsim to pārvarēt, taču mēs to padarīsim spēcīgāku nekā jebkad agrāk.