Kā droši pielāgoties koledžas dzīvei un rūpēties par savu garīgo veselību

Lai arī rudens semestra sākums ir pienācis, universitātes studenti joprojām varētu justies noraizējies par atgriešanos pilsētiņā COVID-19 pandēmijas laikā. Neskaitāmos vasaras e-pastos universitātes informēja studentus par viņu atjaunošanas plāniem, sīki aprakstot gaidāmo semestri, kas saistīts ar daudzām izmaiņām, ar kurām studentiem būs jāsaskaras. Neskatoties uz daudzu universitāšu centieniem, tomēr dažas skolas, kas atgriezušās jau saskaras ar uzliesmojumiem. Pielāgošanās universitātei, kaut arī šī nenoteiktība un neskaidrības nomāc, var justies biedējoša, ja ne bīstama.

Ja neesat pārliecināts par to, kā vislabāk orientēties atgriešanās pilsētiņā, vienlaikus žonglējot ar jaunu sociālo etiķeti, savu garīgo veselību un studijām, šiem ieteikumiem vajadzētu palīdzēt jums veiksmīgi vadīt semestri.

Pielāgošana pilsētiņai

Tiem, kas joprojām izlemj, vai atgriezties pilsētiņā, nav skaidrs, ko zināt. Sabiedriskums neapšaubāmi būs ļoti atšķirīgs bez sporta spēlēm, draugu ballītēm, kluba sanāksmēm vai regulārām klātienes nodarbībām. Kā jūs sasveicināties ar draugiem pēc mēnešu pārtraukuma? Kā vispār var sastapt tik draudzīgu un izietu aiz maskas? Vai mēs aizmirsīsim, kā pareizi socializēties pēc visiem šiem karantīnas mēnešiem? Dedzīgi apskāvieni, visticamāk, tiks aizstāti ar cerīgu vilni no sešu pēdu attāluma. Šie ir daži no jautājumiem, kas spirālē pa galvu, kad mēs iesaiņojam koferus, rezervējam lidojumus vai plānojam braucienus ar automašīnu atpakaļ uz pilsētiņu.

Droši atjaunojiet savienojumu ar draugiem

Pēc mēnešiem ilgas karantīnas ir saprotams, ka studenti ir satraukti atkal satikties ar saviem koledžas draugiem. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka, pavadot laiku, jums joprojām ir jāievēro piesardzības pasākumi - neatkarīgi no tā, cik daudz gadījumu jūsu apkārtnē pašlaik ir. Valkājiet masku, ievērojiet distanci, 20 sekundes nomazgājiet rokas, turiet viegli pieejamus dezinfekcijas un dezinfekcijas salvetes un regulāri notīriet virsmas.

Kas padara mani laimīgu viktorīna

Tas nozīmē, ka joprojām ir daudz veidu, kā atkal sazināties ar koledžas draugiem un izklaidēties, saglabājot drošību un saprātīgumu.

1. Esiet piesardzīgs pret apskāvieniem -Tas varētu būt grūti, bet atturēšanās sveicināt citus ar apskāvienu var palīdzēt saglabāt drošību. Elkoņa izciļņi vai kāju piesitieni ir jauns veids, kā paust, ka esat priecīgs kādu redzēt.
2. Esi selektīvs -Jo mazāk cilvēku jūs pavadāt kopā (un jo mazāk cilvēkuviņipavadīt laiku kopā), jo mazāka ir jūsu iespēja inficēt citus vai noķert vīrusu.
3. Izvēlieties āra aktivitātes -Lai mazinātu vīrusa izplatību, ieteicams tikties ar draugiem ārpus telpām. Tas var arī atvieglot vadlīniju ievērošanu sešu pēdu attālumā. Šeit ir dažas papildu idejas izklaidei brīvā dabā:
   • Apsveriet iespēju tikties parkā uz mākslas dienu -'Zīmēšana, krāsošana un pat doodling var palīdzēt jums iznīcināt un mazināt trauksmi,' saka Talkspace terapeite Cynthia Catchings, LCSW-S.
   • Plānojiet pikniku tuvējā parkā vai baudiet maltīti līdzņemšanai ar draugiem -Šī ir ne tikai daudz drošāka alternatīva nekā pusdienas iekštelpās, bet tā var arī justies kā apmierinošāka aktivitāte.
   • Dodieties braucienā ar velosipēdu vai pārgājienā un izpētiet apkārtni ārpus sava “koledžas burbuļa” -Studenti parasti ir tik aizņemti ar žonglēšanu ar kluba sanāksmēm, sporta praksi, mācībām un mežonīgām naktīm, ka daudzi bieži nepaspēj novērtēt apkārtējo vidi, tas ir, apkārtni vai pilsētu tieši ārpus pilsētiņas.
   • Saimnieka piemājas sarīkojumi -Ja jūs dzīvojat mājā ārpus pilsētiņas, apsveriet iespēju uzaicināt draugus uz savu pagalmu uz sociāli attālinātu laimīgo stundu. Tas varētu būt nedaudz klasiskāks par frat ballītēm, pie kurām esat pieradis, bet tomēr būs ļoti jautri!
4. Nokļūt tajā pašā lapā -Esiet atklāts ar citiem par piesardzības pasākumiem, ko veicat, un lūdziet viņus arī dalīties savā dzīvesveidā ar jums. 'Tas ir nedaudz līdzīgi tām sarunām, kas jums notiek, kad pirmo reizi satiekaties ar kādu un mēģināt vienoties par ekskluzivitāti,' psihiatrs doktors Mimi Vinsbergs pastāstīja Insider . 'Jums patīk:' Labi, mēs kopā pavadīsim laiku, bet cik daudz citu cilvēku jūs pavadāt kopā, lai es zinātu, ar ko es esmu pakļauts? ''

Lai gan nav iespējas pilnīgi garantēt, ka neinficēsieties vai inficēsit kādu citu, ir svarīgi ievērot nepieciešamās vadlīnijas, lai jūs varētu izbaudīt laiku kopā ar draugiem, vienlaikus saglabājot veselību. Cerams, ka šie ieteikumi palīdzēs droši sazināties ar draugiem!

Kā aiz maskas sastapt savu labāko sevi

Jūs varētu domāt, ka maskas valkāšana ir neērta vai jūtas nedabiska, taču, kā mēs tagad zinām, tā ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai pasargātu sevi un citus no šī vīrusa. Daudzi ir noraizējušies par to, ka, aizsedzot pusi sejas, viņi var atdalīties kā auksti un nelaipni, it īpaši, ja cenšoties iegūt jaunus draugus , vai pirmo reizi tiekoties ar klasesbiedriem. Saprotams, ka daži pat varētu justies sociālā trauksme mijiedarbojoties ar masku. Esiet drošs, ka, valkājot masku, varat izmantot ķermeņa valodu savā labā un uzlabot sociālo mijiedarbību.

Lūk, ko jūs varat darīt:

1. Turpini smaidīt! -Citi var atpazīt jūsu smaidu pat aiz sejas maskas. Tavs smaids acīs parādās tikpat daudz kā mutē. Turklāt, kā pastāstīja Berlīnes Humbolta universitātes sejas izteiksmes un emociju pētniece Ursula Hesa Zinātniskais amerikānis , smaidot, mainās mutes forma un jūsu balss izklausās gaišāka citiem.
2. Izveidot acu kontaktu -Acu kontakts ir tik spēcīgs līdzeklis. Tas palīdz padziļināt attiecības, liekot citiem justies atzītiem un saprastiem, un parāda, ka cilvēki var jums uzticēties. Acu kontakts ir īpaši svarīgs šajā nemierīgajā laikā un veido dziļākas saites.
3. Noņemiet saulesbrilles -Kā minēts iepriekš, acu kontakts ir viens no vissvarīgākajiem pozitīvas mijiedarbības elementiem, īpaši, ja pārējo seju klāj maska. Saulesbrilles valkāšana ar masku bloķē gandrīz visas jūsu emocijas no citiem.
4. Pievērsiet uzmanību savai stājai -Nepārsedziet sevi, sakrustojot rokas vai turot kaklu. Ja jūs to darāt, iesaistoties sarunā, jūs varat atteikties no piekļuves. Tā vietā, runājot ar kādu, turiet rokas vaļā un neaizsegtu seju un mēģiniet noliecot galvu uz sāniem, lai parādītu, ka jūs patiešām klausāties. Turot galvu taisni uz pleciem, ir tendence pievērst uzmanību.

Garīgās veselības pārbaude

Papildus izmaiņām socializācijā ir svarīgi atcerēties mūsu garīgās veselības trauslumu. Koledžā virzoties pa “jauno normālo”, zini, ka, iespējams, izjūti dažādas emocijas. Šī pāreja noteikti prasīs zināmu laiku un pacietību, lai pierastu; bailes, trauksme un skumjas piedzīvošana ir pamatotas emocijas. Esiet drošs, ka ne tikai tā jutīsities. Svarīgāk nekā jebkad šajā mēģinājuma laikā turpināt rūpēties par sevi un savu garīgo veselību - šeit jāņem vērā dažas lietas:

• Strukturējiet savu dienu -Ikdienas kārtība ir tik svarīga, pat ja jūs piedalāties tikai tālmācībā. Pamosties, treniņš, duša, pagatavo brokastis, mācies, redzi draugu, vienalga! Bet mēģiniet ievērot grafiku un noteikti iekļaujieties dienas pārtraukumos no ekrāna. Organizējot uzdevumus un izklāstot mērķus, jūs atvieglojat iecerētā izpildi. Catchings saka: “Jūs apmeklējat nodarbības tiešsaistē, lai jūs varētu pārvaldīt savu laiku, kā vien vēlaties. Tagad jūs esat jūsu priekšnieks. Izmantojiet šo iespēju, iemācoties sadalīt mērķus uzdevumos, gudri pārvaldīt savu laiku un praktizēt pašaprūpi. ”
• Pietiekami gulēt - Gulēt ir neatņemama gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai, jūsu ķermenim tas ir nepieciešams, lai tas darbotos pareizi. Jums jātiecas gulēt 7-9 stundas dienā.
• Palikt formā -Vingrošana no 20 līdz 30 minūtēm katru dienu var ievērojami zemāks trauksmes līmenis . Tas arī palielina jūsu endorfīna un serotonīna līmeni, palīdzot justies laimīgākam. Izstrāde palīdzēs uzlabot imūnsistēmu un atvieglos slimību apkarošanu, kas noteikti ir ieguvums globālās pandēmijas laikā.
• Pavadiet laiku ārā -Nenovērtējiet par zemu dabas spēku. Pētījumi rāda ka vairāk laika pavadīšana ārā var samazināt stresa, trauksmes un depresijas līmeni.
• Labi paēst -Tas, ko jūs ēdat, ļoti ietekmē jūsu vispārējo garastāvokli, pārliecinieties, ka trīs reizes dienā barojat sevi ar veselīgu un barojošu ēdienu. Ēdiet veselus, neapstrādātus pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus, lai justos labi. Tiks izmantoti arī īpaši pārtikas produkti, piemēram, mandeles, spināti, apelsīni un ingvers stiprināt imūnsistēmu .
• Koncentrējieties uz garastāvokli veicinošām aktivitātēm -Talkspace terapeite Ketrīna Ričardsona LPC iesaka “Atrast aktivitāti, kas dod jums dzīvību un sagādā prieku. Dažreiz mums visiem ir nepieciešams novērst uzmanību. Runājiet ar draugu, kurš stāsta labus jokus. Dodieties kopā ar suni. Uzrakstiet vecāka gadagājuma ģimenes loceklim ar roku rakstītu piezīmi. ” Ričardsons arī atzīmē, ka ir lielisks laiks “palūkoties ārpus sevis, kalpojot citiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir maltītes atnese izolētai ģimenei vai brīvprātīgais laiks, braucot pie pārtikas bankas”.
• Mainiet savu perspektīvu -Ja atklājat, ka grimstat lejupslīdē, jums ir tiesības mēģināt mainīt domāšanas procesus. “Identificēt negatīva domāšana modeļi, kas, iespējams, veicina jūsu nomākto garastāvokli, un identificējiet dažus pozitīvus apgalvojumus, ar kuriem tos aizstāt, ”saka Ričardsons.
• Saņemt atbalstu -„Šajā laikā jums var būt nepieciešams zināms atbalsts, un to var sniegt klasesbiedri, profesori, draugi, ģimenes locekļi vai garīgās veselības speciālisti. Nebaidieties un nevilcinieties lūgt palīdzību, ”saka Catchings. Lielākā daļa universitāšu to dara garīgās veselības resursi pieejams attālināti. Veiciet pētījumu un uzziniet, ko piedāvā jūsu koledža. Ja viņiem nav piemērotu iespēju vai viņu terapeiti neatbilst jūsu vajadzībām, varat apsvērt tiešsaistes terapija ar Talkspace .

Turot to perspektīvā

Šobrīd jūsu nākamais koledžas semestris var justies kā viss un beigas, taču ziniet, ka, lai kas arī notiktu, mēs tam tiksim pāri. Tas ir par situācijas maksimālu izmantošanu šajā brīdī. Jūs esat pārvarējis dažādas pārmaiņas dzīvē un pārvarēsiet arī to!

Dienas beigās vissvarīgākais, uz ko šobrīd jāpievērš uzmanība, ir saglabāt veselību. Ja jūs joprojām izjūtat satraukumu par atgriešanos koledžā vai jums ir grūtības pielāgoties izmaiņām, runājiet ar licencētu tiešsaistes terapeits ir ērts un pieejams veids, kā palīdzēt mazināt šīs trauksmes. Ziniet, ka neesat viens.