Kā pareizā dziesma var palīdzēt pārvaldīt trauksmi
Maija Benatara ir licencēta psihoterapeite Ņujorkā. Viņas birojs izskatās kā tipisks terapeita kabinets - mierīga un klusa, ērtas sēdvietas, nomierinošs apgaismojums. Ideāla vieta, kur strādāt, pārdzīvojot grūtības trauksme un depresija.
Bet jūsu uzmanību varētu piesaistīt daži priekšmeti: klavieres, bungas, ģitāra un dažādi citi mūzikas veidošanas rīki. Nevis lietas, kuras jūs parasti sagaidāt redzēt terapijas apstākļos.
Tas ir tāpēc, ka Benattar - papildus psihoterapeita akreditācijas apliecībai - ir arī padomes sertificēts mūzikas terapeits.
Runājot par rīku pārvarēšanu, ir grūti atrast kaut ko vairāk mīlētu un balstītu uz viņu nekā mūziku. Mūzikas terapija to pārceļ uz nākamo līmeni, izmantojot mūziku kā uz pierādījumiem balstītu instrumentu klīnisko mērķu sasniegšanai, pielietojot no fiziskās rehabilitācijas līdz garīgās veselības ārstēšanai.
Bet tas, ka mūzika ir galvenais rīks, nenozīmē, ka jums jābūt kvalificētam mūziķim, lai gūtu labumu. Lai arī cilvēkiem, kurus viņa redz, bieži ir emocionāla saikne ar mūziku, Benatara uzsver, ka muzikālās prasmes vai pieredze nav nepieciešama. “Cilvēks ir dabiski ritmisks. Mūsu elpai, sirdsdarbībai, grafikiem ir ritms, ”viņa paskaidro. 'Skaistākais mūzikas terapijā ir tas, ka tā terapijas procesā iekļauj prātu, ķermeni un garu viscerālā, maņu līmenī.'
Cilvēki visā vēsturē mūziku izmanto gan garīgai, gan fiziskai labsajūtai, bet mūzikas terapiju kā organizētu terapeitisku līdzekli nāca ap 1940. gadu , kad ārsti un medmāsas slimnīcās pamanīja mūzikas ietekmi uz karavīriem, kuri pēc PTSS tika galā ar otro pasaules karu. Šodien tādas ir vairāk nekā 5000 padomes sertificētu mūzikas terapeitu Amerikas Savienotajās Valstīs, katrs pabeidzis akreditētu grādu programmu, klīnisko apmācību un padomes eksāmenu.
Mūzikas kā terapeitiska instrumenta izmantošanas pamats pārsniedz anekdotiskus pierādījumus - melodijās slēpjas smaga zinātne. Mūzikas terapijas iejaukšanās ir bijusi parādīts recenzētos pētījumos lai samazinātu stresa līmeni, atvieglotu emocionālu atbrīvošanos un mazinātu trauksmi dažādos garīgās veselības apstākļos.
Bet ar ko mūzikas terapija atšķiras no vienkārši iemest dažas austiņas un klausīties iecienītāko albumu?
Benatars saka, ka viss ir atkarīgs no tā, vai viņam ir procesa virzītājs. 'Bieži vien mūsu instinkts, kad jūtamies noraizējies vai nomākts, ir mēģināt mainīt savu noskaņojumu ar mūziku, klausoties tikai' laimīgu 'mūziku, kas tikai maskē šos jautājumus,' viņa saka. 'Kaut kas, ar ko es strādāju ar saviem klientiem, izmanto mūziku, lai šīs jūtas paciestu vai saprastu, nevis tikai tās mainītu.'
“Es vēlos palīdzēt saviem klientiem apzināti izmantot mūzikas klausīšanos. Lai ne tikai atslēgtos, bet saprastu un apstrādātu viņu emocijas. ”
kā izkļūt no depresijas un nemiera
Dženifera Taunsenda - kuģa sertificēta mūzikas terapeite, kas atrodas Hjūstonā - izmanto līdzīgu pieeju ar saviem klientiem. Taunsends strādā pie akūtas psihiatriskās iestādes, kur pacienti piedzīvo smagas garīgās veselības krīzes. Tomēr pamats ir tāds pats.
'Kaut kas, ko es daru ar dažiem saviem klientiem, ir palīdzēt viņiem patiešām identificēt trauksmi un mieru,' saka Taunsends. 'Liekot viņiem uzskaitīt vārdus, kas raksturo gan viņu trauksmi, gan viņu galveno mērķi, un izmantot mūziku kā līdzekli, lai apspriestu šos esamības stāvokļus.'
Taunsends uzsver, ka mūzika ir ne tikai lirisks saturs. Patiesā mūzika - temps, ritms, melodija, harmonija un tembrs - var fizioloģiski ietekmēt mūsu ķermeni. Mūsu sirdsdarbības ātrums un elpošana var paātrināties vai palēnināties, lai tie atbilstu dziesmas ritmam, fenomenam, kas pazīstams kā iesaistīšanās un rezultātā ietekmē mūsu fizioloģisko stāvokli.
'Mēs to varam izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem nokļūt modrākā vai mierīgākā stāvoklī atkarībā no viņu vajadzībām,' saka Taunsends. 'Mēs varam saskaņot kāda cilvēka sirdsdarbības ātrumu un emocijas, un, mainoties mūzikai, mēs varam paātrināt vai palēnināt šo sirdsdarbības ātrumu vai garastāvokli. Mēs kopā iesaistāmies, kā rezultātā cilvēks fiziski mainās. ”
Līdztekus ilgtermiņa terapeitisko mērķu sasniegšanai, Taunsenda arī palīdz klientiem izdzīvot izaicinošās garīgās veselības krīzēs, izmantojot mūziku, lai atbalstītu tādas lietas kā progresējoša muskuļu relaksācija, lai palīdzētu pārvaldīt tuvojošos panikas lēkme un simptomu pārvaldības mācīšana ārpus terapijas telpas.
'Mūzikas terapeita loma ir veidot attiecības un novērot, klausoties vai muzicējot,' viņa saka. 'Es vēlos redzēt, kā notiek neverbālās un verbālās atbildes, un izmantot šīs atbildes, lai palīdzētu dziedināšanas procesam.'
Lai gan klīniskajai mūzikas terapijai nepieciešama apmācīta un sertificēta mūzikas terapeita palīdzība, gan Taunsends, gan Benatars uzsver, cik svarīgi ir dot iespēju cilvēkiem efektīvi izmantot mūziku patstāvīgi. 'Es nekad nevēlos samazināt ar to, kā cilvēki izmanto mūziku sevis kopšanai. Tas ir ļoti svarīgi, ”saka Benattars. “Bet es aicinu cilvēkus apzināti izmantot mūzikas klausīšanos. Vai jūs varat izveidot atskaņošanas sarakstu, kad jūtaties noraizējies? Vai arī tas ļauj justies skumjam? Šī apzināšanās ir svarīga, nevis tikai maskēšana tajā. ”
Interesanti, kur jūs varat atrast dēļa sertificētu mūzikas terapeitu savā apkārtnē? Pārbaudiet Amerikas mūzikas terapijas asociācijas vietne atrast kvalificētus mūzikas terapeitus jūsu tuvumā. Vai arī sarunājieties ar savu tiešsaistes terapeits ieteikumiem.
