Kā aizsargāt savu garīgo veselību sociālās atstumtības laikā

koronavīruss - sociālā izolācija - darbs no mājām - padomi

Sociālā izolācija ir kopīga un pamatota problēma, kad mēs domājam par vairāku nedēļu ierobežotu piekļuvi mūsu parastajai rutīnai un klātienes mijiedarbībai ar citiem cilvēkiem. Daži var norobežoties no sociālajiem soļiem, taču lielākajai daļai tas rada lielu trauksmi un paredzamo vientulību. Lai palīdzētu jums mazināt daļu no šīs bažas, šeit ir daži veidi, kā sagatavoties un vadīt, lai mazinātu negatīvo emocionālo ietekmi uz sevi un citiem.





Garīgi sagatavojieties

jūs domājat par karantīnu vai WFH ir vitāli svarīga. Termini, kurus mēs izmantojam situācijas aprakstam, nosaka emocionālo toni tam, kā mēs tajā jūtamies. Ja domājam par to, kas mēs esampiespiedu kārtādarīt un ko mēsnebūspiekļūt, tas rada trūkuma un bezspēcības sajūta . Var sākt iezagties trauksme un panika, nemaz nerunājot par garlaicību un apātiju. Apvienojiet to ar lielu nenoteiktību un bezgalīgi drausmīgu ziņu plūsmu, un jums ir garīgās veselības katastrofas recepte.

Tomēr, ja mēs varam koncentrēties uz lietām, kuras joprojām esamvardarīt un ko mēs joprojāmdarītradot pamata struktūru savām dienām, kas līdzinās mūsu vecajai rutīnai, mēs varam mazināt izjūtas trauksme un depresija un veiksmīgi iziet šīs nākamās nedēļas - varbūt pat laimīgi.





man tagad nepieciešama garīga palīdzība

Šeit ir daži padomi, kā sākt darbu:

  • Akcentējiet pozitīvos
    Koncentrējieties uz to, ko jūsiršajā laikā var izdarīt. Jūs beidzot esat mājās - organizējiet, lasiet, atpūtieties, gatavojiet ēdienu un spēlējiet. Izmantojiet laiku, ko tas nodrošina.
  • Nepārslogojiet ziņas
    Nosakiet, kur saņemat savas ziņas, un reģistrējieties vienu vai divas reizes dienā. Ja pastāvīgi būsit saistīts ar jaunumiem, tas nebūs noderīgs - atcerieties, ka tas neko nemaina - un pārliecinieties, ka jūsu ziņu avoti ir uzticami. Mēs iesakām CDC un PVO .
  • Tas nebūs mūžīgs
    Atcerieties, ka šī izplatība beigsies. Jauni stāsti, atklātie notikumi un nezināmais noteikti rada trauksmi, taču ņemiet vērā, ka šis uzliesmojums nebūs mūžīgs.

Organizējiet sevi un savu cilti

Sagatavojieties. Rīcība ir lielisks trauksmes līdzeklis, un tas ir svarīgi, ja strādājat mājās kopā ar ģimeni un bērniem. Šis laiks ir pilns ar nezināmību un spriedzi, taču darbspējīgu uzdevumu noteikšana var palīdzēt jūs ārkārtīgi spēcināt. Tas dod nodomu un koncentrēšanos uz atklātu situācijuunnosaka tevi, lai tiktu galā ar uzliesmojuma nemieru.



vai ir labi melot

Šeit ir daži veidi, kā jūs varat rīkoties un iegūt aģentūras sajūtu.

  • Iestatiet grafiku
    Dienas ritma ievērošana palīdz produktīvi pārvaldīt dienu. Pat mazi priekšmeti, piemēram, ēšana apmēram tajā pašā laikā, kā parasti, un laika veltīšana spēlēšanai, darbam un atpūtai, var radīt brīnumus.
  • Esi sabiedrisks, faktiski
    Izveidojiet virtuālu grafiku kopā ar draugiem un kolēģiem. Reāla laika biroja ņirgāšanās, kafijas un vakariņu datumi nav ieteicami, taču virtuālie var darboties tikpat labi. Neatstājiet sevi ārpus loka - esiet apzināts ar saviem savienojumiem tagad. Plānojot virtuālo tikšanos vismaz reizi dienā, var mainīties viss, jo jūs vienojaties par garajām stundām vienatnē.
  • Esiet aizņemts
    Bērni mājās no skolas? Apkopojiet aktivitātes! Nosakiet spēles un aktivitātes, kuras viņi var izvēlēties savlaicīgi, un dariet viņiem zināmu, kā katra diena darbosies. Pārāk daudz dīkstāves ir grūts arī bērniem.

Sociālajai izolācijai nav jādomā par emocionālo izolāciju

Padomājiet par veidiem, kā tagad uzturēt savienojumu. Mēs esam tik ļoti pieraduši visu laiku būt ieslēgti, ka esam to uzskatījuši par pašsaprotamu. Ir svarīgi sazināties ar draugiem un ģimeni no tālienes. Tagad ir īstais laiks, lai izveidotu tiešraides video un sejas laika zvanus, lai mēs būtu pēc iespējas tuvāk kopā ar saviem mīļajiem, vienlaikus saglabājot drošību.

Runājiet par savu pieredzi ar citiem. Nevilcinieties dalīties. To mēs visi piedzīvojam, un šajā ziņā mēs varam gūt labumu no draudzības. Jūs pat varat apskatīt Talkspace’s bezmaksas tiešsaistes atbalsta grupa .

Savienojiet iekšēji. Iegūstiet pašaprūpes iespējas. Meditējiet, lasiet, atpūtieties un gatavojiet. Ja jūs šajā trauksmes un stresa laikā meklējat profesionālu aprūpi, varat apsvērt.