Kā spiediens iekļūt koledžā kaitē cilvēku garīgajai veselībai

Atgriežoties skolā kā pakāpes students, man atgādina veidi, kā akadēmiskā sistēma manī izceļ sliktāko.

Mana apsēstība ar atzīmēm. Mans darbaholisms. Mans salīdzinājums-itis. Mans brauc, lai būtu ideāls.

Tas mani atgriežas pusaudža gados, un man šķita, ka mans labums kā personai ir saistīts ar manu GPA, to, cik vadošo lomu es uzņēmos, un cik daudz ārpusstundu es piedalījos. Virspusēji es biju izcils. Bet iekšēji es cietu.

Stress ir reāls

Es jutos uzsvēra par iestāšanos koledžā jau piektajā klasē . Tajā laikā es jau biju saņēmis ziņojumus, ka vērtējumiem ir nozīme, sasniegumiem ir liela nozīme, un katrs lēmums, ko es pieņēmu, ir ļoti svarīgs maniem turpmākajiem panākumiem. Tas ir daudz desmit gadus vecam bērnam.

'Pēc savas klīniskās pieredzes es atklāju, ka pusaudži mēdz vairāk koncentrēties uz gatavību koledžai agrākā vecumā, salīdzinot ar iepriekšējām paaudzēm,' Rachel O’Neill, Ph.D. un teica Ohio bāzētais Talkspace terapeits. 'Daļēji es domāju, ka tas ir saistīts ar lielāku uzsvaru skolās uz koledžas sagatavošanu, kā arī vecāku cerībām uz gatavību koledžā.'

O’Nīlam - vislielākais stress pusaudžiem par iestāšanos koledžā ir trauksme . 'Nav nekas neparasts, ka studenti daudz uztraucas par nākotni, jo īpaši tāpēc, ka tik daudz no tā nav viņu kontrolē,' viņa teica. 'Daži var mēģināt sagatavoties, algojot pasniedzējus vai darot visu iespējamo, lai iegūtu kaut kādas priekšrocības uzņemšanai,' viņa piebilda. 'Tas var izraisīt stresu, jo tas var nostiprināt priekšstatu, ka studentam ir nepārtraukti jāstrādā, lai atšķirtu sevi no vienaudžiem.'

Spiediens uz jauniešiem par iestāšanos koledžā (unlabikoledža tajā, lai arī cik laba ir definēta) var palīdzēt izskaidrot kāpēc tīņi no ASV augstākās un vidējās klases ģimenēm depresijas, trauksmes un narkotiku lietošanas biežums ir lielāks nekā jebkurai citai jauniešu grupai. Tas ir satraucoši, jo to ir vairāk pierādījumi ka akadēmiskie panākumi ne vienmēr paredz to plaukstošu karjeru.

vai joprojām pastāv ārprātīgi patvērumi

Terapeits, kas atšķiras no koledžas konsultanta

Atskatoties uz pusaudžiem, es vēlos, lai kāds man būtu iemācījis, kā labāk pārvaldīt savu stresu. Kamēr koledžas konsultants man palīdzēja apgūt koledžas loģistikas komponentus, terapeits, pie kura vērsties pēc palīdzības ar stresu un trauksmi kas pavadīja koledžas uzņemšanas procesu.

O’Nīls piekrīt, ka koledžas konsultanti un terapeiti piedāvā divus atšķirīgus pusaudžu atbalsta veidus. 'Ar terapeitu students var izpētīt lielākas problēmas savā dzīvē,' sacīja O’Nīls.

'Turklāt ir iespējams, ka tas, ko viņi piedzīvo tagad, varētu būt kaut kas, ko viņi piedzīvo vēlāk dzīvē, kad nodarbojas ar cita veida stresa faktoriem (piemēram, uzsākot pirmo darbu, apprecoties, izveidojot ģimeni utt.),' Viņa teica. 'Terapeits var palīdzēt pusaudzim apgūt prasmes tikt galā, lai viņi būtu gatavi tikt galā ar turpmāko stresu savā dzīvē.'

Kā uzmanība var palīdzēt

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par modrību - tas tagad būtībā ir visur -, bet vai jūs to zinājāt uzmanība var iemācīt pievērst uzmanību tagadnei -mirkļa pieredze (nemēģinot mainīt vai atbrīvoties no tās) un izkopt nenosodošu apziņu (lai jūs iemācītos pieņemt lietas tādas, kādas tās ir). Pētījumi rāda ka viens no apzinātības meditācijas praktizēšanas ieguvumiem ir atkārtotu negatīvu domu par pagātni vai nākotni samazināšanās (atgremošanās), no kurām dažreiz ir grūti izbēgt, kad jūs stresojat par uzņemšanu koledžā.

O’Nīls izmanto uz apzinātību balstītas aktivitātes, lai palīdzētu pusaudžiem uzzināt, kā spert lietas pa vienam. 'Man patīk koncentrēties uz uzmanības un šī brīža pieņemšanas ideju,' dalījās O’Nīls. 'Ikdienas mantras uzņemšana vai ikdienas apstiprinājumu iekļaušana ir vēl viens veids, kā iekļaut ideju būt ne tikai SAT rādītājam.'

TO 2013. gada pētījums atbalsta apzinātības priekšrocības, parādot, ka bakalaura studentiem pēc divu nedēļu ilgas uzmanības apmācības sekmes GRE (SAT for grad school) lasīšanas izpratnes sadaļā bija labākas.

Trīs apbrīnojami resursi

Šeit ir trīs pārsteidzoši resursi, kurus O’Nīls iesaka ikvienam pusaudzim, kurš vēlas kopt savu garīgo veselību, uzlabot viņu pašapkalpošanos , un jūtaties gatavs risināt koledžas uzņemšanas problēmu, nekaitējot viņu garīgajai veselībai.

• TedxTalk: pirmā emocionālā palīdzība (koncentrēties uz garīgās veselības pašaprūpi)
• Podcast: Zemākā lejā (lieliski piemērots jaunām sievietēm, kuras ir gatavas turpināt izglītību un vēlas dzirdēt no citām sievietēm)
• Grāmata: Kleo Vade sirds saruna (Koncentrējieties uz pašapkalpošanos un labu izturēšanos pret sevi, pirms rūpējaties par citiem)

Ja Jums ir sajūta nomākta par iestāšanos koledžā esi īpaši laipns pret sevi. Tas neapšaubāmi ir viens no visvairāk stresa brīžiem jūsu dzīvē. Atcerieties: jūs neesat jūsu GPA, uzņemto līderu lomu skaits vai ārpusskolas stundu skaits. Jūs darāt visu iespējamo, un tas bieži ir pietiekami labs.