Kā piederēt instinktiem (un pārspēt nedrošību)

Man ir skaļš iekšējais kritiķis.

Tā ir šī niecīgā balss manā galvā, kas man nepārtraukti stāsta visus veidus, kā es sajaucos, nokrītu garām, pievīlu cilvēkus un daru no sevis nejēgu. Šis viltīga balss izliekas, ka tā pasargā mani no neveiksmēm kad patiesībā tas tikai traucē man piederēt saviem instinktiem, uzticēties saviem lēmumiem un justies pārliecināts par savām spējām.

15 gadu darba laikā kā profesore un licencēta Talkspace psihoterapeite Cynthia Catchings, LCSW-S, ir novērojusi, kā cilvēku nedrošība viņus ietekmē dažādos apstākļos.

mans terapeits liek man justies sliktāk

'Dažu pēdējo gadu laikā cilvēku izplatītākā nedrošība ir nemainīga,' dalījās Catchings. 'Fiziskais izskats, introversija, pārdomāšana, bailes nepiekāpties, viltus sindroms un bailes no noraidījuma ir vieni no tipiskākajiem.'

Vai cilvēki domās, ka esmu krāpnieks?

To es visu laiku sev jautāju. Neatkarīgi no tā, cik esmu gatavs sapulcei vai cik kvalificēts esmu biznesa iespējai, manā galvā vienmēr ir balss, kas čukst:Jūs to nevarat izdarīt”Vai“Neapkaunojiet sevi”Vai“Kāpēc kādam būtu jāuztver tevi nopietni? ”

Man viltnieka sindroms parādās kā a trauksmes vilnis kad es ieeju istabā un uzreiz jūtu, ka nepiederu - it kā es būtu 'viltnieks'. Pēkšņi mani pārņem šaubas par sevi un esmu pārliecināta, ka visi ir gudrāki un spējīgāki par mani.

Pētījumi to ir atklājuši augsti sasniegušie bieži piedzīvo viltus sindromu, jo viņi pastāvīgi tiecas pēc pilnības un baidieties, ka citi atklās, ka viņi nav izdarījuši pietiekami daudz. Tas ir apburtais loks, kas pat visizcilākajiem un paveiktākajiem cilvēkiem liek justies kā krāpnieciskām.

'Pirmais solis darbā ar klientiem, kuri piedzīvo viltus sindromu un uzskata, ka viņi nekad nav pietiekami labi, ir palīdzēt viņiem atzīt savas domas un likt [šīs domas] perspektīvā,' sacīja Catchings. 'Šajos gadījumos kognitīvās uzvedības terapeitiskās pieejas izmantošana ir ļoti noderīga, jo tā palīdz personai vērot domu un domāt par to, nevis iesaistīties.'

Vai patiesībā paškritika liek mums darboties labāk?

Es mēdzu domāt, ka piekaut sevi ir vienīgais veids, kā es varu gūt panākumus . Mana iekšējā kritiķe bija kļuvusi par tik neatņemamu manas dzīves daļu, ka es uztraucos, ka kļūšu par sliņķi, ja to atlaidīšu. Kas mani mudinātu sasniegt savus mērķus, ja mans iekšējais kritiķis pārstātu mani niķoties?

Pretēji izplatītajam uzskatam, pētījumi to parāda līdzjūtība ir labāks pārmaiņu motivators nekā paškritika . Tā vietā, lai spārdītu sevi par jucekli, līdzjūtība ļauj jums droši, nenosodoši novērtēt situāciju, lai jūs varētu mācīties un augt, nenogrimstot kauna jūrā.

Klientiem, kuri ir īpaši paškritiski, Catchings izmanto kognitīvās pārkārtošanas tehniku.

'Pamatideja ir iemācīties domāt, idejas, koncepcijas un emocijas uztvert kā mācīšanās pieredzi, lai jūs varētu atrast vairāk pozitīvu veidu, kā redzēt vai pieņemt situāciju,' paskaidroja Catchings. 'Tas noved pie uzticēšanās savai iekšējai gudrībai un līdz ar to arī laimīgākai dzīvei.'

Kā nomierināt savu iekšējo kritiķi

Catchings izmanto dažādus rīkus, lai palīdzētu viņas klientiem nomierināt savu iekšējo kritiķi un izmantot viņu pašu instinktus, tostarp:

Pašapziņa
Meditācija
Mindfulness
Radoša vizualizācija
Empātijas attīstība
Žurnālu sastādīšana

'Šīs aktivitātes palīdz klientiem ar viņu iekšējo kritiķi vai citām balsīm, kas viņiem saka, ka viņi nevar kaut ko darīt, ļaujot viņiem atzīt, analizēt, izteikt un tikt galā ar nedrošību,' sacīja Catchings. 'Kognitīvās uzvedības terapijas izmantošana, kuras pamatā ir' ja mēs mainām savas domas, mēs varam mainīt savu rīcību ', ļoti palīdz nomierināt arī mūsu iekšējo kritiķi.'

Papildu resursi pašapziņas veicināšanai

ir lielisks pirmais solis, ja vēlaties saņemt atbalstu sava nedrošības izpratnē un palielināt pašapziņu. Šeit ir daži resursi, kurus Catchings iesaka, ja vēlaties ienirt dziļāk: