Kā nezaudēt vasaras pārtraukumu tālrunī

grupa meiteņu uz laivas, kas skatās uz tālruni

Vai nav smieklīgi, kā mēs visu gadu pavadām, gaidot nākamo vasaru, bet, kad tā nonāk šeit, mēs visi vienkārši sēžam un skatāmies uz saviem telefoniem? Tā vietā, lai baudītu sauli, mēs pamanāmies darīt to, ko darījām visu gadu - bezgalīgi ritinot un piesitot, iezīmējot cilvēku visā istabā mēmē, nevis ejot un parādot to viņiem.





Tā kā mēs esam tik ļoti pieķērušies savām ierīcēm, ir grūti mainīt ieradumus. Tomēr tas rada risku zaudēt tālruni visai vasarai.Pirms jūs to zināt, vasara būs beigusies, un jūs paliksit ar rūpīgi filtrētām un Facetuned Instagram ziņām nekā faktiskās IRL atmiņas.

Papildus tam, ka jūs nevēlaties zaudēt savu vasaru tālrunim, pārmērīga tālruņa lietošana ir saistīta ar garīgās veselības problēmām, kas pārsniedz vasaru. Pētījumi ir parādījuši, ka pusaudžiem, kuri tiešsaistē pavada vairāk nekā piecas stundas dienā, bija milzīgs 71% lielāks risks, ka viņiem ir vismaz viens pašnāvības riska faktors, salīdzinot ar pusaudžiem, kuri tiešsaistē pavada mazāk nekā stundu dienā. Turklāt pusaudži, kuri vairāk laika pavada, mijiedarbojoties tiešsaistē nekā ar draugiem klātienē, visticamāk, ir nomākti.





Šeit ir septiņi padomi, kā mainīt ieradumus, lai nezaudētu vasaru tālrunim.

viens.Izsekot ekrāna laiku

Pirmkārt, iegūstiet perspektīvu. Mēs visi zinām, ka izmantojam savus tālruņusuz daudztaču mēs, iespējams, neapzināsimies, cik daudz mēs saņemsim konkrētus datus. Iespējot ekrāna laika izsekošanu savā iPhone tālrunī vai lejupielādējiet tādu lietotni kā SPACE ja jums ir Android, uzziniet, cik daudz laika jūs faktiski pavadāt tālrunī. Varat arī redzēt sadalījumu par to, cik daudz laika jūs pavadāt katrai lietotnei (vai vēlaties, lai Instagram būtu jūsu lielākais laika piesūcējs?)



iepazīšanās ar kādu, kurš bija ļaunprātīgās attiecībās

Tālruņa lietošanas diagrammas skatīšana var būt modināšanas zvans. Kad jūs zināt, kāds ir jūsu vidējais lietojums, jums var būt sākumpunkts, lai uzstādītu reālistiskus mērķus uz mazāku ekrāna laiku.

divi.Iestatiet ekrāna laika ierobežojumus

Izmantojot iPhone iebūvētās funkcijas vai papildinājumu lietotni, varēsiet būt radošs, iestatot ekrāna laika ierobežojumus. Varat iet pa laika ierobežojumu iestatīšanu katrai lietotnei (piemēram, aprobežoties tikai ar Snapchat kopējo stundu dienā). Jūsu tālrunis jums paziņos, kad tuvosities dienas ierobežojumam.

Varat arī mēģināt bloķēt sevi no noteiktām lietotnēm noteiktā dienas laikā. Ja jūs atrodaties gultā, ritinot Instagram, divas stundas skatoties memes un smieklīgus videoklipus, pirms beidzat aizmigt, jūs varētu apsvērt iespēju izslēgt sevi no IG pāris stundas pirms gulētiešanas.

3. Dzēsiet problēmu lietotnes

Atkāpieties un padomājiet par to, kuras lietotnes patiesībā rada vērtību jūsu dzīvē. Kuri ir vienkārši ieradumi vai lietas, kas jāpavada laikā, kad jūtaties garlaicīgi vai neveikli? Skatiet arī, vai varat pateikt, vai kāda lietotne kaitē jūsu garīgajai veselībai vai pašnovērtējumam. Piemēram, jūs varētu saprast, ka Instagram patiešām kaitē jūsu pašcieņai un jūs atklājat, ka salīdzināt sevi ar visiem ietekmētājiem jūs sekojat lietotnē. Būtu patiesi izdevīgi izdzēst lietotni nedēļas nogalei, nedēļai, mēnesim - varbūt pat uz visiem laikiem!

Tas, ka dzēšat lietotni, nenozīmē, ka neizdzēšat savu kontu. Tas būs tieši jums gatavs, ja un kad būsit gatavs atgriezties, taču, ja lietotne tiks noņemta no tālruņa, jūs netraucēsit bez prāta noklikšķināt un ritināt. Jūs varētu justies tik labi bez lietotnes, ka atrodaties pat nevēlaslai lejupielādētu no jauna (tas notika ar mani ar Snapchat!).

es nevaru savaldīt savas dusmas

Četri.Iestatiet laiku bez tālruņa

Bez laika bez lietotnēm varat iestatīt laiku, kas irpilnībābez tālruņa - es zinu, tas izklausās biedējoši. Viena ideja ir sākt savu rītu bez tālruņa. Pētījumi ir parādījuši ka septiņdesmit divi procenti pusaudžu pārbauda savus ziņojumus un sociālie mēdiji paziņojumus, tiklīdz viņi pamostas.

Pārtrauciet modeli, pēc pamošanās pavadot vismaz pusstundu bez tālruņa. Varat arī izlemt, ka noteiktas vasaras aktivitātes, kas, iespējams, nav ikdienas, tiek uzskatītas par laiku bez tālruņa, piemēram, apmeklējot baseinu vai pludmali. Atvēlot konkrētu laikutālruņa lietošana patiešām var palīdzēt pārmērīgas lietošanas paradumiem.

5.Uzsāc hobijus un aizņemies!

Vai zināt, kad vismazāk izmantojat tālruni? Kad esat aizņemts un izklaidējaties. Izveidojiet sarakstu ar dažām foršām lietām, kuras jūs labprāt darītu šovasar. Dažas aktivitātes prasīs visu jūsu uzmanību un atbrīvos prātu no tālruņa, piemēram, sērfošana, skrituļdēlis, joga, volejbola spēlēšana, mākslas nodarbību apmeklēšana - tas nav tieši tas, ko varat darīt, pārbaudot insta.

Vasara ir īstais laiks, lai izmēģinātu dažus jaunus vaļaspriekus, apgūtu jaunas prasmes un izvirzītu mērķus atsevišķi vai kopā ar draugiem.

6.Lieciet draugiem pievienoties tajā

Ar draugiem ir viss jautrāk, vai ne? Pastāstiet draugiem par savu plānu ierobežot ekrāna laiku un būt vairāk klāt vasarā - un pēc tam mēģiniet strādāt kopā. Iespējams, ka arī viņi varētu būt ieinteresēti veikt izmaiņas vai ierobežot to lietošanu. Piecdesmit četri procenti no pusaudžiem domā, ka viņi pārāk daudz laika pavada savos tālruņos!

Ja neesat pa tālruni, kamēr pavadāt laiku kopā ar draugu, iespējams, arī viņi var iedvesmot atcelt savējo. Jūs pat varat kopīgot ekrāna laika datus ar draugiem un ģimenes locekļiem, izmantojot iPhone ekrāna laika izsekošanu vai SPACE lietotni. Jūs varat izdomāt izaicinājumus un rīkot sacensības, lai redzētu, kam katru nedēļu var būt viszemākie skaitļi.

7.Esiet ērti, ja jūtaties neērti

Pētījumi arī parādīja, ka pusaudži piedzīvo negatīvas emocijas, ja viņiem nav tālruņa. 42 procenti pusaudžu saka, ka bez trauksmes jūtas noraizējušies, un divdesmit pieci procenti saka, ka jūtas vientuļi. Mans padoms jums ir likt justies neērti, atstājot tālruni citā telpā vai paturot to somā vai kabatā visu laiku, kad esat kopā ar draugiem.

Protams, jūs sākumā jutīsities neērti, iespējams, arī trauksme. Bet jo vairāk jūs praktizējat unnevajaglai tālrunis būtu ārā, jo vairāk jūs pie tā pieradīsit. Tāpat kā ar visām citām lietām, arī prakse padara perfektu.

Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, un īsā laikā būsiet ceļā uz pozitīvu izmaiņu veikšanu. Vasara ir īsa, tāpēc izdzīvojiet to un skatieties uz sauli, nevis uz leju pie sava tālruņa. Jūs priecāsieties, ka izdarījāt!