Kā modelēt “konstruktīvas bailes”, neizbāžot savus bērnus

Mani bērni jau gandrīz sešas nedēļas ir bijuši ārpus skolas un mājās ievietoti karantīnā. Daudzos veidos mēs pierodam pie visas situācijas. Mani bērni ar nepacietību pilda savus skolas darbus. Viņi noteikti ir pielīmēti savos ekrānos vairāk nekā es gribētu - bet es šajā sfērā esmu atteicies no perfekcionisma. Es galvenokārt vēlos, lai mēs visu šo lietu pārdzīvotu ar savu veselību un veselo saprātu.

Bērniem pandēmijas laikā trauksme ir reāla problēma. Pilnīgi godīgi, lieta, par kuru es visvairāk uztraucos, ir manu bērnu garīgā veselība - konkrēti, kā šī koronavīrusa pandēmija ietekmē viņu trauksmi. Protams, ir garlaicība, socializācijas trūkums un vientulība. Bet manas lielākās bažas ir bailes, trauksme un traumas, kuras viņi var piedzīvot, pārdzīvojot nāvējošu un dzīvi izmainošu pandēmiju.

Vai mēs varam izskaidrot koronavīrusa smagumu, tos nebaidot?

Maniem bērniem ir 7 un 13 gadi. Mans plāns nekad nav bijis slēpt no viņiem nekādu informāciju par koronavīrusu. Es nevarētu to atturēt no viņiem, ja es to gribētu. Starp viņu draugiem, plašsaziņas līdzekļiem un sarunām, kuras viņi, iespējams, noklausās starp manu vīru un mani, viņi gatavojas uztvert lielāko daļu ziņu. Un, protams, es gribu būt godīgs pret viņiem.

labākais antidepresants svara zaudēšanai 2015

Bet noteikti ir smalka robeža starp to, kā viņiem sniegt atklātu, noderīgu informāciju - un pilnīgi izmisināt.

Es uzskatu, ka viņi ir pietiekami veci, lai piedzīvotu zināmas “konstruktīvas bailes”, kad runa ir par viņu izpratni par notiekošo un to, kas no viņiem tiek sagaidīts. Bet, ja es neesmu uzmanīgs, es riskēju viņus sabojāt kaitīgā veidā, kam var būt ilgtermiņa sekas, un tas noteikti nav tas, ko es vēlos.

Es atceros vīrusa pirmajās dienās, kad mēs centāmies mūsu 7 gadus vecajam bērnam izskaidrot, kāpēc mēs negribējām, lai viņš pieskaras mūsu daudzdzīvokļu ēkas lifta pogām vai kāpēc, pirms viņš varēja darīt kaut ko citu, viņam nācās mazgāt rokas, tiklīdz viņš pārnāca mājās.

Uz to viņš atbildēja: 'Jūs man teicāt, ka vīruss nebija tik slikts maziem bērniem un ka man nevajadzētu baidīties.'

Ko es tam saku?ES domāju.Kā es varu pārliecināties, ka viņš paliek modrs, nebiedējot viņu? Kā es varu viņam palīdzēt justies pozitīvi par lomu, ko viņš spēlē mūsu sabiedrībā, neliekot visam justies lielam un biedējošam un ārpus viņa kontroles?

Esmu centies modelēt 'konstruktīvas bailes' kopā ar saviem bērniem, cerot, ka viņi saprot situācijas nopietnību, vienlaikus pasargājot savu garīgo veselību no dažām skarbākajām realitātēm, ar kurām mēs saskaramies kā pieaugušie.

4 padomi, kā modelēt “konstruktīvas bailes”

Man noteikti nav visu atbilžu, taču ir dažas lietas, ko esmu iemācījies pēdējo nedēļu laikā, lai pārliecinātos, ka mani bērni paliek informēti un nopietni uztver vīrusu, pilnībā neapgrūtinot.

cik ilgs laiks nepieciešams, lai depakote stātos spēkā

1. Ikdienas reģistrēšanās

Gulētiešanas laiks ir tad, kad mēs un mani bērni vienmēr esam runājuši visdziļāk. Viņi ir atvērtāki un uzņēmīgāki, lai apspriestu savas emocijas, kad viņi tur guļ tumsā ar mani. Lielākajā daļā dienu es noteikti pierakstos pie viņiem par karantīnu.

Es viņiem jautāju, vai viņiem ir kādi jautājumi par to, kā viss notiek, par jaunumiem, ko viņi dzirdējuši, vai par slēgšanu un atcelšanu. Dažreiz viņi to dara, un mums ir godīgas sarunas par viņu jautājumiem, bažām un bailēm. Citreiz viņiem nav īsti ko teikt, bet es priecājos, ka viņi zina, ka vienmēr var man kaut ko jautāt. Es skaidri saku, ka nekas nav ārpus galda.

2. Manas koronavīrusa trauksmes pārvaldīšana

Bērni noteikti uzņem vecāku trauksmi. Esmu pamanījis, ka dienās, kad mani visvairāk uztrauc mūsu pasaules stāvoklis, mani bērni ir nepatīkamāki un kaprīzāki. Viņi var neiznākt un pateikt: “Hei, mamma, tava trauksme mūs berzē. Pietiks ar šo sekundāra trauksme . ” Bet tā vietā tas parādās viņu uzvedībā. Tātad, es cenšos darīt visu iespējamo, lai neatpaliktu no savas garīgās veselības pašaprūpes rutīnas - vingrinājumiem, meditācijām, reģistrēšanās pie sava terapeita. Šīs lietas ir svarīgākas nekā jebkad agrāk! Jūs nevarat rūpēties par citiem, nerūpējoties par sevi. Kamēr mēs visi atrodamies iekšā, var būt izaicinājums atvēlēt tikai jums domātu laiku, taču, ja jūs to spēsit panākt, jūsu garīgā veselība nāks par labu.

Tajā pašā laikā es nevēlos saglabāt visas bailes sevī un nedarboties kā normāls cilvēks ar pilnu emociju gammu. Tas nozīmē, ka ir reizes, kad es saku saviem bērniem, ka esmu noraizējies, un es runāju arī par to, kā es cenšos tikt galā ar savām jūtām. Es domāju, ka viņiem ir svarīgi redzēt, ka trauksme - it īpaši šādos laikos - ir normāla un kaut ko tādu var pārvaldīt.

3. Stāstiet viņiem patiesību, bet izlaižot dažas detaļas

Kas attiecas uz ziņu nodošanu saviem bērniem, tā nenoliedzami ir smalka līnija. Pēdējo nedēļu laikā, kad koronavīrusu gadījumi mūsu apkārtnē sāka strauji pieaugt - un mums bija jāierobežo laiks brīvā dabā - man vajadzēja paskaidrot saviem bērniem situāciju tādā nozīmē, ka tas nebija jēgas, bet nebija satraucošs.

kā palīdzēt panikas lēkmēm

Es viņiem vienkārši teicu, ka mūsu apkārtnē ir daudz cilvēku, kas slimo ar vīrusu, un ka mēs vēl vairāk paliksim mājās, lai kaimiņus pasargātu. Es nesniedzu viņiem precīzus skaitļus (es dzīvoju Ņujorkas metropoles zonā, tāpēc šie skaitļi ir diezgan augsti!), Un es noteikti neapspriedu to cilvēku skaitu, kuri tika hospitalizēti vai mirst. Bet es varēju pārraidīt situācijas nopietnību, atbildēt uz visiem viņu uzdotajiem jautājumiem un informēt viņus.

4. Runāšana par cerību un izturību

Es domāju, ka mums visiem - īpaši bērniem - ir svarīgi redzēt, ka pat tik saspringtā un biedējošā laikā kā šis ir stāsti par cerību un izturību. Es saku saviem bērniem par visiem drosmīgajiem vīriešiem un sievietēm, kas katru dienu smagi strādā, lai rūpētos par slimajiem, piegādātu pārtiku pārtikas preču veikaliem un lai pasaule darbotos nevainojami.

Es noteikti iekļauju savus bērnus šajā sarakstā - es viņiem saku, ka, paliekot mājās, viņiem ir svarīga loma vīrusa izplatības apturēšanā, saglabājot kaimiņu veselību. Kad līkne Ņujorkā sāka izlīdzināties, es aplaudēju viņu centieniem. Es vēlos, lai mani bērni redz, ka, tā kā tas viss ir biedējoši, mums visiem ir spēks iekšā tikt tam cauri un pozitīvi iezīmēt pasauli.

Skatoties uz priekšu

Pandēmijas pārdzīvošana nav tas, ko es jebkad būtu vēlējies piedzīvot. Tomēr es domāju, ka mēs visi meklējam sudraba oderi - un es domāju, ka nākotnē to varētu redzēt arī mūsu bērni.

Es domāju, ka visiem mūsu bērniem nāksies pārdzīvot zināmas bailes un smagas izjūtas, kad šī pandēmija beidzot atrisināsies un dzīve atkal atgriezīsies kā parasti. Bet tajā pašā laikā es domāju, ka mūsu bērni būs ieguvuši svarīgu perspektīvu, kāda viņiem citādi varētu nebūt. Mūsu bērni redzēs, ka viņi spēj tikt galā ar ārkārtīgi sarežģītām un biedējošām situācijām. Viņi zinās, ka ir spēcīgi un var pārdzīvot nelabvēlīgu pieredzi. Viņi būs iemācījušies, ka uzmanība un uzmanība pret citiem ir pozitīva un apstiprinoša lieta. Un mans labestība - viņi noteikti būs iemācījušies aizsegt muti, kad viņi šķaudīs un mazgās saviļņotās rokas! Lai iegūtu vairāk padomu un padomus par vecāku koronavīrusa pandēmijas laikā, skatiet Talkspace’s bezmaksas tiešsaistes atbalsta grupa , ko uzrauga licencēti terapeiti.