Kā atstumtie cilvēki var pārvarēt impozanta sindromu

Sieviete kafijas veikalā ar klēpjdatoru

Pētījumi to parāda, anekdotes to ilustrē, un ap to tiek veidotas veselas kustības: runājot par profesionāliem un pat personīgiem panākumiem, vēsturiski atstumtie cilvēki - sievietes, rasu minoritātes, seksuālās minoritātes, cilvēki ar invaliditāti un citi - tiek vērtēti negatīvi par viņu stiprās puses.





Vai tās ir sievietes tiek sodīti akadēmiskiem panākumiem vai krāsainiem cilvēkiem tiek vērtēti mazāk kompetenti nekā viņu mazāk kvalificētie baltie vienaudži, diskriminācija mūs joprojām kavē, sākot no klases līdz sēžu zālei.





Apkārt mums ir tik daudz cilvēku apšaubot mūsu vērtību , sievietēm un vēsturiski atstumtiem cilvēkiem var būt grūti saglabāt uzticību sev, lai gan mēs strādājam pie muguras unzinātmēs esam tikpat spējīgi kā “labie zēni”. Tas, savukārt, var izraisīt viltus sindromu: pastāvīga sajūta, ka mēs patiesībā neesam pelnījuši savus panākumus vai ka mēs vienkārši 'to viltojam'.

Kas ir impozanta sindroms?

Impostera sindroms nav reāla psiholoģiska diagnoze , tas drīzāk ir domāšanas modelis. Ne tikai sievietes un atstumtie cilvēki jūtas kā krāpnieki: cilvēki no visām demogrāfiskajām grupām cieš no viltus sindroma.



kad mīļais nomirst

Bet sievietēm un vēsturiski atstumtiem cilvēkiem var būt viltnieka sindroms īpaši letāls , pastiprinot diskriminējošus ziņojumus, kurus mēs turpinām saņemt darba vietā: smalki, ikdienas atgādinājumi, ka citi mūs uzskata par “mazāk nekā” vai ka mūsu paveiktais patiesībā nav mūsu.

Liekot citiem šaubīties par mūsu spējām tādā mērā, ka mēs šaubāmies, vai mēs patiešām varam paveikt mūsu garīgo veselību, mazinot pašapziņu un kavējot profesionālos panākumus. Tas ir patiešām negodīgi, ka jo īpaši marginalizētiem cilvēkiem ir jācīnās ar diskriminācijas vēsturi, kas nav mūsu vaina. Kaut arī mūsu pienākums nav mainīt pasauli, mēsvarmainīt to, kā mēs sevi vērtējam . Un, sperot mūsu pašu viltus sindromu uz apmales, mēs varam izlīdzināt spēles apstākļus citiem.

Cīņa pret viltus sindromu sākas ar atzīšanu, ka negatīvie pašnovērtējumi vienkārši nav patiesi, un šī scenārija pagriešana, lai mūsu uztvertās vājās vietas pārvērstu stiprās pusēs. Nākamreiz, kad jūs nomocīsieties ar šaubām par sevi, šeit ir daži padomi.

Tas neesi tu

Saņemsim taisni vienu lietu: Impostera sindroms nav tikai personiska problēma. Tas ir vēsturisks rezultāts tam, kurš var būt pie varas un noteikt panākumus, pamatojoties uz tādām kategorijām kā dzimums, rase, seksualitāte un spējas.

Cilvēki no grupām, kas vēsturiski dominē jūsu jomā, var šaubīties par sevi, taču viņu spējas netiek apšaubītas tāpat kā sievietes un minoritātes. Viņi var brīvāk pārvietoties darba, akadēmiskajā vai politiskajā vidē, jo tā galvenokārt tika veidota, domājot par viņiem. Viņi nesaskaras ar tāda paša veida cilvēkiem ikdienas diskriminācija tu varētu.

Nākamreiz, kad jūties neticīgi par sevi, atgādini sev: problēma. Ir. Nē. Jūs.

Apgrieziet skriptu

Ikreiz, kad jūtat, ka jūsu dzimums, rase, seksualitāte, spējas vai citas pastāvīgas īpašības padara jūs mazāk cienīgu savu pozīciju salīdzinājumā ar “lielajiem puišiem” - un jā, viņi parastiirpuiši - atgādiniet sev: Jūspelnījušibūt šeit.

Jūs esat cilvēks ar sev piemītošu vērtību un vērtību, jo, lai gūtu panākumus, jūs atstrādājāt dibenuunpārvarēt šķēršļus ceļā. Jūs ne tikai esat uzvarējis parastos šķēršļus, ar kuriem saskaras ikviens, lai tiktu tālāk savā izglītībā un jomā, bet arī nācies parādīt smalkumu, apņēmību un kompetenci, lai tiktu uz priekšu jomā, kur šķēršļi iekļūšanai var būt lieli.

Tas ir īpašums, nevis šķērslis. Tas sniedz jums ieskatu un perspektīvas cilvēkiem, kuri nāk no “tradicionālākas” vides, vienkārši nedomā. Jūsu atšķirība nav jūsu trūkums: tā ir jūsu slepenā lielvara.

Komanda

Viena sarežģīta problēma, ar kuru sievietes un rasu atstumti cilvēki bieži sastopas darba vietā, ir tāda, ka mēs varam būt sodīti vai cenzēti priekš izrunājoties un pretendējot uz vietu , savukārt vīrieši un cilvēki no vairākuma grupas var tikt apbalvoti. Tas var radīt daudz trauksmes, jo mēs virzāmies uz grūto līdzsvaru starp pašpārliecinātību, bet nevēlēšanos izrādīties “pārāk” pārliecinošs. Lai gan tas ir nomākti un noteikti negodīgi, atgādiniet sev (atkal un atkal un atkal), ka jūs zināt, par ko runājat, un savā darba vietā varat atrast sabiedrotos, kas jūs atbalstīs.

Sazinieties ar potenciālo mentoru, kuram, iespējams, ir bijusi līdzīga pieredze kā jums. Sadarbojieties ar vienaudžiem darbavietā vai piedāvājiet palīdzēt kādam, kurš tikko sākās. Sabiedroto atrašana savstarpējam atbalstam tas ne tikai veicinās jūsu pārliecību, bet arī palielinās ikvienu no jums, dodot citiem apkārtējiem veiksmes modeļus. Plānojiet kopā, lai jūs varētu atbalstīt viens otra idejas galvenajās sanāksmēs un sniegt viens otram patiesus komplimentus un mīlošu kritiku.

Cīņas sabiedrotais var palīdzēt atspoguļot reālistiskāku paštēlu uz jums, kad visi pārējie jums var dot sagrozītu.

Padod tālāk

Dienas beigās viltnieka sindroms, ko mēs jūtam kā sievietes un atstumtus cilvēkus, nav tikai individuāla problēma, tas atspoguļo to, kādā vidē mēs mācāmies un strādājam. Kad mēs domājam par savu viltus sindromu kā kolektīvu problēmu un nevis individuālu, mēs varam vainu noņemt paši. Un, lai gan tendence sievietēm un minoritātēm būt par iet pie cilvēkiem birojā daudzveidība ”Ir nogurdinošs un netaisnīgs, citu sieviešu un atstumto cilvēku pacelšana darba vietā viņiem palīdz ne tikai, bet arī mums.

bulīmijas ilgtermiņa sekas pēc atveseļošanās

Tātad iet uz priekšu: Mīli sevi . Atgādiniet sev par cīņu, kuru esat uzņēmis, lai nokļūtu tur, kur atrodaties. Komplimentējiet savu darbu. Atcerieties, ka jūsu atšķirības ir stiprās puses. Kad jūs atcēlat to balsi sevī, kas saka, ka neesat pietiekami labs, un ļaujat sev mirdzēt, jūs dodat citiem atļauju apskauties par to, kas jūs esat. Īsts darījums.