Kā pārvaldīt dusmas

Pāriet uz: 3 veidi, kā reaģēt uz dusmām Pazīmes, kurām nepieciešama palīdzība dusmu pārvaldībā Kā savaldīt dusmas Dusmu pārvaldības stratēģijas

Dusmu pārvaldība ir frāze, kas tiek izmesta ikdienas valodā, taču tā bieži tiek nepareizi interpretēta. Dusmu pārvaldīšana nenozīmē, ka jūs nekad nejutīsities dusmīgs. Dzīve ir izaicinājumu pilna, un dažreiz ir veselīgi un normāli piedzīvot dusmas. Tas, ko jūs darāt ar šīm dusmām, ir svarīgs, tāpēc pieaugušiem pieaugušajiem mums ir jāapgūst dusmu pazīmes un stratēģijas, lai viņu reakcija uz situācijām būtu pozitīva un produktīva.

Kas izraisa jūsu dusmu reakciju? Dažreiz tas var būt notikums vai vienkārša atmiņa. Dusmas ietekmē jūsu smadzenes un ķermeni pēc dizaina. Dusmas ir piemērota reakcija uz gadījumiem, kad jūtaties apdraudēts, bet nevarat agresīvi reaģēt uz visu, kas jūs sadusmo.

Agresija dažreiz var būt fiziska, taču tā var izpausties arī kā īgnums, aizkaitināmība vai sarkasms. Šīs negatīvās atbildes laika gaitā var palielināties un jūs nosvērt.

kā pārtraukt domāt negatīvi

3 veidi, kā reaģēt uz dusmām

Ir trīs galvenie veidi, kā jūs varat reaģēt uz dusmām. Jūs varat:

#1. Izsaki savas emocijas
#2. Apspiest savas emocijas
#3. Nomieriniet emocijas

Nav viena pareizā ceļa, jo katra no šīm reakcijām var būt piemērota dažādās situācijās. Piemēram, nevis agresīvi rīkoties, cilvēks var būt pārliecināts par savām tiesībām un vērtībām. Tā vietā, lai iebāztu emocijas kastē, cilvēks var novirzīt savas domas uz pozitīva problēmas risinājuma meklēšanu. Visbeidzot, cilvēks var praktizēt mieru, lai mazinātu vispārējo reakciju uz stresu un veicinātu veselīgu dzīvesveidu.

Pazīmes, kurām nepieciešama palīdzība dusmu pārvaldībā

Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jūsu dusmu pārvaldība ir jāuzlabo:

Sajūta, ka nekontrolē emocijas
Jūties nomākts par savām dusmām
Iesaistīšanās fiziskā vardarbībā vai domāšana par to
Bieži strīdas ar citiem
Pastāvīgi nepacietības sajūta
Atklājot, ka daudzi cilvēki jūs kaitina

Kā savaldīt dusmas

Spēcīgas emocijas var negatīvi ietekmēt gan jūsu garīgo, gan fizisko veselību, tāpēc ir jēga iemācīties šo temperamentu pieradināt. Dusmas var izraisīt tādus fiziskus simptomus kā miega traucējumi, sirds problēmas, pastiprināta vielu lietošana, galvassāpes, paaugstināts asinsspiediens un gremošanas traucējumi.

Apgūt labākas komunikācijas stratēģijas un konfliktu risināšana prasmes var dot labumu arī jūsu darba un mājas dzīvei. Pozitīvu attiecību veicināšana ar draugiem un ģimenes locekļiem var palīdzēt jums justies veselīgāk, un jūs, iespējams, arī gulēsit labāk. Pētījumi par dusmu kontroli savieno to ar pazeminātu asinsspiedienu un ilgāku paredzamo dzīves ilgumu.

Veselīgu atbilžu apgūšana var arī samazināt sliktas garīgās veselības risku un pasargāt jūs no simptomiem depresija , trauksme un vielu lietošanas problēmas.

Dusmu pārvaldības stratēģijas

Apskatīsim dažus veidus, kā šodien sākt mācīties pārvaldīt savas dusmas.

Piekļuve resursiem
Iespējams, ka darbā vai jūsu sabiedrībā jums ir pieejami vairāki resursi. Ja jūsu darba vietā ir darbinieku palīdzības sniedzējs, varat jautāt par bezmaksas konsultāciju sesijām vai izglītojošām nodarbībām, kurās māca dusmu pārvaldību.

Raksts turpinās zemāk

Trīs minūšu vadīta meditācija, lai palīdzētu justies mierīgāk

Pētījumi rāda, ka meditācija var mainīt jūsu smadzenes. Nomierinieties ar šo 3 minūšu meditāciju.

Meditējiet tūlīt

Jūs varat arī atrast klātienes vai tiešsaistes atbalsta grupas dusmu novēršanai. Ja neesat pārliecināts, kur atrast resursus, konsultējieties ar savu ārstu vai sazinieties ar vietējo bibliotēku. Varat arī sarunāties ar draugu vai kolēģi, kurš ir strādājis pie savām dusmām, lai runātu par savu pieredzi ar kopienas resursiem.

Pievērs uzmanību
Pirms jūs varat mainīt savu reakciju uz dusmām, jums ir jāpavada kāds laiks, lai tās novērotu. Ievērojiet, kas izraisa jūsu dusmas. Vai tas ir darbs? Varbūt sastrēgumstundas vai gaidīšana rindā pārtikas preču veikalā jūs aizvedīs. Varbūt tās ir finansiālas problēmas un jūsu bankas bilances aplūkošana.

Tālāk ievērojiet savu dusmu pazīmes. Vai plaukstas svīst? Vai jūsu sirds sacenšas? Vai braucat agresīvi? Pievērsiet uzmanību arī savām domām. Vai mēdzat ieslēgt savu sliktāko scenāriju, kad esat dusmīgs? Pirms koncentrēties uz situācijas faktiem, jums jāpārbauda šīs neracionālās domas un jāapstrīd tās.

Koncentrējieties uz risinājumiem
Ir daudzas stratēģijas, kuru mērķis ir atrast veselīgus, produktīvus veidus, kā pārvaldīt savas dusmas. Relaksācijas metožu izmantošana var palīdzēt praktizēt uzmanīgu atbildi.

viltus slimība, lai piesaistītu uzmanību

Jūs varat iemācīties dziļi elpot, lai nomierinātu ķermeni un koncentrētu prātu. Mierīgi un efektīvi paziņojot par savām vajadzībām, jūs varat pāriet no agresīvām atbildēm uz pārliecinošām. Vingrinājumi var palīdzēt , arī. Mēģiniet doties ātrā pastaigā nākamreiz, kad sākat justies dusmīgs. Vingrinājumi ir efektīvs stresa mazinātājs.

Ja jums liekas, ka jums nav prasmju koncentrēties uz risinājumu, pirmais solis ir lūgt palīdzību. Lielākajai daļai cilvēku nepietiek tikai ar lasīšanu par dusmu pārvaldību un pašmācību. Pierakstīties nodarbībā vai lūgt palīdzību profesionālim nav vājuma pazīme. Tā ir apņemšanās solīt, ka dusmām nav jānovirza jūsu dzīve nevēlamā virzienā.

Dusmas ir dzīves realitāte, taču jūs varat to pārvaldīt ar pareizu darbu un skaidru domāšanas veidu. Kādus pasākumus jūs varat veikt šodien, lai palīdzētu pārvaldīt savas dusmas?

Raksta avoti

Amerikas Psiholoģijas asociācija. Dusmu apkarošanas stratēģijas. Pieejams vietnē https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Skatīts 2021. gada 7. jūlijā.

Chida Y, Steptoe A. Dusmu un naidīguma saistība ar turpmāko koronāro sirds slimību: perspektīvu pierādījumu metaanalītisks pārskats. J Am Coll Cardiol. 2009. gada 17. marts; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Mayo klīnika. 10 veidi, kā savaldīt savu temperamentu. Pieejams vietnē https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Skatīts 2021. gada 7. jūlijā.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2021. gada 9. jūlijā