Kā saglabāt vēsumu - un izdarīt atšķirību - šajā vēlēšanu sezonā

Starp pastāvīgajām kampaņas ziņām un atkārtotajiem tālruņu baņķieru aicinājumiem nokļūt vēlēšanu iecirkņos ASV prezidenta vēlēšanu sezona vienmēr ir drudžaina. Šī vēlēšanu sezona tomēr ir patiešām nebijusi. Pandēmija, nopietna ekonomikas lejupslīde, dabas katastrofas un valsts mēroga melnādaino rasu taisnīguma protesti ir atstājuši daudzus no mums vajadzīgu brīdi, lai atkāptos un atvilktu elpu.

Tajā pašā laikā politika - neatkarīgi no tā, kāda forma jums to nozīmē - ir ārkārtīgi svarīga. Tas jo īpaši attiecas uz krāsainiem cilvēkiem, būtiskiem darbiniekiem, LGBTQIA + cilvēkiem un citiem, kas bijuši nesamērīgi ietekmē koronavīruss un rasistiski un pret minoritāti valsts vardarbība.

Šīs aizraušanās pārvēršana politiskajās kampaņās, aktīvismā un citos sabiedriski noskaņotos darbos var būt noteikta palielināt mūsu garīgo veselību . Tas var palielināt mūsu sociālās saiknes izjūtu, ieaudzināt mērķa apziņu un stiprināt mūsu saites ar mūsu kopienām - viens no vissvarīgākajiem faktoriem garīgajā labsajūtā. Bet, kad politiskās iesaistīšanās likme ir tik liela, mēs varam jūties viegli nomākts - un var būt grūti prasīt laiku, lai to uzlādētu.

Tāpēc ir tik svarīgi turpināt rūpēties par sevi, pat mainot pasauli. 'Dodiet sev vietu, lai būtu informēts par ziņās notiekošo, bet arī veiciet pasākumus, lai iesaistītos pašapkalpošanās aprūpē,' sacīja Talkspace terapeits Račels O’Nīls, Ph.D., LPCC-S. Izveidojot a veselīga mediju diēta , koncentrējoties uz to, ko jūs varat kontrolēt, nevis uz to, ko nevarat, un dodot sev daudz laika, jūs varat saglabāt savu vēsumu šajā vēlēšanu sezonā - vienlaikus kaut ko mainot.

Izvēlieties līdzsvarotas informācijas diētu

Ir vēls vakars, un tu dodies gulēt, kad - ding! Brīdinājums iedegas jūsu tālrunī. Tas ir drauga ziņojums ar nežēlīgu politiskā oponenta tvītu. Jūs noklikšķināt uz saites uz čivināt, sākat ritināt… Jūs esat noķerts nolemtības ritināšana .

Kaut arī šī izgaismotā ekrāna pievilcība var justies neatvairāma - un, lai gan taisnība, ka ziņas nekad neapstājas, - bez prāta sociālie mēdiji patēriņš var ievērojami pasliktināt mūsu garīgo veselību. Tas var likt mums justies nomāktiem un paralizētiem par ziņām, nevis informētiem un pilnvarotiem.

Tā vietā, lai bezgalīgi uzņemtu politisko informāciju, sacīja O’Nīls: “Centieties koncentrēties uz apzinātu attieksmi pret to, kā apstrādājat to, ko lasāt vai ko klausāties.” Tas var nozīmēt ierobežojumu noteikšanu tam, cik daudz ziņu jūs patērējat katru dienu, un cik daudz ekrāna laika jums ir ārpus darba vai skolas. Tas var arī nozīmēt izvēloties pāris uzticamus ziņu avotus un pieturēties pie tiem, nevis mēģināt visu uzņemt uzreiz.

'Ikvienam ir atšķirīgs informācijas slieksnis, ko viņš var uzņemt un pilnībā apstrādāt,' sacīja O’Nīls. “Eksperimentējiet ar laiku, kas jums der,” un mēģiniet katru dienu pieturēties pie šīs robežas. Tādā veidā jūs varat patiešām saprast un apstrādāt to, ko redzat, un novērst sevi no Twitter zaudēšanas.

Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt

Politiskā aktivitāte var dot mums spēku laikā, kad tik daudzas lietas ir ārpus mūsu kontroles. Izpratne par to, ka daudzas problēmas, ar kurām mēs kā sabiedrība saskaramies, ir cilvēku radītas - un tādējādi tās var mainīt - ir dziļi nozīmīga. Tajā pašā laikā šī atziņa var arī likt mums izdarīt pārāk lielu spiedienu uz sevi. Kad darāmā ir tik daudz, mēs varam domāt, kāpēc atpūsties?

O’Nīls saka, ka domāšanas veids ir recepte stress . Tā vietā viņa iesaka noteikt, ko jūs varat kontrolēt un ko nevar, un pēc tam koncentrēties uz to, ko jūs varat darīt nekavējoties, salīdzinot ar ilgtermiņa. 'Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt un pieņemt, ka šajā brīdī pasaulē notiek daudz kas, kas, iespējams, ir ārpus jūsu kontroles,' sacīja O’Nīls. 'Apsveriet, kā jūs varat būt pārmaiņu pusē, izmantojot brīvprātīgo iespējas.'

Piemēram, koronavīruss pats par sevi cilvēks nevar kontrolēt, taču fakts, ka pandēmijas laikā daudziem cilvēkiem rodas pārtikas nepietiekamība, ir tas, ko cilvēki var kontrolēt. Jūs nevarēsiet palīdzētvisicilvēki, kas cieš badu, šodien iegūst ilgtspējīgu pārtikas avotu, taču jūs varat palīdzēt savam kaimiņam pieteikties SNAP pabalstiem - un jūs varat pievienoties pārtikas taisnīguma organizācijai, lai ilgtermiņā iestātos par izmaiņām.

Kaut arī šādas lielas problēmas var likt mums justies bezcerīgiem, O’Nīls saka, ka turbulencei patiesībā ir arī gaišā puse. 'Jā, likmes ir augstas,' viņa teica, 'bet vēsturiski pārmaiņas notiek lielu likmju brīžos.'

Izvēlieties pozitīvos cilvēkus

Kopiena ir neatņemama garīgās veselības sastāvdaļa - bet ir arī svarīgi, kāda veida kopiena jums ir. Apkārt sevi ar cilvēkiem, kuri jūs apstiprina un atbalsta, ir vēl svarīgāk, ja ziņās notiek tik daudz. Tas bieži nozīmē izpratni, kad politiskas nesaskaņas ir vienkārši nesaskaņas, salīdzinot ar to, kad tas norāda, ka kāds jūsu dzīvē neievēro jūsu identitāti vai pieredzi.

'Noliegt kāda eksistenci, [viņa] pārdzīvoto pieredzi vai ignorēt ideju, ka sistēmisks rasisms caurstrāvo sabiedrību, pārsniedz politisko piederību,' sacīja O’Nīls. 'Tās ir atšķirības filozofijās, kas saistītas ar cilvēka pamattiesībām.' Ja kāds jūsu dzīvē pastāvīgi grauj vai delegitimizē jūsu pārdzīvoto pieredzi vai identitāti politikas aizsegā, varētu būt laiks apsvērt iespēju noteikt dažas robežas ap šo cilvēku kā pašaprūpes veidu.

Ja tomēr kādam jūsu dzīvē vienkārši ir cits viedoklis nekā jums, bet jūs jūtat, ka viņš jūs ciena, varat iemācīties vienkāršu taktiku, lai politiskās sarunas ar viņu padarītu pilsoniskākas un saistošākas. 'Koncentrējieties uz šo jautājumu,' sacīja O’Nīls. 'Izvairieties no argumentiem, kas saistīti ar reklamēšanu vai ad-hominem.'

Tā vietā, lai uzbruktu šīs personas integritātei, iesaka O’Nīls, koncentrējieties, lai izskaidrotu, ko konkrēts kandidāts vai jautājums jums nozīmē personīgi.

Veltiet laiku, lai izslēgtu

Īstu pārmaiņu sasniegšana prasa ilgu laiku, un mums ir jārūpējas par sevi, lai mēs varētu turpināt iesaistīties sev svarīgos jautājumos. 'Pārmaiņas nenotiks vienā naktī,' sacīja O’Nīls. 'Elastīgums ir svarīgs.'

Elastības kultivēšana sākas ar rūpēm par jūsu pamatvajadzībām. Mums visiem ir nepieciešams pienācīgs ēdiens, atpūta, pajumte un miegs. Noskaņojieties uz savu ķermeni un klausieties, ko tas jums saka. Vai tu esi noguris? Vai tu esi izsalcis? Vai Tu esi sajūta nomākta vai kā jūs esat uz robežas? Dodiet sev pamata mīlestību un rūpes. Ja esat piedzīvojis policijas represijas protestos vai strādājis augsta stresa apstākļos, tāpat kā slimnīca, pandēmijas laikā, iespējams, esat arī izturējis kādu traumu . Rūpes par savām pamatvajadzībām ir īpaši svarīgas, jo mēs apstrādājam šo sarežģīto pieredzi.

Ja jūs ļoti aizrauj kāds iemesls, jūs varat justies vainīgs, atņemot laiku vai pat normāli atpūšoties. Bet pašapkalpošanās ir izdevīga gan jums, gan jums svarīgajam mērķim vai kustībai . Kad esam noguruši, saspringti, izsalkuši vai mums ir neapmierinātas medicīniskās vajadzības, mēs, visticamāk, būsim pārlieku reaģējoši, cīnīsimies ar draugiem un tuviniekiem un pieņemsim lēmumus, kas retrospektīvā nešķiet gudri vai noderīgi. Kad mēs dodam sev, mēs varam dot citiem.

Mēs arī esam pelnījuši atpūsties un izklaidēties, pārsniedzot mūsu pamatvajadzības. Lai cik izaicinoši tas varētu šķist, veltiet dienu, lai izslēgtu tālruni, un veiciet sev svarīgu darbību kopā ar cilvēkiem, kuri liek jums justies barotam.

Sviniet (un sērojiet)

Nodarboties ar politiku un aktīvismu ir smags darbs! Ceļojums uz pozitīvām pārmaiņām ir nebeidzams, tāpēc ir svarīgi veltīt laiku, lai svinētu savas uzvaras un apraudātu savas sakāves.

ko nozīmē būt neirotiskam

Ja kādam kandidātam vai iemeslam, kuru jūs atbalstāt, ir neveiksme vai viņš zaudē vēlēšanas, veltiet laiku bēdām. 'Kad jūs visu, kas jums ir, atbalstāt kandidātu, sakāves zaudēšana jutīsies kā sāpīgs zaudējums,' sacīja O’Nīls. 'Tā ir labi justies skumji, justies dusmīgam, justies bezcerīgam - ir labi just visu, ko jūti par zaudējumu! ”

Neatkarīgi no tā, vai jūsu kandidāts uzvar vai zaudē, vai cēlonis, kuram jūs atdodat visu, ir neveiksme vai lēciens, atpazīstiet savu un cilvēku darbu cīņā ar jums. Tik daudz darba, ko mēs darām, lai izveidotu labāku pasauli - sākot ar klauvēšanu pie durvīm līdz ēdiena gatavošanai sanāksmēm - paliek neatzīts. Tāpēc labajos un sliktajos laikos veltiet laiku, lai atzīmētu vienu no labākajām daļām ceļojumā uz sociālajām pārmaiņām: draugus, kurus jūs iegūstat pa ceļam.