Kā es sevi apmācīju labāk uztraukties

“Kā es sevi apmācīju labāk uztraukties”, sākotnēji parādījās padomu emuārā Shine, kas jums atvieglo rūpēties par sevi. Mēs esam izsekošanas zelta laikmetā: mēs izsekojam savus soļus, miegu, laiku Facebook un citās vietnēs, kuras mēs uzskatām par “produktivitātes slepkavām” (skatoties uz tevi, Instagram). Bet vienu lietu mēs joprojām daudz nesekojam un nedomājam: par laiku, ko pavadām satraucoši.

' Kā es sevi apmācīju labāk uztraukties ”Sākotnēji parādījās Spīdēt , padomu emuārs, kas atvieglo jums rūpēties par sevi.

Mēs esam izsekošanas zelta laikmetā: mēs izsekojam savus soļus, mūsu miegs , mūsu laiks Facebook un citās vietnēs, kuras mēs uzskatām par “produktivitātes slepkavām” (skatoties uz tevi, Instagram). Bet vienu lietu mēs joprojām daudz nesekojam un par to nedomājam: pavadīto laikusatraucoši.

Tam ir jēga - tas nav tā, kā to varētu izdarīt plaukstas locītavas izsekotājs vai Google Chrome paplašinājumsmērsvaijēgalaiku, ko pavadām raizējoties par nākotni. Bet, ja mums kaut kas tāds būtuvarējaizsekot mūsu raižu laiks ? Es zinu, ka es, iespējams, katru dienu beigtu ar 10 000 soļu ekvivalentu.

Apsveicam, jūs šodien uztraucāties par 3 stundām!

Mēs pavadām daudz laika satraucoši. A 2017. gada aptauja no 2000 tūkstošgadēm parādīja, ka vidējais respondents pavadīja satraukumu un stresu līdzvērtīgi 63 pilnām dienām gadā. Tas ir tāpat kā jūnijs un jūlijs - visi zaudēja uztraukumu.

bipolāru pazīmju pazīmes bērniem

Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs uztraucamies, bet viens no galvenajiem iemesliem ir vienkārši tāpēc, ka mēs varam. Atšķirībā no visi pārējie planētas dzīvnieki , mums ir spēks ieskatīties nākotnē - ar visu nenoteiktību un izplūdumu - unpārdomāt.Un tas rada satraukuma mašīnu, mēģinot saprast, kas notiks un kā mēs reaģēsim.

Tas var justies produktīvs, un pētījumi rāda ka mēs bieži uzskatām, ka uztraukšanās palīdz novērst negatīvus rezultātus vai palīdz mums atrast labāku veidu, kā rīkoties.

Bet šeit ir tā: lielākā daļa no tā, par ko mēs uztraucamies, nekad nenotiek. Pētījums no Sinsinati universitāte parādīja, ka 85 procenti no tā, par ko mēs uztraucamies, nekad nenotiek. Un 15 procenti no lietām, kas notiek? Pētījums parādīja, ka mēs parasti ar to varam rīkoties labāk, nekā gaidīts, vai arī tas mums māc svarīgu mācību Huffington Post .

Lielākā daļa no tā, par ko mēs uztraucamies, nekad nenotiek.

Šo satraukuma paradoksu - tik visu patērējošo, tomēr neproduktīvo - vislabāk apkopo Marks Tvens, kurš slavens teica: 'Man dzīvē ir bijušas daudz raižu, no kurām lielākā daļa nekad nav notikušas.'

Vienkārši uztraucieties

Tātad, beidzam uztraukties, vai ne?

Vienkārši jokoju - es zinu no pirmavotiem, tas nav tik vienkārši. Man jau gadiem ilgi ir teicis vienkārši 'pārtraukt uztraukšanos', un, labi, tas vienkārši nenotiek tā. Un ar rūpēm sasniegt iesūtnes nulli faktiski nav iespējams. Mēs esam gatavi zināmam līmenim uztraukties, lai pasargātu sevi - tāpēc pirms šķērsošanas ielās mēs skatāmies abus virzienus.

Man jau gadiem ilgi ir teicis vienkārši 'pārtraukt uztraukšanos', un, labi, tas vienkārši nenotiek tā.

Bet pastāvīgi uztrauc par lietām, kas nav notikušas, vai par lietām, kuras tuvākajā nākotnē nav pat iekļautas ēdienkartē? Mēs varam spert soļus, lai ierobežotu pārdomu.

Izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, daudzi vēlu vakarā meklētie Google vaicājumi “kā faktiski pārtraukt uztraukšanos” un saruna ar citiem cilvēkiem, kuri vēlas uztraukties, esmu atradis dažus paņēmienus, kas man palīdz atvieglot satraukumu un samazināt tos 63 pilnos. šausmu dienas.

Pirms mēs izmantojam padomus, ir svarīgi atzīt, ka 'uztraukums' un 'trauksme' ir tuvi draugi, bet ļoti atšķirīgi psiholoģiskie stāvokļi. Psiholoģija šodien piedāvā lielisku atšķirību sadalījumu. Ja jūs jūtaties nomākts ar savām raizēm vai trauksmes zonā, iespējams, ir laiks meklēt palīdzību no profesionāļa . Kā kāds, kurš uztraucasunir trauksme, es nevaru pietiekami ieteikt terapiju.

Bet tagad daži padomi gadījuma raizēm:

Pārvērtiet “Kas būtu, ja būtu” uz “Es varu”

Pat ja mēs zinām, ka lielākā daļa no mūsu raizēm nepiepildīsies, joprojām var būt grūti atteikties no scenārijiem “ja nu”. Kas var palīdzēt: Pārorientēšanās no “ja nu” uz “es varu”. Ar to es domāju “es varu atrisināt problēmu” vai “es varu tikt galā”.

Mājoklis jautājumiem nav produktīvs, bet problēmu risināšana ir. 'Pajautājiet sev, kādus soļus jūs varat veikt, lai mācītos no kļūdas vai izvairītos no nākotnes problēmas,' skaidro psihoterapeite Eimija Morina, L.C.S.W. Psiholoģija šodien . “Pajautājiet sev, ko jūs varatdarītpar to.'

Bet dažām slidenām raizēm nav risinājuma - tās ir tik tālu nākotnē, mēs pat nevaram spert soļus tagad. Šādos gadījumos ir noderīgi atbrīvot nelielu kontroli un koncentrēties uz “Es varu tikt galā”.

Tā ir metode, kas der Džoimarijai Pārkerei (30), filmas Darba žurnāli aplāde un pašpasludināts satraucējs. Pārkere saka, kad viņa pāriet no mēģinājuma kontrolēt nākotni uzuzticotiesviņa var rīkoties ar visu, kas nāk, tas palīdz viņai novirzīt domas.

cik ilgs laiks nepieciešams, lai sasniegtu rem miegu

'Kad jūs varat atbrīvot nepieciešamību, lai lietas notiktu vienā veidā, un pieņemt, lai arī kā tās notiek, jūs uzplauksit un izdzīvosiet tajā,' saka Pārkers. 'Man patīk domāt:' Tas var notikt patiešām labi vai ne tik labi, bet man ir labi ar abiem šiem rezultātiem. 'Un daudzas reizes, kad mēs uztraucamies, izrādās, ka tas nav nekas vai arī tas bija pārvaldāms. Lai kas arī notiktu, mēs vienmēr no tā iznākam otrā pusē. ”

'Lai kas arī notiktu, mēs vienmēr iznākam no tā otrā pusē.' - Džimarijs Pārkers

Iestatiet laiku, kad jāuztraucas

Noteiktā satraukuma laika iestatīšana var palīdzēt samazināt pārdomāšanuunatpazīt, cik daudz laika jūs piešķirat šīm iespējamām situācijām, bet, iespējams, nedarīsit, bet, lūk, ko es darītu, ja tā darītu domas. Tas ir lielisks veids, kā atvieglot satraukuma samazināšanu, nepiespiežot sevi doties aukstā tītarā.

kluss robežas personības traucējumu tests

'Ilgstoša problēmu sašūšana nav produktīva, taču īsas pārdomas var būt noderīgas,' skaidro Morins.

Morins iesaka katru dienu atvēlēt 20 minūtes “domāšanas laika”. 'Šajā laikā ļaujiet sev uztraukties, atgremot vai pārdomāt visu, ko vēlaties,' viņa raksta. 'Tad, kad laiks ir beidzies, pārejiet uz kaut ko produktīvāku.'

Es atklāju, ka man ir ierobežots laiks uztrauktiesnoteikt prioritātimanas rūpes. Tas man palīdz atsijāt ļoti neracionālo (kā būtu, ja rīt salauztu kāju?) Un koncentrēties uz rūpēm, uz kurām es varu rīkoties (ja nu es nepabeigšu šo projektu līdz rītdienai?).

Es atklāju, ka man ir ierobežots laiks uztrauktiesnoteikt prioritātimanas rūpes.

Noteiktais laiks domāt arī palīdz man palikt “uztraucies” visu atlikušo dienu. Ja satraukums parādās ārpus mana noteiktā laika, es to velku malā kā sliktu paziņojumu par paziņojumu un saku sev: “Pārdomāt domāšanas laikā”. Un kad es tikšu līdz savam domāšanas laikam? Pusi laika es pieļauju, ka aizmirstu to, kas mani nomocīja dienas sākumā - vēl viena norāde, ar kuru nebija svarīgi sākt.

Izsauciet savas rūpes

Kā jau teicu iepriekš, mums ir tendence mīlēt savu paradumu izsekošanu un atrast laika optimizēšanas veidus. Bet satraukums būtībā ietpretšo mērķi paveikt vairāk īsākā laikā. Atgādināšana sev par to, cik rupja ir neproduktīva problēma, man patiesībā palīdz to nomierināt.

Cik vien var šķist, ka uztraukums mani motivē, vai tas liecina, ka man kaut kas rūp, es zinu, ka 99 procentus gadījumu tas man traucē reāli dzīvot savu dzīvi. Kad parādās bažas, man tas patīk izaiciniet to ar “Vai tas ir noderīgi?” Tas palīdz man atkal pieslēgties manai tagadnei - “man”, kurai patiesībā ir lietas, kas jādara, un cilvēkiem, kas jāredz -, un tas palīdz man atteikties no raizēm, kas man nekalpo.

Esmu pieņēmis, ka es nekad 'nebeigšu uztraukties' - es esmu lepna uztraukumu kārpu visu mūžu. Bet, tāpat kā mans FitBit parāda man, cik daudz laika es pavadu sēžot, pamanot manas rūpes, es redzu laiku, ko zaudēju neracionālam “ja nu”. Tagad es sāku to laiku atgūt.

Autors Bio: Halija ir satura stratēģis uzņēmumā Shine un Mičiganders, par kuru kļuvusi Brooklynite. Viņa iepriekš ir rakstījusi vietnēm SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour un USA Today.