Kā COVID-19 laikā pavadīt garīgi veselīgas brīvdienas

Ja šajos neuzticamajos laikos zināmu kaut ko zināmu, tas ir tas, ka šī vasara atšķiras no jebkuras iepriekš pieredzētās. Sākot no attālināta kempinga līdz maskētiem viesnīcas darbiniekiem, brīvdienas koronijas laikā ir jauna robeža, kas ir pilna ar ētiskiem jautājumiem par jūsu un citu drošību.

Tā kā ASV štati tiek atvērti dažādos posmos, un daži no tiem atkal tiek slēgti, šovasar joprojām var būt iespējams izmantot valsts atvaļinājumu. Veicot pareizos piesardzības pasākumus, jūs varat pārliecināties, ka visi ir fiziski droši. Bet kā ar jūsu labklājību? Rūpēties par savu garīgo veselību atvaļinājumā ir tikpat svarīgi kā tad, kad esi mājās.

Veiciet nepieciešamos fiziskos piesardzības pasākumus

Lai atvaļinājumā varētu rūpēties par savu garīgo veselību, vispirms jāpārliecinās, ka darāt visu iespējamo, lai saglabātu fizisku drošību un veselību. Eksperti uzskata, ka tāiršobrīd ir iespējams izmantot atvaļinājumu, taču ir jāveic daudzi piesardzības pasākumi un drošības pasākumi, lai nodrošinātu, ka neviens nesaslimst.

Pastāstīja epidemiologs un Jeila globālās veselības institūta direktors Saads B. Omers ŠODIEN , “Ir labi izklaidēties, (bet) dari to droši. Jums vienkārši jāpanāk līdzsvars. ”

Ir ļoti svarīgi rūpīgi izvēlēties galamērķi un to, kā jūs tur nokļūsiet. Izmantojiet Slimību kontroles un profilakses centru COVID-19 izsekotājs lai uzraudzītu vīrusa izplatību. Turklāt, ja jūs esat no valsts, kurā ir vērojams inficēšanās līmeņa pieaugums, apsveriet uzturēšanās katjonu vai ierobežojiet ceļojumus uz kaut kur tuvumā. Atcerieties, ka ir daudz veidu, kā lietot garīgās veselības atvaļinājums, nekur nedodoties .

Jums vajadzētu arī pārbaudīt ceļojuma ierobežojumus un visus bloķēšanas noteikumus, kas ir spēkā vietā, kur vēlaties doties. Kā The New York Times ziņojumos trešdaļa valstu ir noteikusi apmeklētājiem ierobežojumus, tostarp obligātu testēšanu un karantīnā ievietošanu.

The CDC obligācijas ka “palikšana mājās ir labākais veids, kā pasargāt sevi un citus no saslimšanas”, taču tās vietne piedāvā noderīgu padomu un apsvērumu klāstu, ja tomēr plānojat ceļot. Tas ietver fiziskā attāluma saglabāšanu no citiem un apsvēršanu, vai jūs varētu sazināties ar neaizsargātiem cilvēkiem laikā vaipēctu atgriezies. Regulāri uzraugiet CDC vietni, vai tajā nav atjauninājumu.

Vēlams lielisks brīvā dabā

Ir pierādījumi, kas apstiprina faktu, ka atrasties ārpus telpām ir drošāk nekā atrasties telpās . Japāņu pētījums atklāja, ka jūs 20 reizes biežāk noķerat vīrusu telpās.

Tā rezultātā jūs, iespējams, apsverat iespēju doties kempingā vai doties ceļojumā. Bet, kā norāda CDC, 'došanās uz kempingu ... var radīt jums risku, ja jūs ciešā kontaktā ar citiem vai koplietojat sabiedriskās iespējas (piemēram, tualetes vai piknika vietas) kempingos vai gar takām.'

Papildus fiziskajam attālumam, kas raksturīgs āra piedzīvojumiem, jūsu garīgajai veselībai ir arī citi ieguvumi. 'Daba un vēsturiskās vietas rada labsajūtas un komforta sajūtas,' saka Talkspace terapeits Sintijas ķeršana LCSW-S, CFTP.

Izvēloties apciemojuma vietu, viņa iesaka izvēlēties “vietas, kas respektē sociālo distancēšanos un ierobežo apmeklētāju skaitu. Ja vieta ir pārpildīta, iespējams, nav laba ideja tur atrasties. Esiet radošs un meklējiet citu iespēju. ”

Komunikācijai ir galvenā nozīme plānošanā

Plānojot garīgi veselīgas brīvdienas COVID-19 laikā, ir viegli neņemt vērā vienu faktoru, un tas ir citu cilvēku viedoklis. Ceļojuma plānošana kopā ar ģimeni labākajā laikā var radīt stresu. Neaizmirstiet par globālās pandēmijas radīto papildu spiedienu.

Mūsdienās ikviena komforta līmenis ir atšķirīgs: jums var būt labi, ja uzturaties viesnīcā, savukārt jūsu vecākiem varētu būt bažas par tīrību. Atklāta un godīga komunikācija ir galvenais.

Ģimenes terapeite Marisa Mūra pastāstīja Conde Nast ceļotājs , 'Kad mēs beidzot dodamies ārā, tas ir tas, ar ko visi orientējas nākamajā vasarā. Bet tas joprojām ir ļoti satraucošs laiks. Orientējieties, kāpēc šīs brīvdienas ir svarīgas visiem [jūsu ģimenē]. ” Mūrs arī ieteica piešķirt veltītu laiku, lai sarunātu atvaļinājumu videozvana laikā, nevis īsziņu sūtīšanu. 'Kad jūs pamatojat sarunu ar to, jums ir kopīgi, lai sāktu.'

Viņa piebilda, ka pirms brauciena jums regulāri jāreģistrējas visiem, dodot visiem ģimenes locekļiem iespēju paust visas bažas, kad un kad tās rodas.

Prioritāri nosakiet savu garīgo labsajūtu

Tiek pieņemts, ka brīvdienas ir relaksējošas un atjaunojošas lietas, taču dažiem no mums tās var būt saspringtas un satrauktas, un tieši tadnēnikna pandēmija. Nav skaidrs, ka jūs vienkārši automātiski varēsit izslēgt visas rūpes - un tas jo īpaši attiecas uz tagad.

'Atvaļinājums šajā neparastajā laikā dažiem var būt relaksējošs un citiem biedējošs,' saka Catchings. 'Tomēr, ja mēs zinām, kā rūpēties par savu garīgo veselību, mēs varam izbaudīt patīkamākas brīvdienas.'

Tātad, kā noteikt garīgās labklājības prioritāti? Pirmkārt, neatstājiet novārtā pamatus. 'Ēd un gulē pēc vajadzības, bet ar mēru,' saka Catchings. “Dodoties ceļojumā, mums ir tendence pārmērīgi izdabāt vai aizmirst [veselīgus ieradumus]. Pārāk daudz vai par maz kaut kas ne vienmēr ir veselīgi. ”

kā palīdzēt narsistiskam vīram

Atcerieties arī piedalīties aktivitātēs, kas jums patīk - protams, ja tās var izdarīt droši! Ja jums ir regulāra žurnālistikas prakse, ceļojuma laikā to neaizmirstiet; tie ieradumi, kas bijuši noderīgi, lai dalītos un apstrādātu emocijas pandēmijas sākuma stadijā, būs vienlīdz izdevīgi arī atvaļinājumā.

Atstājiet savas rūpes mājās

Izslēgšanu dažreiz ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. 'Atstājiet mājās darba, skolas un ģimenes jautājumus,' iesaka Catchings. “Jūs izmantojat atvaļinājuma laiku, lai atpūstos vai nomāktu. Ja domājat un raizējaties par jautājumiem, kas neattiecas uz šo mērķu sasniegšanu, jūs neizbaudīsit savu laiku un mājās atgriezīsieties vīlušies un noguruši. ”

Tomēr, ja jūs joprojām jūtaties atgremojošs vai stresa pilns, Catchings iesaka sev pajautāt, vai domājot par šiem jautājumiem, patiešām problēma tiks novērsta; padarīt to pazūd; vai liek jums vairāk izbaudīt atvaļinājumu. ” Atbilde, iespējams, ir nē, un šis racionālais ieskats var būt ļoti noderīgs, lai ierobežotu satraucošos domu modeļus.

Noķeršanai tomēr ir risinājums. 'Pirms dodaties prom no mājām, pierakstiet lietas, kas jūs satrauc,' saka Catchings. “Ielieciet to aploksnē vai kastē un sakiet sev, ka jūs neņemat sev līdzi nevēlamas domas vai problēmas. Viņi būs tur, lai jūs pie viņiem strādātu, kad atgriezīsities mājās. ”

Viņa piebilst: 'Izveidojiet mantru, kas jums atgādinās, ka esat brīvs un atvaļinājuma režīmā.'

Jūs varat arī veikt elpošanas vingrinājumus vai meditāciju, lai nomierinātu satrauktās domas.

Esiet pacietīgs, atbalstošs un pielāgojams

Ne tikai trauksmainas domas var izraisīt stresu atvaļinājumā: tie ir cilvēki mums apkārt. Neatkarīgi no tā, vai mēs pavadām laiku kopā ar ģimeni vai draugiem, situācijas dažreiz var saspringt, kad mēs pavadām tik daudz laika viens otra uzņēmumā.

'Atcerieties, ka ne visi domā, jūtas vai rīkojas tāpat kā jūs,' saka Catchings. 'Esi pacietīgs. Esiet atbalstošs un saprotošs. ”

Lai gan jums vajadzētu palikt atvērtiem plānu maiņai, lai pārliecinātos, ka visi ir laimīgi - un pats galvenais - veseli, tas nenozīmē, ka jūs esat pēdējais. 'Izveidojiet un pieņemiet robežas,' saka Catchings.

Galu galā šogad jums būs jāpieliek vairāk darba, lai sasniegtu brīvdienas, kas ir gan fiziski drošas, gan garīgi veselīgas. Pirms došanās ceļā pārbaudiet CDC vadlīnijas, atklāti sazinieties ar saviem ceļabiedriem un dodiet prioritāti sev un saviem tuviniekiem, atrodoties ceļojumā.