Kā iet uz datumiem, kad esat satraukts

Iepazīšanās izraisa satraukumu neatkarīgi no tā, vai jums ir trauksmes traucējumi vai nē. Jūs sākat jaunas attiecības, pavadāt laiku kopā ar svešinieku, atverot sevi kādam jaunam - tas var būt biedējoši pat visdrošākajiem cilvēkiem.

Bet, ja jums ir trauksmes traucējumi, trauksme, kas saistīta ar randiņiem un randiņu apmeklēšanu, var būt milzīga. Ikdienā tevi nomoka bailes, ka tu darīsi sevi dumjš kāda priekšā, un tagad tev ir risks nonākt neērtā stāvoklī kāda cilvēka priekšā, kuram tu vēlies patikt. Tas ir kaut kas no murgiem.

Paņēmieni, kā atvieglot satraukumu par satikšanos

Šeit ir daži veidi, kā novērst trauksmi pirms došanās uz iepazīšanās kalniņiem un potenciāli tikšanos ar jaunu romantisku partneri.

Ja jums ir ērti, sazinieties ar savu datumu

Bieži vien dalīšanās trauksmē ar tiem, ar kuriem esat kopā, var būt labs pārvarēšanas mehānisms. Tādā veidā jūs nenesat visu nastu vienatnē. Bet, ja datumā ar jaunu beau, vai ir par agru dalīties?

Reičela O’Nīla, Ohaio licencēts profesionāls klīniskais konsultants un Talkspace pakalpojumu sniedzējs, saka, ka tas ir atkarīgs no tā, cik ērti jūs jūtaties. Viņa iesaka sev uzdot šādus jautājumus:

• Vai jums šķiet, ka jums ir labas attiecības ar šo jauno cilvēku, un jūs jūtaties ērti būt šādā veidā neaizsargāts?
• Vai esat kādu laiku pazīstams ar šo cilvēku vai arī datums drīzāk ir pirmā tikšanās?
• Vai šķiet, ka šīs informācijas kopīgošana ar viņiem palīdzētu mazināt jūsu trauksmi, vai jūs domājat, ka tas to var palielināt?

'Tas patiešām ir atkarīgs no personas un no tā, cik ērti jūs to atklājat,' saka O’Nīls. 'Es noteikti domāju, ka varētu būt noderīgi dalīties, ja tas ir kaut kas tāds, par ko jūs ērti runājat.'

Izmantojiet uzmanību, lai atlaistu bailes

Ko darīt, ja jums nav ērti runāt par to? Ko darīt, ja šīs sarunas veikšana palielinātu jūsu trauksmi - ko jūs varat darīt tā vietā?

O’Nīls iesaka sākt pirms datuma ar uzmanības aktivitātes . 'Jo vairāk jūs varat padarīt uzmanību par savu dzīves daļu, jo lielāka iespēja, ka tā būs efektīva situācijās, kurās trauksme ir liela,' viņa teica.

Uzmanība darbojas tāpēc, ka tā palīdz jums atlaist šīs uz priekšu vērstās bailes. Tātad, tā vietā, lai uztrauktos un uztrauktos par to, kas varētu notikt, tas ļauj jums apzināties pašreizējo brīdi un vienkārši izbaudīt lietas tā, kā tās notiek, kas var būt lieliska stratēģija, ko izmantot datumā.

Izmēģiniet zemējuma paņēmienus, ja trauksme jūs pārņem

Tiem, kuri nepraktizē uzmanību vai nejūtas ērti to izmantot uzreiz, O’Nīls saka, ka varat mēģināt izmantot dažus iezemēšanas paņēmieni .

'Zemēšanas paņēmieni būtībā ir pretēji uzmanīgumam, taču tie var būt patiešām noderīgi, ja trauksme jau pastāv un draud jūs apsteigt,' viņa teica.

Zemēšanas paņēmieni, tostarp uz izklaidību balstītas aktivitātes, piemēram, ABC teikšana atpakaļ, skaitīšana līdz 10 vai domāšana par kaut ko patīkamu.

Apsveriet iespēju veltīt laiku

Manā pagātnē mani satraucošākie randiņu mirkļi radās, ielecot pārāk agri. Es vēlētos atstāt pagātnes attiecības, es gribētu ātri pāriet uz priekšupapildustrauksme, dodoties uz šiem jaunajiem datumiem. Ar pārdomu dāvanu šķiet skaidrs, ka es papildināju trauksmi, pārvietojoties pārāk ātri, taču viss, ko es toreiz vēlējos, bija virzīties uz priekšu, pat ja manas smadzenes neļāva.

'Ja attiecības nesen beidzās, var būt grūti sākt jaunas attiecības, ja iepriekšējo attiecību bagāža joprojām nav pakārta,' apstiprināja O’Nīls. 'Tiem, kuri uzskata, ka viņiem ir bijis pietiekami daudz laika, lai sērotu par pagātnes attiecībām, un ir gatavi turpināt, iesaku strādāt, lai būtu orientēts uz tagadni. Ir labi pamanīt jūtas stress vai trauksme par pagātnes attiecībām, bet, nevis dodiet tām vietu, koncentrējieties uz to, lai ļautu sev vienkārši pamanīt domas un jūtas, nemēģinot tās atgrūst. ”

Atveriet kādu

Šie padomi ir ērti, taču tos var būt grūti apstrādāt vienatnē. Mans padoms ir sarunāties ar kādu, atrodoties iepazīšanās ceļojumā: draugu, ģimenes locekli vai terapeitu. Jums nav jāizpauž visas detaļas, taču laika pavadīšana ar kādu jaunu, procesa iepazīšana ar viņu un sevi var būt daudz apstrādājama.

kam paredzēts xanax?

Jums tas nav jādara vienatnē, un tas ir svarīgi atcerēties. Ja potenciālajam vai jaunajam partnerim ir par daudz izsijāt savas nesakārtotās smadzenes, nododiet to ārpakalpojumam, līdz jums ir ērti tos ienest šajā kombinācijā.