Kā tikt pāri dusmām

Cilvēks sadragā zemi, un putekļi lido augšup

Mēs visi esam izjutuši intensīvus pārrāvumus dusmas . Jūs braucat uz darba interviju, kuras iegūšanai esat tik smagi strādājis - un jūs esat iestrēdzis satiksmē. Ir piektdienas pēcpusdiena, un jūsu priekšnieks domā, vai jums ir kāds joslas platums, lai uzņemtos papildu projektu ... vai divus ... pirmdienas rīta sanāksmei. Jūs esat ieplānojis dzimšanas dienas svinības parkā, jo jūsu studijas tipa dzīvoklī nekādi nevar ievietot 25 cilvēkus - līst. Jums rodas jautājums, kā pārvarēt dusmas.





Tas ir neizbēgami, ka jūs atkal jutīsities šādi un daudzas reizes līdzīgās situācijās vai kopā ar cilvēkiem, kurus labi pazīstat, cienāt un mīlat. Mēs visi to darīsim. Kaitinājumi, kas jūs sasilda, ir dzīves sastāvdaļa, taču kopā ar tiem nāk iespēja vingrināties mierīgi un produktīvi reaģēt uz dusmām. Tas ir svarīgi, jo, lai gan dusmas ir normālas emocijas un mums vajadzētu sagaidīt, ka to izraisīs neveiksmīgi notikumi, spēcīgas dusmu un aizvainojums ne vienmēr ir veselīgi, it īpaši, ja jūs nevarat viņus atlaist.

es ienīstu visu par sevi

Dusmas, kas ir ārkārtīgi sakarsušas vai ilgstoši valda pār jums, var justies līdzīgas pārpildītam čemodānam, kurš jūs nosver un prasa daudz enerģijas, lai jūs varētu to pārvadāt. Šāda veida nasta var izraisīt konfliktus un naidu gan personīgi, gan starp citiem ģimene , draugi , un kolēģi .





5 soļi, lai pārtrauktu sašutumu

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties kontrole un maziniet savas dusmas, kad tās rodas. Tālāk ir norādīti pieci soļi, kas jāievēro, lai pārtrauktu sašutumu.

1. Apsveriet otras personas (vai lietas) skatu punktu

Mums ir tendence pieņemt, ka citu rīcību nosaka viņu īpašības (cilvēks ir ļauns, neapdomāts vai kairinošs), nevis apstākļu dēļ, kas viņus liek veikt šīs darbības (personai bija slikta diena, viņa uzmanība tika novērsta , vai arī nepietiek Gulēt ) - gluži pretēji, mums ir tendence dot sev labumu no šaubām un vainot apstākļus par savu vainu pastiprinošām darbībām. Pat ja jūs tam nepiekrītat, mēģinājums izprast otra cilvēka perspektīvu palīdzēs racionalizēt viņu rīcību un ļaus jums saprast, kāpēc viņš darīja to, ko darīja, dodot jums zināmu mieru.



2. Apskatiet savas dusmas

Lai varētu to atrisināt, jums ir jāsaprot problēma. Reģistrējieties ar savu ķermeņa un uzdodiet sev dažus jautājumus: vai jums jau bija slikta diena? Kas ir tas, kas jūs kairina? Varētu būt, ka kaitinošie ir vienkārši salmiņi, kas salauza kamieļa muguru, nevis jautājums, kam būtu jāuzņemas pilna atbildība par jūsu dusmām. Vai jūs pareizi interpretējat personas rīcību? Vai tas ir atkārtots pārkāpums, kas šķiet palielināts, jo tas ir pēdējais piliens? Meklējiet visas jomas, kurās jūs, iespējams, izdomājat savas dusmas, un pēc tam izveidojiet plānu tās izkliedēšanai. Situācijas izpratne, skatīšanās uz to no vairākiem leņķiem palīdzēs izveidot rīcības plānu.

3. Kusties

Dusmas ir enerģijas spēks, un, kad jūs esat dusmīgs, jūsu muskuļi saspringst un sūta karstus signālus jūsu smadzenēm. Vingrojiet jebkura veida palīdz mazināt fizisko spriedzi un ļaus jums justies labāk fiziski un garīgi. Jūs varat iet uz trenažieru zāli, lai veiktu smagu treniņu, iet pastaigāties vai vienkārši veikt dažus lecējus, kur atrodaties. Dažas minūtes stresa mazināšanai ir viss, kas jums nepieciešams. Tas ir vienkārši par ķermeņa kustību, lai nokļūtu normālā stāvoklī, laimīgs pats.

4. Aktīvi koncentrējieties uz kaut ko tādu, kas jūs iepriecinās

Tā vietā, lai koncentrētos uz to, kas jūs dusmina, mainiet domas par pretējo - kaut ko, kas jūs uzmundrina. Noskatieties savas iecienītās komēdijas epizodi vai ritiniet pa mēmēm Instagram, kas vienmēr smaida sejā. Pozitīvā enerģija, kas nāk ar smiekliem, atslābina ķermeni un izraisa nepieciešamos endorfīnus - ķīmiskās vielas, kas veicina vispārēju labsajūtu. Iespējams, atklāsiet, ka laiks, ko pavadījāt, koncentrējoties uz kaut ko citu, novērsa jūs no dusmām, nomierināja prātu un pacēla garastāvokli.

kā ārstēt bipolārus traucējumus

5. Produktīvi izsakiet savas jūtas

Bieži vien tas, kas mūs sadusmo, ir ārpus mūsu kontroles (piemēram, satiksme), un tieši tāpēc mūsu asinis vārās - mēs jūtamies ieslodzīti situācijā, kurai nav izejas. Bet citreiz mēs varam kaut ko darīt. Ja jūs nolemjat stāties pretī situācijai, kas jūs dusmina, dariet to noteikti ar cieņu, loģiski un pēc atdzišanas. Esiet skaidri un konkrēti attiecībā uz saviem pieprasījumiem, bet arī izsakiet savus jūtas . Izmantojot vārdus, piemēram, “tas man liek justies ...”, otra puse var kļūt aizsargājoša. Kopā ar konkrētu piemēru otrai pusei būs labāks priekšstats par to, kāpēc jūs esat dusmīgs. 'Piemēram, es jutos neapmierināta šodien, kad jūs kavējāt mani uzņemt, jo tas mani noveda pie zobārsta iecelšanas.'

Nekad nav viegli pārtraukt dusmoties - tavas smadzenes liks tev noticēt, ka tev ir pilnīgs pamats palikt traks, bet dusmas reti ir produktīvas. Tas var kaitēt citiem, vienlaikus kaitējot jums fiziski un garīgi. Labākais, ko jūs varat darīt, ir kontrolēt situāciju, izmantojot savas domas un emocijas. Tiklīdz jums pieder jūsu daļa, jūs varat izmantot šo apziņu, lai radītu lielāku mieru savā dzīvē, virzoties uz priekšu.