Kā tiešsaistē atrast terapeitu: soļi pirms apņemšanās

Es atzīstu, ka es pirmo reizi, kad meklēju terapeitu, neesmu rīkojusies labi. Es ievadīju pasta indeksu savas ģimenes garīgās veselības aprūpes sniedzēja vietnē un izvēlējos no pirmās rezultātu lapas. Tā bija mana meklēšana.

Tā kā es neveicu nepieciešamos pasākumus, es izšķērdēju laiku un naudu, pārejot no terapeita uz terapeitu, pirms atradu labu piemērotību. Es nezināju par tiešsaistes terapiju, kas man būtu palīdzējusi, jo man nebija savas automašīnas un es nevarēju paļauties uz ierobežoto sabiedrisko transportu manā dzimtajā pilsētā. Pat pēc tam, kad atradu īsto terapeitu, es pārcēlos pāri valstij un man bija jāsāk process no jauna (vēl viena apgrūtinoša tiešsaistes terapija būtu apieta).

Ja vēlaties tiešsaistes terapeitu un labāku meklēšanas pieredzi, nekā man bija, rīkojieties šādi.

Ziniet, ko (un ko) vēlaties tiešsaistes terapijas pieredzē

Zināt, ko vēlaties, nozīmē uzdot sev jautājumus un izmantot atbildes, lai sašaurinātu meklēšanu. Šeit ir daži svarīgi jautājumi, kas jāapsver:

Zinot, ko vēlaties strādāt ar savu terapeitu

Klienti parasti nesaņem diagnozi līdz pirmajai sesijai, taču ir veidi, kā iepriekš izveidot idejas. Mēģiniet izpētīt simptomus vai problēmas, ar kurām jūs cīnāties. Ja tā šķiet depresija , jūs varētu vēlēties terapeitu, kurš specializējas tā ārstēšanā. Vai varbūt tas ir liels dzīves notikums, piemēram, šķiršanās , pārcelšanās, darba maiņa vai nāve ģimenē. Ir terapeiti, kuru specializācija ir palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar šīm izmaiņām.

Sesiju ilgums un biežums

Lielākā daļa terapijas sesiju ilgst apmēram stundu, bet varbūt jūs vēlaties mazāk laika nekā varbūt vairāk. Ir arī klienti, kuri tiekas vairāk nekā reizi nedēļā vai spektra otrā pusē tikai reizi mēnesī. Tad ir lietotnes, piemēram, Sarunas telpa , kas ļauj cilvēkiem sūtīt īsziņu terapeitam, kad vien viņiem patīk, un iekasē lētāku nedēļas vai mēneša maksu, nevis sesiju.

Padomājiet par to, cik nopietni ir jautājumi. Tomēr jums nevajadzēs tik daudz ņemt vērā grafiku. Tā ir viena no priekšrocībām tiešsaistes terapija : sesijas var būt īsākas un pēc parastā darba laika.

garīgo slimību ārstēšanas vēsture

Cik maksā tiešsaistes terapija

Terapija parasti maksā no 75 līdz 150 ASV dolāriem par vienu sesiju, taču tā var būt tikpat rentabla kā 20 ASV dolāri nedēļā. Tiešsaistes terapijas tīkla izmantošana būs vērsta uz zemāko cenu. Ievērojot to budžetā, domājiet par to kā par citu ikmēneša rēķinu, piemēram, par elektrību vai internetu.

Veselības apdrošināšanas izmantošana tiešsaistes terapijai (vai nē)

Lai saņemtu kvalitatīvu psihoterapiju, jums nav jāizmanto veselības apdrošināšana. Faktiski tā apiešana ir vidēji rentablāka. Lielākā daļa terapijas tīklu ar zemu cenu punktu neizmanto veselības apdrošināšanu. Veicot meklēšanu, padomājiet par to, vai veselības apdrošināšana faktiski ietekmē terapijas kvalitāti.

Terapeita izvēle pēc dzimuma

Kā terapijas klientam dzimuma izvēle nav problēma, un lielākā daļa terapijas tīklu vai terapeitu meklētājprogrammu ļaus jums filtrēt pēc dzimuma. Atbilstoši aģenti terapijas tīklos jums jautās arī par dzimumu izvēli.

Tomēr neuzskatiet, ka viena dzimuma terapeits būs piemērotāks.

es ciešu no nomācošas depresijas

Visizplatītākās psihoterapijas formas

Vēl viens veids, kā atrast sev labāko terapeitu, ir zināt, kādai terapijai esat atvērts. Šeit ir dažas izplatītas formas:

• Kognitīvā uzvedības terapija [CBT]: CBT palīdz jums apzināties neprecīzu vai negatīvu domāšanu, lai jūs varētu skaidrāk apskatīt izaicinošās situācijas un efektīvāk reaģēt uz tām.
• Starppersonu terapija [IPT]: uzlabo depresijas simptomus, koncentrējoties uz starppersonu attiecībām un to komunikācijas un attiecību modeļiem
• Psihodinamiskā terapija: koncentrējas uz neapzinātiem faktoriem un mudina pacientu brīvi sazināties ar terapeitu, kurš tikai vada

Vai esat iesaistījies tikai video tērzēšanā, vai vēlaties izmantot teksta un tālruņa iespējas?

Nepilnīgas uztveres un populāru raidījumu, piemēram, “Tīmekļa terapija”, dēļ video tērzēšana, piemēram, Skype sesijas, galvenokārt nāk prātā, kad cilvēki dzird “tiešsaistes terapiju”. Bet tas ir daudz vairāk. Tiešsaistes terapija ietver īsziņu sūtīšanu un balss ziņojumus ar terapeitiem, izmantojot lietotni vai parastu tālruņa pakalpojumu. Gan nesaistīti terapeiti, gan terapeitu tīkli parasti ļauj kombinēt šos nesējus. Tomēr ir tūkstošiem klientu, kuri tikai sūta tekstu. Pētījumi ir pierādījuši tīri uz tekstu balstītas terapijas, piemēram, efektivitāti šis ar žurnālu par afektīvajiem traucējumiem.

Terapeita atrašana un pārbaude

Vispirms lūdziet draugiem un ģimenes locekļiem ieteikumus

Draugs vai ģimenes loceklis, kurš iesaka terapeitu, ir visveiksmīgākā lieta, kas ar jums var notikt. Tas ietaupa daudz laika. Jūs, iespējams, nezināt nevienu terapijā, vai varbūt viņi nav gatavi par to runāt. Ja tas tā ir…

Paplašiniet meklēšanu, izliekot plašu tīklu

Jebkuras meklēšanas atslēga ir plaša tīkla izmešana un datu izsijāšana, lai tie vislabāk atbilstu. Šeit ir daži veidi, kā pirms filtrēšanas varat atrast daudz iespēju tiešsaistes terapeitiem:

• Izmantojiet terapijas datu bāzes, piemēram, Psiholoģija šodien , Psihiskā centrālā vai Laba terapija , tad pārbaudiet, vai jūsu iecienītākie terapeiti redz klientus tiešsaistē.

• Izmēģiniet tiešsaistes terapijas tīklu ar meklētājprogrammu vai atbilstošu aģentu, kurš veic meklēšanu jūsu vietā.
• Izmantojiet savu apdrošināšanas sabiedrību, ja esat nolēmis paļauties uz apdrošināšanu.
• Ja apmeklējat skolu, pārbaudiet viņu garīgās veselības resursus.
• Ir labi, ja vienkāršie Google meklējumi ir daļa no jūsu procesa.

Pēc tam filtrējiet pēc tā, kurš, jūsuprāt, būtu vispiemērotākais

Šī daļa ir sava veida iepazīšanās tiešsaistē . Jautājums ir šāds: “Ar kuru cilvēku es vēlos veidot terapeitiskas attiecības?” Terapeita ideāliem, pilnvarām un raksturam jābūt tuvu tam, ko meklējat. Ir dažas vietas, kur potenciālie klienti var uzzināt vairāk par terapeitu un noteikt piemērotību:

• Iepriekšminētajiem direktorijiem, piemēram, GoodTherapy, Psych Central un Psychology Today, ir terapeitu profili.
• Ja izmantojat tiešsaistes terapijas tīklu ar atbilstošu līdzekli, piemēram, Talkspace, aģents var sniegt informāciju par terapeitiem un palīdzēt noteikt piemērotību. Tiešsaistes terapijas tīkli bez atbilstoša aģenta darbosies līdzīgi personīgo terapeitu direktorijiem un bieži atkārtoti parāda šajos direktorijos atrodamo informāciju.
• Daudziem terapeitiem ir personīgas vietnes ar sadaļu “Par” vai atsauksmes un emuāri, kas parāda, kas viņiem rūp visvairāk. Pat pēc tam, kad atbilstošs aģents iesaka tiešsaistes terapeitu, varat veikt papildu izpēti, iepazīstoties ar viņa personīgo vietni vai vispārēju klātbūtni tiešsaistē.

• Ar tiešsaistes terapijas tīkliem, kas savus pakalpojumus nodrošina kā lietotni, tādi būs simtiem atsauksmju jūs varat apskatīt iTunes vai Google Play . Dažās atsauksmēs tiek pieminēti zvaigžņu terapeiti, kurus varat pieprasīt, izmantojot tīkla atbilstošo aģentu vai meklētājprogrammu.

• Vai pēdējā laikā esat lasījis lielisku rakstu par garīgo veselību, kur jūs jutāties, ka rakstnieks jūs saprot un runā par jūsu bažām? Pārbaudiet, vai terapeits to ir uzrakstījis. Tiešsaistes terapijas tīklos ir terapeiti, kuri raksta lieliskus emuāra ierakstus . Citi terapeiti, piemēram, Dr. Mūžīgais Neo emuārs par garīgo veselību The Huffington Post un tamlīdzīgas publikācijas. Neo teica, ka Talkspace lasītājiem jāpārbauda, ​​vai terapeits ir autors, ja viņiem patīk saturs kādā populārā garīgās veselības emuārā vai publikācijā.

Process ir subjektīvs, un tajā ir daudz intuīcijas, taču tiem, kas vēlas filtrēt tālāk, ir daži sarkanie karogi:

• Labākajiem terapeitiem nav nepieciešams sevi tik daudz pārdot. Viņu vietnēm nevajadzētu justies kā reklāmu sērijai.
• Terapeitiem vajadzētu būt gataviem pēc pieprasījuma pierādīt savus akreditācijas datus.

Izmēģiniet terapeita ekvivalentu sapulcei ar kafiju, pirms dodaties uz pirmo randiņu

Pirms oficiāli sākt sesijas, apsveriet iespēju tērzēt ar savu terapeitu pa tālruni vai tiešsaistē. Tas ir efektīvs veids, kā pārliecināties, vai viņš ir piemērots. Tas ir līdzīgi tam, kā cilvēki, kas apsver iespēju satikties, satiksies 'kafijā' pirms došanās vakariņās.

Ja izmantojat terapijas tīklu, šī ir iespēja pārbaudīt platformu un izlemt, vai jums patīk lietotāja pieredze. Daži terapijas tīkli piedāvā atbilstošu līdzekli, kurš veic visu meklēšanas un saderības darbu jūsu vietā, kas nozīmē, ka jūs varat izlaist kafiju un doties vakariņās. Šī sistēma arī atvieglo terapeitu nomaiņu, ja viss neizdodas.

Mērķis ir atrast ilgtermiņa terapeita attiecības

Labāk ir cītīgi meklēt vienu reizi, nevis saistīties ar nepareizo personu un meklēt vēlreiz. Veiciet šīs darbības, lai atrastu terapeitu, ar kuru jūs varētu ilgstoši saistīties un veidot laimīgāku dzīvi.

Ja vēlaties iegūt vairāk informācijas par terapeita atrašanu tiešsaistē, apskatiet dažus atsauksmes par Talkspace tiešsaistes terapiju .

• Es pavadīju 7 apbrīnojamas dienas ar terapeitu, kurš mani zināja tikai ar īsziņas starpniecību
• Es pierakstījos pie interneta terapeites un es viņu mīlu