Kā izmantot savu ceļu uz garīgo veselību

Protams, vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību, vienlaikus liekot jums izskatīties un justies labāk, nekā jebkad varētu būt mazkustīgs dzīvesveids, taču tas ir daudz smags darbs.

Nav viegli izmantot garīgo veselību. Un mēs to pilnīgi saprotam; jums nav jāpastāsta mums par grūtībām, kas saistītas ar motivācijas atrašanu veikt aptuveni 50 sēdus no rīta vai vairākus 42 pietupienu komplektus tūlīt pēc darba. Bet jūs nevarēsiet izbaudīt visas vingrošanas priekšrocības, faktiski faktiski nenodarbojoties ar sevi regulāri. Patiešām, tā ir skarba realitāte.

Kā jūs zināt, vingrošanai ir milzīgas priekšrocības, visredzamākā ir tā, kā tā fiziski pārveido mūsu ķermeni. Bet viens no mazāk redzamajiem bonusiem par pastāvīgu iesaistīšanos sviedru sesijā ir tas, kā tas liek mums domāt un justies. Sākot strādāt, mēs varam dokumentēt savas fiziskās formas attīstību attēlos. Bet tas, kā vingrinājumi ietekmē mūsu smadzenes, ir daudz grūtāk izsekojama lieta. Viltība ir ikdienas dienasgrāmatas uzturēšana. Kad sākat reģistrēt savas jūtas, jūs sapratīsit, cik daudz ātrāk un asāk jūs esat dienās, kuras jūs izmantojat, pretēji dienām, kuras jums nav.

Viens no lielākajiem fiziskās sagatavotības paradoksiem ir tas, ka, lai jūs justos labi, enerģiski un modri, jums ir jābūt gatavam regulāri sevi izsmelt.

Vingrojumi palielina enerģiju un veicina miegu.

Kad vingrošana kļūs par jūsu dzīves daļu, jūs sāksiet pamanīt, ka jums ir daudz vairāk enerģijas nekā agrāk, un jūs daudz mazāk nogurdināt. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi, it īpaši, ja tie ir kardio, palielina sirdsdarbības ātrumu un muskuļiem nodrošina skābekli, padarot tos stiprākus un izturīgākus. Bet vingrinājumi samazina arī sirdsdarbības ātrumu atpūtai, tādējādi samazinot asinsspiedienu un uzlabojot miega kvalitāti, kas, kā jūs varat iedomāties, ir neizmērojami svarīgi optimālai garīgai veselībai. Tā kā depresija bieži izpaužas kā letarģija un enerģijas trūkums, vingrinājumi ir dabisks veids, kā palielināt jūsu dziņu. Turklāt tur ir viss adrenalīns, kas liek justies uzlādētam un gatavam uzņemties pasauli.

Vingrinājumi atbrīvo no stresa un spriedzes.

Tagad mēs jau jums to esam teikuši ko stress rada jūsu ķermenim tāpēc jums jāzina, ka jums ir labvēlīgi to novirzīt produktīvai un vispār veselīgai aktivitātei, piemēram, fiziskai slodzei. Viena no grūtākajām stresa, depresijas, trauksmes un PTSS simptomu novēršanai ir negatīva domāšana. Vingrojumi ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no domām, vienlaikus koncentrējoties uz kaut ko reālu un taustāmu, piemēram, ķermeni. Lai arī 25 minūšu treniņš maģiski nenovērsīs visas problēmas, ar kurām var saskarties, jums būs vieglāk objektīvi novērtēt savu situāciju un izstrādāt rīcības plānu.

Vingrojumi baro smadzenes.

Veicot vingrinājumus, palielināta asins plūsma smadzenēs palīdz radīt jaunas smadzeņu šūnas, kas var uzlabot gan atmiņu, gan mācīšanās spējas. Turklāt šis process palīdz pasargāt jūs no Alcheimera un Parkinsona slimības sākuma, kā arī no citiem apstākļiem, kas var izraisīt kognitīvo pasliktināšanos, izslēdzot dažus gēnus, savukārt citus. Lai iegūtu papildu stimulu, jums jāzina, ka vingrinājumi aktivizē neirotransmiterus, piemēram, endorfīnus, serotonīnu, dopamīnu, GABA un citus, kuriem, kā zināms, ir nozīme garastāvokļa kontrolē. Tātad, ja jūs ciešat no depresijas, vingrinājumi ir visefektīvākās dabiskās zāles, kuras, iespējams, varat lietot bez jebkādām blakusparādībām, kas saistītas ar rietumu zālēm.