Kā izvairīties no “upura mentalitātes”

Kad kaut kas noiet greizi, ir viegli sajust, ka izredzes ir sakrautas pret jums. Pēkšņi jūs esat pret pasauli, un jūs esat uz nebeidzamas zaudējumu sērijas.

Man noteikti ir bijusi daļa no šādiem mirkļiem, kur es nevarēju nebrīnītieskāpēc es? Ko es darīju, lai to pelnītu? Bija sajūta, ka viss un visi bija gatavi mani dabūt, un bija vieglāk vainu par maniem neveiksmīgajiem apstākļiem uzlikt citiem, nevis pašam pieļaut savas kļūdas.

Definēta “upura mentalitāte”

Šāda veida domāšana - atbildības novirzīšana par savu rīcību un uzskatīšana par citu cilvēku upuri - ir pazīstama kā “upura mentalitāte”. Upura mentalitāte ir iegūta personības iezīme, kurai var būt nopietna negatīva ietekme.

“Neviens patiešām apzināti neizvēlas būt upuris. Tas drīzāk ir veids, kā mēs iekrītam, un mēs tajā iekrītam, jo ​​tas darbojas, ”raksta The Granger Network izpilddirektors Kari Grangers, vietnē Medium . 'Tā kļūst par stratēģiju, kā tikt galā ar dzīvi - neatkarīgi no tā, vai uzturēties drošībā komforta zonā, sevi sastindzināt, atrast uzņēmumu, piesaistīt uzmanību, izvairīties no atbildības par kaut ko dzīvē utt.'

Īpaši grūti var būt romantiskās attiecībās ar kādu, kurš cīnās ar upura mentalitāti. Viņas grāmatāEmocionālā brīvība, Judith Orloff, M.D., raksta ka tas var palīdzēt izlaist garīgo kontrolsarakstu, lai noteiktu, vai jums ir darīšana ar partneri ar upura mentalitāti. Šīs ir dažas no grāmatā minētajām pazīmēm:

kam ir paredzēta képšana

• Vai tavā dzīvē ir kāds, kurš bieži parādās mierinoši nomākts vai nomākts?
• Vai jūs esat apdedzinājis viņu trūkumu?
• Vai šie cilvēki savās problēmās vienmēr vaino “neveiksmi” vai citu negodīgumu?
• Vai jūs pārbaudāt savus zvanus vai sakāt, ka esat aizņemts, lai izvairītos no viņu sūdzību litānijas?
• Vai viņu nemitīgais negatīvisms apdraud jūsu pozitīvo attieksmi?

Orlofs raksta, ka trīs jā vai vairāk nozīmē upura mentalitāti. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs vai tuvinieks cīnās ar upura mentalitāti, šeit ir veidi, kā to pārvarēt.

1. Atrodiet izmantojamus uzlabojumu veikšanas veidus

Pirmais solis, lai pārņemtu patiesu atbildību par savu dzīvi, ir identificēt izmantojamas metodes, lai uzlabotu jūsu apstākļus. Vai jūs vai kāds draugs murgojat par to, kā jūs nekad neatradīsit mīlestību? Tā vietā, lai sūdzētos ikvienam, kurš Facebook klausās un ņirgājas par kāzu paziņojumiem, izveidojiet sarakstu ar veidiem, kā jūs varat veikt izmērāmas, pozitīvas izmaiņas. Izmēģiniet jaunu iepazīšanās lietotni vai apņemieties noteikt 1-2 datumus mēnesī. Darbība ved uz progresu.

2. Uzņemieties atbildību par savu rīcību

Tas var būt tik vienkārši, kā pieļaut kļūdas vai starpgadījumus, kas jūs nostāda sliktā situācijā. Ir svarīgi zināt, ka vainas atzīšana ir spēka, nevis vājuma pazīme. Apsūdzot draugus vai kolēģus par izaicinājumiem, jūs galu galā neatradīsit nekur, un tas var likt jums zaudēt svarīgus sabiedrotos un atbalsta avotus. Esiet uzmanīgs, runājot par savām problēmām gan ar cilvēkiem savā dzīvē, gan pret sevi. Kas noved pie mūsu nākamā ieteikuma ...

ko nozīmē šis sapnis

3. Mainiet stāstījumu

Kā autore Džoana Didiona savulaik rakstīja “mēs stāstām sev stāstus, lai dzīvotu”. Bet kas notiek, ja šie stāsti balstās uz nepatiesiem stāstījumiem? Jums ir tiesības mainīt savu personīgo stāstu. Katru reizi, kad jūtaties spiests savās izaicinājumos vainot kādu citu, veltiet laiku, lai pārvērstu skriptu un koncentrētos uz lietām, kuras varat mainīt. Vai jūs finansiāli cīnāties un esat neapmierināts ar draugiem, kuri pastāvīgi aicina jūs uz dārgām vakariņām? Ko jūs varat darīt, lai novērtētu draugus, mainot dzīvesveidu, lai palīdzētu uzlabot jūsu apstākļus?

4. Palīdziet citiem, kam tā nepieciešama

Tā vietā, lai apmestos uz savām personīgajām grūtībām, izejiet sabiedrībā un dodieties brīvprātīgi pie cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama. Dažreiz ir vajadzīga mazliet perspektīva, lai novērtētu visus pozitīvos dzīves aspektus. 'Lai cik tas būtu pretrunīgi, jo vairāk jūs jūtaties atņemts, jums vairāk jādod. Laipnības piedāvāšana ir drošākais pretlīdzeklis ‘Poor me’, ”Nensija Koljē, rakstīja psiholoģijā šodien .

5. Uzziniet, kā pateikt nē

Galvenais, lai pārvarētu upura mentalitāti, ir atzīt, ka jums ir tiesības vadīt savu dzīvi. Tā vietā, lai žāvētos ar aizvainojumu, jo jūs nepārtraukti veicat nepateicīgus darbus darbā, apsēdieties pie priekšnieka un paskaidrojiet, kāpēc pieprasījumi ir grūti, un nosakiet veidus, kā situāciju uzlabot. Dažreiz vienkārši nē noliegšana tālu palīdz uzlabot jūsu domāšanas veidu. 'Mums ir jāuzņemas atbildība par upura spēlēšanas attaisnojumu, lai nepieprasītu visu savu varu,' raksta Kellija Makneļa priekš Mindbodygreen .

6. Palutini sevi ar laipnību

Veltiet laiku, lai atpazītu savu lomu savos izaicinājumos, meklētu piedošanu sevī un palutiniet sevi ar kaut ko tādu, kas liek justies labi kā ilgtermiņā, burbuļvannā vai gatavojot iecienītākās vakariņas. “Kad jūs vainojat Visumu un dzīvi savās ciešanās, jūs patiesībā neapmeklējat savas ciešanas vai palīdzat sev justies labāk. Pieprasot upura lomu, jūs pastiprināt savas sāpes, ”Colier rakstīja savā psiholoģijas šodien rakstā.

Dienas beigās ir svarīgi atcerēties, ka cīņa ar upura mentalitāti nav pastāvīga situācija vai mūža ieslodzījums. Ar rūpību un garīgās veselības speciālista palīdzību jums vai tuviniekam ir iespējams atbrīvoties no šiem negatīvajiem domāšanas modeļiem.